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Régime protéiné : résultats, menus, règles

par Natalia Vassilieva - 10 févr. 2017

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en surpoids- le problème de beaucoup. Et tout le monde essaie de trouver le plus efficace méthode de lutte avec lui. Cependant, ce n'est pas facile à faire. Un résultat positif dépend non seulement d'une sélection correcte entraînements, mais aussi alimentation saine JE. Mais compter les calories n'est pas toujours pratique. Certains se plaignent d'avoir constamment faim, ce qui est non seulement désagréable, mais aussi très nocif pour la silhouette. Aujourd'hui, nous allons nous intéresser au système nutritionnel, où les protéines sont majoritairement prédominantes. En mangeant selon ce schéma, vous ne subirez pas de panne et des kilogrammes inutiles quitteront progressivement votre corps.

L'essence du régime protéiné

Alors, quel est cet aliment miracle qui vous aidera à perdre du poids en toute simplicité. Pour commencer, notons que vous n'aurez pas à cuisiner de plats inhabituels. Mais il faut encore renoncer aux pommes de terre, à la farine, aux sucrées et aux grasses.

Les principaux aliments qui seront présents dans l'alimentation sont la viande et le poisson maigres, les œufs, les produits laitiers. Choisissez vos repas de manière à ce que la majeure partie de votre alimentation soit constituée de protéines.

Le secret de cette minceur est comme suit. Tout le monde sait que les glucides apportent de l'énergie à notre corps, sans pour autant affecter totalement les réserves de graisse. Mais si vous limitez la consommation du premier, le corps commence à fonctionner dans un certain mode, recevant de l'énergie de la graisse corporelle, et l'excès de poids commence à disparaître progressivement. Si vous abordez correctement la nutrition, commencez et terminez le régime progressivement, sans sauts soudains, le résultat peut alors durer de nombreuses années. Certaines personnes aiment tellement ce système qu'elles y reviennent à plusieurs reprises pour maintenir un mode de vie sain.

Le principal avantage que toutes les filles qui ont essayé ce système notent est l'absence de faim. Cela peut s'expliquer très simplement. Après tout, la protéine est digérée beaucoup plus longtemps, tout en libérant l'énergie nécessaire. De plus, le corps dépense un grand nombre de calories pour traiter les protéines, ce qui représente déjà une perte de kilos inutiles.

En mangeant selon le système, vous pouvez faire du sport et le malaise ne vous accompagnera pas. Les fibres présentes dans l'alimentation aideront à normaliser le tube digestif.

Avec le système nutritionnel dont nous parlons aujourd'hui, l'équilibre entre les composants de l'alimentation change radicalement, en réduisant les glucides et en augmentant les protéines animales, alors qu'une attention particulière n'est pas accordée aux graisses. C'est l'idée principale derrière ce genre de nourriture.

Malgré le fait que le système ne permet pas la consommation d'aliments contenant beaucoup de glucides, il comprend des fruits qui complètent le régime avec un certain groupe de vitamines.

Voici les exigences importantes du système en discussion :

buvez plus d'eau fraîche;
manger le soir, au plus tard 2,5 heures avant le coucher;
pendant la journée, vous devez manger au moins 6 fois;
ne buvez pas de boissons alcoolisées;
utiliser des ingrédients faibles en gras.

Avant de commencer la nutrition protéinée, il est toujours nécessaire de consulter un médecin, malgré le fait que le système soit assez léger, il a ses propres limites. Par exemple, vous ne pouvez pas manger selon le schéma proposé si :

il y a des violations graves du foie ou des reins et du tractus gastro-intestinal;
il y a des écarts dans l'activité du système cardiovasculaire.

Il n'est pas recommandé d'utiliser ce système dans la vieillesse, ou lors du port d'un bébé et de l'allaitement.

Inconvénients d'un régime protéiné

Tous les nutritionnistes ne conviennent pas que cette limitation est bénéfique. Certains soulignent le déséquilibre du système. Après tout, la consommation de glucides est minimisée. Le corps ne pourra pas recevoir tous les composants nécessaires dont il a besoin pour fonctionner pleinement. À cet égard, l'état de la peau peut changer et la santé se détériorer. En présence de problèmes rénaux, un tel système nutritionnel est contre-indiqué, car lors de la digestion des protéines, elles sont soumises à une charge très lourde.

Cependant, tous ces inconvénients peuvent apparaître si vous mangez trop longtemps selon ce schéma. En adhérant au système pendant 7 à 14 jours, vous ne pourrez pas nuire au corps. Et encore un petit conseil, essayez de boire plus d'eau minérale, de préférence sans gaz, tout en limitant votre alimentation.

Résultats sur un régime protéiné

Presque tous ceux qui se sont assis sur le système protéique savent qu'il y aura certainement un résultat positif. Pendant quinze jours d'une telle nutrition, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg, et ce n'est pas petit, étant donné que le poids peut ne pas revenir.

Pendant le processus, vous ne vous sentirez pas faible, par conséquent, le corps ne "stockera" pas les aliments consommés, mais au contraire commencera à dépenser des réserves de graisse pour vous fournir l'énergie nécessaire.

Ce régime est considéré comme l'un des plus efficaces. En même temps, cela vous permet de mener une vie assez active, de faire du sport. Et les micro-éléments qui pénètrent dans le corps avec une nutrition protéinée aident à restaurer rapidement la force.

Régime protéiné pendant une semaine

Nous allons maintenant donner un exemple de menu à suivre pendant 7 jours. Vous devez manger fractionné, pour cela, divisez les produits en 6 repas, dans la proportion suivante.

1er jour

première réception : un verre de boisson lactée non sucrée, par exemple du lait ou des varenets ;
deuxième repas : environ 210 g de bouillie de riz ;
troisième prise : environ 200 g de viande maigre ;
quatrième prise : 250 g de salade de légumes traditionnelle ;
cinquième prise : 250 g de n'importe quelle salade de légumes ;
sixième réception : un verre de jus de pomme fraîchement pressé.

2ème jour

premièrement : boisson au thé non sucrée ;
deuxièmement : environ 150 g de caillé à faible teneur en matière grasse ;
troisième : environ 150 g de poulet avec une salade ;
quatrième: 120 g de riz bouilli et 0,5 pomme;
cinquième : 230 g de salade de tomates ;
sixième: un verre de jus de légumes fraîchement pressé.

3ème jour

premièrement : boisson au café non sucrée ;
deuxièmement : environ 150 g de viande cuite à la vapeur ;
troisième : environ 160 g de poisson avec du riz (120 g) ;
quatrième : 0,5 pomme ;
cinquième : 170 g de salade de chou blanc aux oignons et petits pois ;
sixième : un verre de jus de pomme fraîchement pressé.

4ème jour

d'abord : tisane non sucrée ;
deuxièmement : environ 150 g de viande ou de poulet ;
troisièmement : une assiette de soupe de légumes avec une tranche de pain de seigle ;
quatrième : 120 g de riz ;
cinquième : 120 g de viande, toujours avec une salade de légumes ;
sixième : un verre de jus de pomme fraîchement pressé.

5ème jour

d'abord: 200 ml de toute boisson lactée non sucrée, par exemple du lait ou du kéfir et des craquelins ;
deuxièmement : environ 120 g de salade de carottes ;
troisième: environ 160 g de poisson bouilli faible en gras avec du riz (120 g);
quatrième : environ 160 g de salade de légumes à l'huile d'olive ;
cinquième : 120 g de viande bouillie maigre ;
sixième : un verre de boisson au lait fermenté.

6ème jour

premièrement : boisson au thé non sucrée ;
deuxièmement : 1 œuf et 2 craquelins ;
troisième: 120 g de viande maigre bouillie avec du riz (120 g);
quatrième : 2 kiwis ;
cinquième: 120 g de poisson maigre bouilli avec du riz;
sixième : un verre de jus d'orange fraîchement pressé.

7ème jour

premièrement : boisson au café non sucrée ;
deuxièmement : saucisse avec une tranche de pain ;
troisième : 130 g de salade de légumes avec du riz (120 g) ;
quatrième : 120 g de salade de choux aux oignons et petits pois ;
cinquième : 120 g de viande ou de volaille cuite à la vapeur ;
sixième : un verre de boisson au lait fermenté.

Menu régime protéiné pendant 14 jours

Le régime de deux semaines est plus équilibré que le précédent, il sera donc un peu plus facile à suivre, malgré le fait qu'il dure deux fois plus longtemps. Il devrait également y avoir six repas tout au long de la journée.

1er jour

premièrement : boisson au thé non sucrée ;
deuxièmement : salade de choux avec un œuf ;
troisième: environ 100 g de viande bouillie maigre avec du riz (120 g);
quatrièmement: 250 g de fromage cottage avec une teneur minimale en matières grasses;
cinquième: 120 g de salade de légumes avec du poisson bouilli faible en gras (120);
sixième: un verre de jus de légumes fraîchement pressé.

2ème jour

premièrement : boisson au café non sucrée ;
deuxièmement : salade de choux aux croûtons ;
troisième: environ 150 g de poisson bouilli avec du riz (120 g);
quatrième : 120 g d'une salade traditionnelle ;
cinquième: 230 g de viande cuite à la vapeur;
sixième : un verre de boisson au lait fermenté.

3ème jour

d'abord : tisane non sucrée ;
deuxièmement : œuf, pomme ou kiwi ;
troisième : œuf avec salade de carottes (230 g) ;
quatrième: 210 g de salade de légumes;
cinquième : 170 g de viande cuite à la vapeur ;
sixième : un verre de lait fermenté cuit au four.

4ème jour

premièrement : boisson au café non sucrée ;
deuxièmement : un œuf et 60 g de fromage ;
troisièmement : une assiette de soupe de légumes avec une tranche de pain de seigle ;
quatrième : pamplemousse ;
cinquième : 230 g à nouveau de salade ;
sixième : un verre de jus de pomme fraîchement pressé.

5ème jour

premièrement : boisson au café non sucrée ;
deuxièmement : environ 120 g de salade de légumes ;
troisième : environ 160 g de poisson avec du riz (120 g) ;
quatrième : environ 160 g de salade de carottes ;
cinquième : 120 g de viande ;
sixième : un verre de jus de légumes.

6ème jour

premièrement : boisson au thé non sucrée ;
deuxième : 1 salade d'œufs et de légumes ;
troisième : 120 g de viande cuite à la vapeur avec du riz (60 g) ;
quatrième : 2 kiwis ;
cinquième: 120 g de poisson maigre bouilli avec du riz;
sixième : un verre de boisson au lait fermenté.

7ème jour

d'abord : tisane non sucrée ;
deuxièmement : pomme ou orange ;
troisième: 220 g de viande bouillie;
quatrième : 120 g de caillé faible en gras ;
cinquième : 120 g d'une salade traditionnelle ;
sixième : un verre de boisson au lait fermenté.

8ème jour

premièrement : boisson au café non sucrée ;
deuxièmement : pomme non sucrée ;
troisième: 130 g de poulet à la bouillie de sarrasin (100 g);
quatrième : 60 g de fromage ;
cinquième : 120 g de salade de légumes ;
sixième : un verre de boisson au lait fermenté.

9ème jour

premièrement : boisson au thé non sucrée ;
deuxièmement : 220 g de salade de chou ;
troisième : 160 g de poulet avec du riz (50 g);
quatrième : 120 g de salade de carottes ;
cinquième : 2 œufs avec un morceau de pain ;
sixième : un verre de boisson au lait fermenté.

10ème jour

premièrement : boisson au thé non sucrée ;
deuxièmement : 220 g de salade de légumes ;
troisième : 130 g de poisson maigre avec du riz (120 g) ;
quatrièmement : un verre de jus de légumes ;
cinquième : pamplemousse ;
sixième : un verre de boisson au lait fermenté.

11ème jour

premièrement : boisson au thé non sucrée ;
deuxièmement : testicule ;
troisième : 220 g d'une salade traditionnelle à l'huile d'olive avec du riz (120 g) ;
quatrième : 60 g de fromage ;
cinquième : votre choix : pomme, 2 kiwi ou orange ;
sixième : un verre de boisson au lait fermenté.

12e jour

premièrement : boisson au café non sucrée ;
deuxièmement : la cible ;
troisième: 130 g de viande bouillie maigre avec du riz (120 g);
quatrième : 120 g de salade de choux aux oignons et petits pois ;
cinquième : 2 testicules ;
sixième : un verre de boisson au lait fermenté.

13ème jour

premièrement : boisson au thé non sucrée ;
deuxièmement : 200 g d'une salade traditionnelle ;
troisième: 130 g de viande bouillie maigre avec de la farine d'avoine (120 g);
quatrième : un verre de jus d'orange ;
cinquième: 120 g de poisson bouilli et de riz (60 g);
sixième : un verre de boisson au lait fermenté.

14e jour

d'abord : tisane non sucrée ;
deuxièmement : caillé à faible teneur en matière grasse ;
troisième: 130 g de poisson bouilli avec du riz (50 g);
quatrième : 120 g de salade de légumes ;
cinquième : 2 œufs avec un morceau de pain ;
sixième : un verre de boisson au lait fermenté.

Avis sur les régimes protéinés

Plusieurs méthodes de nutrition protéique sont connues. Le plus populaire d'entre eux est le régime du Kremlin. Malgré leur diversité, leurs principes sont presque identiques. De nombreuses filles, adhérant à un régime protéiné, constatent une diminution significative du poids corporel en assez peu de temps. De plus, non seulement du poids est perdu, mais aussi des volumes, et le corps devient étiré et attrayant. En moyenne, la perte de poids par semaine varie de 5 à 10 kg, en fonction des données initiales et des indicateurs individuels.