Qu'est-ce qu'une fenêtre de glucides et pourquoi est-elle nécessaire

Le corps humain est conçu de manière à ce que les nutriments qui y pénètrent soient gaspillés à la fois pendant l'entraînement et après la fin. Pour ceux qui veulent avoir un beau corps, cette fonctionnalité est un plus indéniable. C'est ce qu'on appelle la fenêtre des glucides.

Quelle est la fenêtre des glucides

Après la fin d'un entraînement intense, une personne continue de perdre intensément ses réserves d'énergie pendant un certain temps. Ce processus est appelé fenêtre glucidique. La durée de cette fenêtre est d'une demi-heure à deux heures. Sa durée est individuelle pour chaque personne, elle dépend du type de métabolisme.

Cette fenêtre a plusieurs fonctionnalités :

• Pendant cette période, les glucides sont traités plus activement et mieux.
• La production d'hormone de croissance est augmentée.
• Il n'y a pas d'accumulation de dépôts graisseux, car les glucides rapides sont activement transformés. Cette énergie entre dans le processus d'auto-guérison.
• Le phosphate de créatine et le glycogène se combinent rapidement.
• Tous les aliments consommés pendant cette période vont exclusivement en énergie.

Comment utiliser la fenêtre des glucides

On pense que la fenêtre des glucides doit être utilisée de différentes manières selon le but de l'exercice. Si tu essayes prendre du poids, après la formation, il est impératif de prendre aliments... De plus, il devrait s'agir de glucides et de protéines. Ces aliments aident à produire de l'insuline et à augmenter le pourcentage de glucose dans le sang. Tout cela a un effet positif sur les processus métaboliques. Dans le même temps, les glucides consommés aideront à restaurer les réserves de glycogène épuisées pendant la période d'entraînement.

Il est préférable de manger des aliments qui contiennent des glucides rapidement absorbés par l'organisme. Il s'agit notamment de jus, de fruits ou de miel. De plus, vous devez boire de l'eau pour compenser son manque.

Il est bénéfique de manger des aliments avec un index glycémique élevé et des protéines faciles à digérer. Il est conseillé aux personnes qui travaillent pour gagner de la masse d'utiliser un gainer à cette fin. Il contient tout ce dont vous avez besoin - acides aminés, fructose, glucose et lactose, glucides rapides.

Pour fermer la fenêtre des glucides, vous ne devez pas manger d'aliments lourds qui contiennent des glucides lents. Ces aliments sont plus longs à digérer que la fenêtre des glucides. De plus, son traitement nécessite la dépense d'énergie supplémentaire, qui fait déjà défaut après un entraînement intense.

Fenêtre Minceur Glucides

Si l'objectif de la session de formation est minceur, puis pour fermer la fenêtre glucidique, il vaut la peine de se limiter à des aliments contenant exclusivement des glucides, sans la présence de protéines légères. Ce temps est parfait pour se faire chouchouter avec une gourmandise sans craindre de nuire à sa silhouette. De plus, les bonbons profiteront même à la silhouette.

Toute la nourriture consommée à ce moment sera consacrée à reconstituer la force et à restaurer les muscles. Alors n'ayez pas faim après votre séance d'entraînement. Sinon, il sera gaspillé.

Il est préférable de manger une sorte de fruit pour fermer la fenêtre des glucides. Il peut s'agir de banane, de raisin, de pomme ou d'orange. Vous pouvez également manger n'importe quel autre fruit. Il est parfaitement acceptable de manger même une barre de chocolat ou un peu de miel. Il est très bon de boire une boisson spéciale appelée gainer.