Marcher pour perdre du poids - habituel avec utile

Le printemps arrive et beaucoup commencent à parcourir Internet à la recherche d'un moyen rapide de perdre du poids. Bien sûr, une approche intégrée, c'est-à-dire aliments et sport accélérera considérablement ce processus. Mais parfois on n'a pas le temps de faire du sport, que faire dans cette situation ? Qu'entendez-vous par faire du sport ? Courir, sauter et autres entraînements ? Cependant, de nombreux médecins sont convaincus qu'une marche régulière apportera beaucoup plus d'avantages au corps et aidera à perdre du poids.

Les bienfaits de la marche

S'il n'y a pas de temps pour sport actif ou l'état de santé ne le permet pas, faites attention aux promenades habituelles En marchant dans le parc, vous perdez non seulement des kilos en trop, mais vous obtenez également une charge émotionnelle positive. En général, la marche est assez utile pour une personne, car elle permet de résoudre de nombreux problèmes :

• l'augmentation du flux sanguin pendant la marche enrichit le corps en oxygène beaucoup plus activement, ce qui aide à lutter contre les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins;
• aide à abaisser le taux de cholestérol;
• restaure le système respiratoire;
• les personnes qui préfèrent marcher sont moins susceptibles de développer un diabète ;
• la marche a un effet positif sur l'état des articulations, des os et du système digestif;
• les promenades ont un effet raffermissant sur le corps, stimulent le système immunitaire et aident à se débarrasser des toxines;
• la marche renforce bien les muscles, forme une belle silhouette proportionnelle et aide à brûler les calories plus rapidement;
• la marche ralentit le vieillissement de l'organisme et agit comme un antidépresseur idéal.

Plus important encore, la marche n'a pratiquement aucune contre-indication. Se promener dans le parc est utile à tout âge, n'oubliez pas que vous devez le faire régulièrement. Si au début, il vous sera un peu difficile de vous lever du canapé, à l'avenir, cela deviendra une habitude et vous prendrez beaucoup de plaisir à cette activité. Vous devez marcher pendant au moins 40 à 45 minutes, si cela vous convient, commencez par de petites marches en les augmentant progressivement.

Notez que marcher pendant cinq minutes brûlera jusqu'à 60 calories en moyenne.

Les bienfaits de la marche nordique

Aujourd'hui, la marche nordique est devenue populaire. Dans le parc, et en général partout, on trouve souvent des amoureux d'un mode de vie actif, se promenant dans les allées avec des bâtons ressemblant à ceux du ski. En les poussant hors du chemin lors d'une promenade, une personne active presque tout le système musculaire, augmentant ainsi l'activité physique.

Le fondateur de ce système était un entraîneur finlandais qui a décidé de former des skieurs en été. Maintenant, ce sport est connu dans de nombreux pays du monde.

La marche nordique n'a pratiquement aucune contre-indication. La seule chose qui peut devenir un obstacle sur le chemin du but est le repos au lit. Marcher avec un équipement spécial est l'un des types d'entraînement cardio, qui travaille l'ensemble du système musculaire, renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, restaure le travail des articulations et aide à perdre des kilos en trop.

Les experts, analysant l'activité du corps pendant un exercice régulier, ont remarqué les points positifs suivants :

• pendant les cours, presque tout le système musculaire est impliqué, ce qui augmente les coûts énergétiques et, par conséquent, une perte de poids se produit;
• le caractère unique de l'entraînement réside dans le fait qu'il ne provoque pas de blessures inutiles aux articulations ou à la colonne vertébrale, et en même temps entraîne la coordination et l'équilibre, aligne la posture;
• L'exercice régulier peut aider à soulager la dépression ou l'insomnie.

Nous allons maintenant parler de la technique du mouvement elle-même. Il n'y a pas de recommandations spécifiques ici, mais quand même :

• n'oubliez pas votre dos, gardez-le droit, les épaules droites et le corps légèrement incliné vers l'avant;
• tout en faisant un pas avec un pied, levez en même temps la main opposée, placez correctement le pied du talon aux orteils;
• fonctionnent correctement avec des bâtons, ils ne doivent pas simplement être traînés après vous, mais "coller" sur le chemin;
• essayez de garder le rythme légèrement plus élevé que lors des marches normales;
• respirez correctement: inspirez par le nez, expirez par la bouche, et aussi, plus la vitesse de mouvement est élevée, plus la respiration doit être profonde;
• n'oubliez pas de vous étirer.

Un entraînement régulier vous aidera à perdre des kilos en trop, et pour que ce ne soit pas ennuyeux, impliquez votre famille et vos amis dans cette activité intéressante.

Marche minceur

La randonnée est une méthode efficace pour vous aider à perdre du poids. Des marches régulières peuvent vous aider à brûler des calories supplémentaires et à raffermir votre corps. Cependant, pour atteindre vos objectifs, vous devez respecter certains critères :

• si vous n'avez pas marché de longues distances depuis longtemps, commencez par de courtes marches en augmentant progressivement leur temps ;
• gardez une trace du rythme, le plus optimal à ces fins sera la marche rapide, mais pas la course, imaginez que vous essayez de rattraper quelqu'un ou que vous êtes en retard quelque part, les pas doivent être petits et fréquents;
• des mouvements de main plus intenses aideront à accélérer le processus de combustion des graisses;
• une promenade matinale augmente l'efficacité de l'entraînement plusieurs fois, car il n'y a pratiquement pas de glucose dans le sang le matin à jeun. Par conséquent, dès la première minute d'entraînement, les dépôts de graisse commencent à "fondre" et le métabolisme augmente;
• buvez suffisamment d'eau;
• avant une promenade, buvez le brûleur de graisse L-carnitine, qui accélérera les processus métaboliques dans le corps;
• respirer correctement.

En suivant ces conseils simples, vous pouvez rapidement atteindre vos objectifs souhaités.

Marcher pour perdre du poids : avis

De nombreuses critiques sur des pages Internet disent à quel point la marche efficace est vraiment efficace pour perdre du poids. Certaines filles commencent à marcher en groupe et essaient de se dépasser pendant l'entraînement, augmentant ainsi leur vitesse en raison du nombre de pas. C'est assez intéressant et amusant. De plus, le résultat ne se fait pas attendre.

Mais les femmes plus âgées préfèrent la marche nordique. Comme ils l'écrivent dans leurs critiques, il leur est plus facile de marcher et le résultat est incroyable.

Si vous voulez vraiment perdre ces kilos en trop, essayez de vous inculquer un amour non seulement pour le sport, mais aussi pour nutrition adéquat... Cela vous rapprochera beaucoup plus du résultat souhaité.