Comment prendre du poids efficacement

La plupart des femmes suivent un régime presque constamment et luttent avec des kilos en trop. Mais il y a aussi de telles dames qui rêvent de prendre un peu de poids manquant. Cela semblerait beaucoup plus facile - ne vous privez pas de différentes spécialités et vous obtiendrez la silhouette souhaitée. Mais en réalité, tout n'est pas si simple.

Comment calculer votre poids normal

Il existe plusieurs façons de calculer votre poids normal. Bien entendu, ils ne donnent tous qu'un résultat approximatif.

Voici quelques techniques populaires :

• Beaucoup de gens calculent le poids idéal en utilisant la méthode Quetelet. Il est basé sur la valeur de l'indice de masse corporelle. Cette formule peut être appliquée à tous les adultes des deux sexes. Pour calculer l'IMC, divisez simplement votre poids en kilogrammes par votre taille au carré. Dans ce cas, la croissance est prise en compte en mètres. Si l'IMC est inférieur à 17,5, cela indique une anorexie, avec un IMC allant jusqu'à 18,5, il est également nécessaire de récupérer. Si l'IMC se situe entre 19 et 26, le poids est normal et tout ce qui est plus élevé indique un surpoids.

• Une autre technique est basée sur le rapport des volumes corporels. Vous devez mesurer votre taille et vos hanches, puis diviser simplement le premier nombre par le second. Le poids normal de cette formule pour les femmes doit être compris entre 0,65 et 0,85. Pour les hommes, ces paramètres sont de 0,85 à 1.

Ces techniques peuvent être qualifiées de plus simples. Bien sûr, il existe d'autres moyens, plus complexes et plus gourmands en calculs.

Comment prendre du poids correctement

La question de la prise de poids dépend principalement de la raison de la perte de poids. Cela peut être la conséquence d'une maladie - diabète sucré, pathologies thyroïdiennes, maladies oncologiques ou maladies gastro-intestinales. Par conséquent, vous devez d'abord consulter un médecin et découvrir la cause de la perte de poids.

Le plus souvent le poids diminue avec une mauvaise alimentation ou le respect constant d'un régime strict. Dans ce cas, une alimentation équilibrée, un environnement calme et un mode de vie correct aideront à ramener le poids à la normale.

Il est important de prendre du poids progressivement afin de ne pas changer drastiquement le régime métabolique habituel de l'organisme. Sinon, vous pouvez provoquer des perturbations hormonales dans le corps et provoquer l'apparition du problème inverse - poids excessif et diverses pathologies de la santé. Il est optimal d'observer le régime dans lequel la prise de poids hebdomadaire ne dépasse pas 550 grammes. Cela préservera la santé des organes internes et n'entraînera pas la formation de dépôts graisseux. Il est nécessaire de combiner une bonne nutrition et charges de puissance pour que la prise de poids ne gâche pas la silhouette.

Comment prendre du poids à la maison

La première chose à faire si vous décidez de gagner de la masse musculaire est une nutrition accrue. Lorsque vous faites de l'exercice physique, le corps aura besoin de force pour l'exécuter et la masse augmentera plus rapidement. Donner la préférence produits protéinés... Ce sont les protéines qui constituent la pierre angulaire des muscles. Par conséquent, vous n'avez pas besoin de vous tromper et de manger des bonbons.

Il est très important de bien répartir l'énergie lors de la prise de poids. Cela combinera prise de masse et combustion des graisses. L'activité physique doit être correctement combinée avec le repos. Par conséquent, entraînez-vous 2 ou 3 fois par semaine pendant une heure. Pour l'entraînement, vous n'avez besoin que de quelques haltères.

Avant de faire de l'exercice, assurez-vous de faire un petit échauffement pour réchauffer vos muscles. Vous pouvez inclure dans l'échauffement des mouvements circulaires du corps et des mains, Cours, se penche et s'accroupit. Si vous avez un cerceau, vous pouvez le faire tourner pendant quelques minutes.

Incluez des exercices pour les muscles des fesses, des squats avec un saut, des pompes (vous pouvez mettre l'accent sur les genoux), des exercices pour le développement des muscles du dos et des abdominaux dans l'entraînement principal.

L'exercice avec des haltères développe bien les muscles. Tenez-vous droit et tenez les haltères au niveau des hanches. Maintenant, penchez-vous en gardant le dos droit et le bassin tiré vers l'arrière. Lorsque vous ne pouvez pas aller plus loin, montez tout aussi lentement.

Un autre exercice efficace est le bateau. Allongez-vous sur le ventre et tendez les bras devant vous. Maintenant, cambrez le dos, levez les bras et les jambes en même temps et maintenez cette position pendant une courte période.

Comment prendre du poids rapidement pour une fille

Comme nous l'avons déjà noté, tout d'abord, vous devez faire attention à votre alimentation. Gardez à l'esprit que pour prendre du poids, vous devez manger plus souvent et plus riche en calories. Votre apport quotidien devrait augmenter d'environ 500 calories. Il ne faut pas oublier qu'avec un entraînement physique régulier, le corps brûle une certaine quantité d'énergie. Ensuite, dans le nombre de calories supplémentaires, vous devrez inclure la quantité brûlée pendant l'exercice.

Mangez au moins 4 fois par jour, assurez-vous d'avoir de petites collations entre les repas. Après avoir mangé, vous pouvez vous reposer un peu et vous allonger quelques minutes. Buvez un verre de jus de fruits frais peu de temps avant les repas pour vous mettre en appétit.

Faites attention aux aliments que vous mangez. Vous ne devriez pas être trop lourd sur la restauration rapide et les sucreries. Vous devez consommer des glucides complexes - légumes, fruits, pommes de terre et céréales. Assurez-vous de consommer des noix et l'huile de poisson. Incluez des jus de fruits et de légumes et beaucoup d'eau dans votre menu. Les milk-shakes, les œufs et la viande sous toutes leurs formes sont très utiles pour vous.