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Comment perdre du poids sur les côtés

par Meilleur présent - 23 janv. 2017

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Quels que soient vos efforts, vous ne pouvez toujours pas retirer des centimètres supplémentaires de la taille et des côtés ? Faites-vous tout correctement ? Cet article vous montrera comment éliminer efficacement la graisse des côtés avec un régime alimentaire et de l'exercice.

Comment enlever la graisse des côtés

Les filles avec des figures de type O et H sont les plus sujettes à l'excès de graisse sur les côtés, amoureux doux et ceux dont la sphère de travail implique une longue séance au même endroit.

Les dépôts au niveau de la taille ont toutes les chances d'être un indicateur de pathologies hormonales ou de difficultés métaboliques.

La lutte avec des traversins latéraux ne peut pas être considérée comme complète sans les éléments suivants :

Alimentation correcte, avec une forte limitation des glucides.
Quantité suffisante d'eau propre.
Assurez-vous de faire de l'exercice, le Pilates est le meilleur. Il est impossible de perdre du poids en ne pompant qu'un seul muscle. Perdre du poids signifie adopter une approche holistique de tout.
Le programme d'entraînement idéal en salle de sport est le suivant : chaque charge de force, 3 fois par semaine, doit être complétée par 20 minutes d'exercices aérobiques, de plus, assurez-vous d'inclure 1 séance de cardio dans votre programme, d'une durée d'au moins une heure.

Si l'exercice seul vous semble ennuyeux, téléchargez des vidéos des entraîneurs de fitness du monde. 30 minutes de "charge" suffisent à un débutant pour perdre du poids.
Sans un bon massage et un gommage en profondeur, vous ne pourrez pas briser les amas graisseux. Seul un drainage de haute qualité apportera un effet maximal.
Essayez des enveloppements spéciaux pour brûler les graisses. Avec du café moulu, de l'extrait de piment rouge ou des huiles d'agrumes.
N'oubliez pas d'hydrater votre peau. Cela aidera à éviter l'apparition de vergetures sur la peau qui se produisent avec des changements de poids soudains.
Pendant le stress, une substance est libérée dans le corps qui aide la graisse à se déposer précisément dans la zone des côtés et de la taille. Cette hormone est appelée cortisol. N'essayez pas de soulager le stress avec de la nourriture. Prenez un sédatif naturel ou suivez une cure de tisane.

Régime pour les côtés

Le principal assistant pour perdre du poids dans cette partie particulière du corps féminin est une bonne nutrition. Rappelez-vous les règles suivantes et suivez-les strictement :

L'eau propre décompose les graisses. Buvez au moins 1,5 litre d'eau propre par jour. Il est permis d'ajouter du jus de citron à l'eau ou de la remplacer par une tisane sans édulcorants.
Évitez complètement les glucides. Comme le sucre ou l'amidon. Ces substances sont déposées sous forme de graisse en premier lieu. Éliminez le pain blanc, les pommes de terre, le riz, la farine, le sucré de votre alimentation. Remplacez par du pain de grains entiers ou de seigle, optez pour des céréales.
Si vous avez l'habitude de manger de gros repas, votre estomac est définitivement distendu. Cela signifie qu'il ne peut être question d'harmonie. Réduisez le volume de votre estomac et de vos intestins - commencez à manger de petits repas, mais souvent.
Peut-être que la raison des centimètres supplémentaires à la taille était les toxines et la mauvaise fonction intestinale ? Dépenser nettoyage corps des débris.
Les protéines et les glucides complexes sont les principaux ingrédients d'une alimentation saine. Fromage cottage, fromage à pâte dure, viande bouillie, ragoût un poisson, légumes, céréales.
Il est permis d'organiser des jours de jeûne une fois par semaine. Par exemple, sur le kéfir et les pommes. Sur le sarrasin et la poitrine de poulet. Cela vous aidera à perdre du poids et à donner à votre corps une pause dans la digestion des aliments lourds.
Le sel inhibe le métabolisme. Par conséquent, l'une des règles les plus importantes pour ceux qui souhaitent perdre du poids est de réduire au minimum la consommation de sel. Évitez complètement la malbouffe, comme les chips, les sodas ou la restauration rapide. Ils n'apportent aucun avantage au corps, mais le mal qu'ils causent est très tangible.
Si le corps reçoit peu de graisse, il devra dépenser ses réserves pour un fonctionnement normal. Il est faux d'abandonner complètement la graisse - elle est nécessaire pour l'énergie. Mais réduire la quantité de graisse à 30-50 g par jour est une bonne idée.

Évitez complètement les aliments suivants :

sauces et aliments avec conservateurs;
Chocolat;
des noisettes;
chips;
plats cuisinés surgelés;
des graines;
Jaune d'œuf;
saucisses;
viandes fumées;
aliments sucrés et féculents;
viandes grasses;
sodas et boissons sucrées;
avocat;
gros;
poisson salé, charqui;
bière et autres alcools.

Une liste approximative de produits en grammes par jour, visant à brûler les graisses sur les côtés :

Légumes, bouillis ou cuits, sans vinaigrette - 300 g.
Aliments contenant des protéines : fromage cottage, viande, poisson - 150 g.
Jus naturels et fruits frais - 300g.
Lait écrémé - 250 ml.
Les glucides simples - pommes de terre, pain - sont à éviter.
Glucides complexes, céréales et céréales - 150 g.

Il est possible de modifier le menu selon votre point de vue. N'oubliez pas que la teneur quotidienne en calories des aliments ne doit pas dépasser 1200-1500 calories par jour.

Après avoir vu le résultat, ne vous précipitez pas pour reprendre votre vie habituelle. Il est nécessaire de consolider l'effet obtenu. Continuez à suivre un régime, avec de petites autorisations. Par exemple, après 4 semaines, il suffit de respecter strictement le régime alimentaire, il est permis d'introduire les aliments suivants dans le régime alimentaire:

yaourt nature;
soupes;
pommes de terre, pâtes pas plus de 70 g par jour;
pain 30 g;
crème glacée aux fruits - jus congelé;
crêpes au kéfir ou au lait acheté.

Enveloppements latéraux amincissants

Il y a des choses qui sont garanties d'être inutiles. minceur... Si vous ne voulez pas perdre de temps et d'argent, vous devez éviter les points suivants :

Les médicaments amincissants peuvent nuire au corps. Par exemple, ruiner l'estomac.
Massage. Sans combinaison avec l'alimentation et le sport, ce n'est qu'un moyen d'améliorer l'état de la peau et de disperser le sang.
Ceinture de massage et enveloppements. On ne sait pas quel joker a eu l'idée que la graisse est "fondue" avec la sueur. Non, cette règle, bien sûr, fonctionne lorsque vous allez au sauna ou faites du sport. Mais, en vous enveloppant de film alimentaire, vous déshydraterez le corps, car cette méthode laissera de l'eau, mais pas de la graisse.
Des exercices abdominaux quotidiens résoudront ce problème. Délirer. Oui, les muscles abdominaux seront gonflés. Sous la couche de graisse existante.
Régime strict, refus total de manger. Le corps, se trouvant dans une situation stressante, essaie de préserver autant que possible les substances utiles - on ne sait pas combien de temps durera ce "jour de pluie". Et dès que vous « descendez » d'un régime rigide, le corps commencera à stocker vigoureusement de la nourriture pour la prochaine fois.

Sur la base des informations fournies ci-dessus, nous pouvons conclure que les enveloppements ne sont pas une panacée dans la lutte contre centimètres supplémentaires et sur les cotés. Cette mesure peut être utilisée pour stimuler davantage la peau et améliorer la circulation sanguine.

Contre-indications à cette procédure:

Grossesse, il y a une menace de perdre l'enfant.
Lactation. Les fluides utilisés pénètrent dans la peau puis dans le sang.
L'utilisation de cette méthode pendant vos règles peut aggraver les douleurs abdominales basses.
Malaises gynécologiques. Le chauffage est contre-indiqué dans la plupart d'entre eux.
Allergies, gonflement, démangeaisons.
Affections rénales.
Tumeurs malignes.
Maladies du système cardiovasculaire.
Problèmes de peau - psoriasis, eczéma.

Avant l'emballage, le corps doit être préparé :

Faites au moins quelques exercices cardio de base pour relancer votre métabolisme.
Il vaut la peine de pincer les zones à problèmes pour une meilleure circulation sanguine vers elles.
Prenez une douche de contraste en utilisant un gant de toilette rugueux ou des gommages. Ne vous tourmentez pas immédiatement avec des changements soudains de température. Construisez progressivement la résonance de la température.
N'oubliez pas que les enveloppements corporels sont stressants pour le corps. Vous ne devez pas effectuer cette procédure plus de 2 fois par semaine.
Vous ne devez pas manger 2 heures avant la procédure.
Après avoir appliqué le mélange, enveloppez la zone avec du film alimentaire et mettez des vêtements chauds par-dessus. Cette mesure créera un effet sauna dans tout le corps, et dans les zones sélectionnées, elle maximisera la circulation sanguine.
Le cours de la thérapie avec des enveloppements est de 2 mois.
Il est recommandé de pratiquer une activité physique pendant la procédure. Cela brûlera plus de calories.
N'oubliez pas les contre-indications.
Au cours des procédures, passez complètement à la tisane. Il est également recommandé de suivre un régime économe - plus de légumes et de produits laitiers.

Après cela, commencez à emballer.

Les wraps latéraux les plus efficaces :

6 cuillères à soupe Mélangez du miel liquide tiède avec 3 à 5 gouttes d'huiles essentielles d'agrumes, de romarin et de géranium. Étaler sur les zones à problèmes et rincer sous la douche après 30 minutes.
4 cuillères à soupe mélange de moutarde sèche avec une cuillerée d'huile d'olive. Ajoutez un peu d'eau tiède, vous avez besoin d'une consistance de gel douche. Si la moutarde est très chaude, ne la tolérez pas, lavez-la immédiatement. Des brûlures de la peau peuvent survenir. Après la procédure, lubrifiez la peau avec une crème hydratante.
Un mélange de café moulu et de miel liquide tonifiera votre peau et vos muscles.
Diluer l'argile bleue avec de l'eau jusqu'à l'état de crème sure et appliquer pendant 40 minutes sur les zones à problèmes. La peau sera raffermie et saturée de vitamines.
2 cuillères à soupe Mélangez du miel liquide avec 2 ampoules de caféine liquide - vendues en pharmacie.
Toute huile de base - pêche,amande, olive, plus 1 déc. l. cannelle moulue. Ce mélange aidera à stimuler votre métabolisme.
Faites chauffer 20 gouttes d'huile de camphre, ajoutez-y 10 gouttes de n'importe quel ester d'agrumes, 1 jaune de poulet et 2 cuillères à soupe. varech séché. Les algues doivent d'abord être trempées dans de l'eau tiède.

Exercices secondaires

Tout d'abord, il convient de noter que le travail sédentaire n'est pas une excuse pour une mauvaise figure. Et ici paresse- est un. Personne ne vous dérange pour monter les escaliers, n'utilisez pas les transports - marchez au moins quelques arrêts, passez un week-end actif. Vous pouvez avoir fière allure sans passer tout votre temps libre à la salle de sport. C'est assez pour ça bien manger et faire de l'exercice physique de base.

À propos, le week-end peut être passé non seulement activement, mais aussi en s'amusant. Invitez vos amis au bowling, faites du vélo ou de la luge - selon la météo, visitez la piscine. Il existe de nombreuses façons de passer un bon moment avec des bienfaits pour la santé.

Parlons plus de des exercices visant à brûler les graisses sur les côtés et la taille.

S'entraîner cette zone est nécessaire avec toutes sortes d'inclinaisons et de virages :

Lever le corps d'une position couchée. Les jambes sont pliées aux genoux, les bras sont derrière la tête.
Le torse se plie avec des haltères.
Fixez votre corps sur les barres asymétriques et levez vos jambes à 90 degrés.
Accroché à la barre, faites des tours du corps dans différentes directions. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et pressées contre le torse.
Bicyclette. Allongez-vous sur le dos, levez vos jambes et faites des mouvements circulaires avec elles, comme si vous tourniez une pédale.

Ne surchargez pas et faites 50 fois à la fois. Mieux vaut faire plusieurs approches 10 fois.

Nous vous suggérons de vous familiariser avec un programme efficace pour perdre du poids dans les côtés de la vidéo.

Massage latéral minceur

Il est préférable de contacter un professionnel pour un massage minceur. Ils savent exactement quel type de massage vous convient, avec quelle force vous devez appuyer et d'autres caractéristiques importantes.

Contre-indications :

période de gestation et de lactation;
hypertension;
maladies de la peau;
varices et problèmes du système cardiovasculaire;
problèmes dans le tube digestif, le foie et les reins.

Mais, si pour une raison quelconque, il n'y a aucun moyen de contacter un spécialiste, il est recommandé de faire attention aux types de massage suivants :

Le miel, nourrit et lisse parfaitement la peau. Le corps doit être cuit à la vapeur, le miel doit être réchauffé. Il est bon de mélanger le miel avec des huiles essentielles à effet anti-cellulite - pamplemousse, romarin, eucalyptus. Assurez-vous d'effectuer des mouvements avec pression, puis retirez brusquement vos paumes. C'est le moyen le plus efficace.
Plumé - convient à une utilisation indépendante, assure une bonne circulation sanguine vers la peau. Il se marie bien avec le miel et les huiles essentielles.
L'eau. Massez les zones à problèmes avec une forte pression d'eau.
En conserve. Les bidons en silicone sont vendus en pharmacie. Cuire la peau à la vapeur et appliquer de l'huile de massage. Ensuite, appuyez fermement les pots sur la zone à problème, de sorte qu'il y ait environ 1 à 1,5 cm de peau à l'intérieur du pot. Faites une variété de mouvements avec le pot. Il peut y avoir de l'inconfort, mais les sensations douloureuses indiquent l'inexactitude de la technique d'exécution.

N'oubliez pas les règles du massage à domicile :

Il est préférable de le faire à jeun ou si le repas a eu lieu il y a plus de 2 heures.
Tous les mouvements doivent être de bas en haut. Sinon, obtenez une peau flasque.
Le début et la fin du massage doivent être effectués avec des mouvements légers.
Assurez-vous d'utiliser des huiles ou des gels hydratants.
Vous ne pouvez manger qu'après la procédure. L'eau n'a pas de limites.
Un massage efficace dure plus de 5 minutes.
Les procédures doivent être régulières. Maximum - tous les deux jours.