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• {!LANG-fb166119356056c328438dfa65a7cf1c!} {!LANG-c647b055d01b550ab9e78c7d972e3a3a!}. Deux facteurs jouent ici un rôle : une mauvaise technique et des sous-vêtements mal sélectionnés. Pendant la course, la poitrine tremble, ce qui entraîne un étirement et un relâchement de la peau. Par conséquent, faites de l'exercice avec des sous-vêtements spéciaux, que vous pouvez acheter dans n'importe quel magasin de sport. Selon certaines études, une course intense peut provoquer l’apparition d’une « peau d’orange ». Mais ne vous inquiétez pas ! Entraînez-vous avec modération et ce problème ne vous affectera pas. Impact sur l'espérance de vie. Si vous tourmentez régulièrement votre corps avec un effort physique énorme, il existe un risque d'usure du corps. Traumatisme. La course à pied est un sport, mais quel sport peut-on pratiquer sans se blesser ? Apprenez la bonne technique de course, faites de l'exercice uniquement avec des vêtements spéciaux - vous éviterez ainsi les blessures. kartinkijane.ru-8646 Regardons de plus près la technique de course : Rythme et vitesse. Choisissez un rythme et une vitesse qui vous conviennent et qui ne provoquent pas de fatigue. Ce signe indique la nécessité de réduire l'intensité. N'oubliez pas : la surcharge a un effet néfaste sur le corps. Surveillez votre respiration. Ralentissez si vous vous sentez essoufflé. Intensité et volume. Cet élément dépend de vos capacités et est calculé en fonction de la distance parcourue. Cependant, la durée de votre course doit être d'au moins 20 minutes. Impulsion. Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser la barre des 130 battements. Surveillez votre respiration. Pendant votre jogging, respirez par le nez pour éviter la fatigue. À la fin de votre entraînement, vérifiez à nouveau votre pouls : il ne doit pas dépasser 100 battements 8 à 10 minutes après la fin. Technique d'exécution. Une position correcte du corps est très importante. Ne penchez pas la tête trop bas - cela interfère avec une bonne respiration, mais vous ne devez pas non plus lever la tête trop haut. Dirigez votre regard à 15 mètres devant vous. Gardez votre corps droit, pliez vos bras au niveau du coude. Ne levez pas trop les genoux, mais ne mélangez pas non plus vos pieds. Le placement des pieds est la nuance la plus importante lors de la course. Il est conseillé aux femmes en surpoids de forcer leur pied lorsqu'elles touchent le sol et de le faire rouler du talon aux orteils. Le matin, si votre corps n’est pas encore complètement réveillé, vous risquez de le surcharger. Cette approche peut être préjudiciable à la santé. Courir avant de se coucher perturbe le rythme du corps, donne de la vigueur, contribuant ainsi à perturber les habitudes de sommeil et même à insomnie . Il est donc important de choisir le bon moment pour s’entraîner.
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Pour ceux qui veulent faire du jogging le matin, vous devez choisir une heure de sorte qu'environ 3,5 à 4 heures s'écoulent après le réveil. Si vous prévoyez de courir le soir, choisissez une heure telle qu'il reste au moins 3,5 à 4 heures avant de vous coucher. Et rappelez-vous que de 18 heures à 20 heures, la guérison cellulaire et le nettoyage des organes sont les plus rapides ; faire du jogging au coucher du soleil est efficace pour les vaisseaux sanguins. fonstola.ru-217103 Pour un débutant qui n'a pas fait de sport, il est préférable de courir pendant 15 à 20 minutes, après avoir fait un échauffement. L'échauffement préparera vos muscles à un exercice intense. Pour commencer, il est préférable d’alterner course et marche. Nous avons sélectionné un schéma de jogging approximatif pour référence : Pour le premier mois, il suffit que la formation dure 20 minutes. Durant la première semaine, alternez entre 1 minute de course et 2 minutes de marche. La deuxième semaine, augmentez la durée de course à 2 minutes, en alternant avec une marche de 2 minutes également. Au cours de la troisième semaine, augmentez à nouveau la charge - 3 minutes de course/2 minutes de marche. Au cours de la quatrième semaine, augmentez à nouveau la charge - 5 minutes de course/2 minutes de marche. Afin de commencer à courir pour perdre du poids, vous devrez établir et respecter strictement un programme. Pour commencer, commencez à courir 3 fois par semaine pendant 25 à 35 minutes, en augmentant progressivement la durée de vos entraînements jusqu'à 40 à 50 minutes, en ajoutant une séance supplémentaire à votre emploi du temps. L'avis d'un instructeur de fitness. La course à pied est recommandée aux personnes de tous âges. Cela ne nécessite aucun investissement et ne prend pas beaucoup de temps. Mais si après avoir couru vous vous sentez mal, il est alors trop tôt pour utiliser cette méthode pour perdre du poids. Choisissez la marche ou le vélo. La course à pied, comme moyen de perdre du poids, ne vous convient pas non plus si vous le faites sur une base « volontaire-obligatoire ». Une activité qui ne vous apporte pas de joie ne vous apportera pas le résultat souhaité. Découvrez quelque chose que vous pouvez aimer : la danse, la natation, le fitness. Article précédent Hémorroïdes après l'accouchement Article suivant Oligohydramnios pendant la grossesse : causes et conséquences Articles similaires Les régimes qui tuent Régimes Natalia Vassilieva 10 janvier 2018 Préparation à la formation Irina Mikaïlova 28 décembre 2017 Laisser une réponse Annuler la réponse Nom : Courriel : Commentaire : Publier un commentaire Rechercher Derniers messages Comment peindre les sourcils avec un crayon Comment peindre les sourcils avec des ombres Comment teindre les sourcils avec du henné Les bienfaits indéniables des fraises Pourquoi rêvez-vous de fraises ? Commentaires récents Rita à l'entrée Masques capillaires rapides Soin des cheveux fragilisés Irina Masques capillaires thérapeutiques Catégories Grossesse Cheveux

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