Faire du jogging le matin ou comment se faire des amis en jogging

Le rêve chéri de la gent féminine est de perdre quelques kilos, d'autres veulent avoir l'air en forme et sexuel... La meilleure façon d'obtenir ce que vous voulez est de commencer à courir. Vous pouvez courir seul ou en entreprise. Vous n'êtes attaché ni au lieu ni au temps.

Les avantages de courir

Les bienfaits de la course à pied sont indéniables. L'exercice régulier peut faire des merveilles. De plus, l'activité physique favorise la production d'endorphines.

Alors, quels sont les avantages de courir :

1. Améliore le fonctionnement du cœur, des poumons et de l'état du système vasculaire, renforce la colonne vertébrale.
2. La fonction hépatique s'améliore, en relation avec cela, le taux de cholestérol diminue.
3. Courir aide à garder le corps jeune.
4. Avec un exercice régulier, vous pouvez développer votre volonté.

Mal de course

Le jogging profite au corps à tout âge. Cependant, il existe un certain nombre de menaces pour la santé :

• Effets sur les articulations et la colonne vertébrale. La course à pied est une discipline sportive, il est donc important de connaître la technique d'exécution : comment bien placer ses pieds, quand lever la jambe du sol, comment la remettre. Sans savoir comment courir en toute sécurité, vous risquez de causer des dommages à vos articulations et à votre colonne vertébrale.
• Influence sur la beauté féminine. Le jogging peut entraîner un affaissement de la poitrine et l'apparence cellulite... Ici, 2 facteurs jouent un rôle : une technique d'exécution incorrecte et des sous-vêtements mal choisis. Pendant le jogging, la poitrine tremble, ce qui entraîne un étirement et un affaissement de la peau. Par conséquent, faites de l'exercice avec des sous-vêtements spéciaux, que vous pouvez acheter dans n'importe quel magasin de sport. Selon certaines études, un jogging vigoureux peut déclencher l'apparition de la « peau d'orange ». Mais ne vous inquiétez pas ! Entraînez-vous avec modération et ce problème ne vous affectera pas.
• Impact sur l'espérance de vie. Si vous torturez régulièrement le corps avec un effort physique énorme, il y a un risque d'usure du corps.
• Blessure. La course à pied est un sport, quel sport peut-on pratiquer sans se blesser ? Apprenez la bonne technique de course, exercez-vous uniquement avec des vêtements spéciaux - de cette façon, vous éviterez les blessures.

Comment fonctionner correctement

Regardons de plus près la technique de course :

• Rythme et vitesse. Trouvez le rythme et la vitesse qui vous conviennent, sans vous fatiguer. Ce signe indique la nécessité de réduire l'intensité. Rappelez-vous : la surcharge a un effet néfaste sur le corps. Surveillez votre respiration. Ralentissez si vous vous sentez essoufflé.
• Intensité et volume. Cet élément dépend de vos capacités et est calculé par la distance parcourue. Cependant, la durée de la course doit être d'au moins 20 minutes.
• Impulsion. Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser la barre des 130 battements. Surveillez votre respiration. Respirez par le nez pendant le jogging pour éviter la fatigue. À la fin de l'entraînement, vérifiez à nouveau le pouls : il ne doit pas dépasser 100 battements 8-10 minutes après la fin.
• Technique d'exécution. La position correcte du corps est très importante. Ne pliez pas la tête trop bas - cela interfère avec une bonne respiration, mais vous ne devez pas soulever trop haut. Dirigez votre regard devant vous à 15 mètres. Gardez le corps droit, pliez les bras au niveau du coude. Ne levez pas trop les genoux, mais ne mélangez pas non plus vos pieds. L'ajustement du pied est la nuance la plus importante lors de la course. Il est conseillé aux femmes en surpoids de tendre leurs pieds lorsqu'elles sont en contact avec le sol et de rouler le pied du talon au pied.

Quel est le meilleur moment pour courir, le matin ou le soir

Le matin, si le corps n'est pas encore complètement réveillé, vous risquez de le surcharger. Cette approche peut être préjudiciable à la santé. Courir avant le coucher ralentit le rythme du corps, donne de la vigueur, contribuant ainsi à perturber les habitudes de sommeil et même à insomnie... Par conséquent, il est important de choisir le bon moment pour la formation.

Pour ceux qui veulent faire du jogging le matin, vous devez choisir une heure de sorte qu'après le réveil, cela prenne environ 3,5 à 4 heures. Si vous prévoyez de faire du jogging le soir, choisissez une heure de sorte qu'il reste au moins 3,5 à 4 heures avant le coucher. Et rappelez-vous que de 6 à 8 heures du soir, les cellules guérissent et les organes sont nettoyés le plus rapidement, le jogging au coucher du soleil est efficace pour les vaisseaux sanguins.

Comment commencer à courir le matin

Pour un débutant qui n'a pas fait de sport, il est préférable de courir pendant 15 à 20 minutes, après avoir fait au préalable un échauffement. L'échauffement préparera vos muscles à un exercice intense. Pour commencer, il est préférable d'alterner la course à pied avec la marche. Nous avons sélectionné un modèle de jogging approximatif pour un point de repère :

1. Pour le premier mois, il suffit que l'entraînement dure 20 minutes. Durant la première semaine, alternez entre 1 minute de course / 2 minutes de marche.
2. La deuxième semaine, augmentez votre temps de course à 2 minutes, en alternance avec une marche de 2 minutes.
3. Au cours de la troisième semaine, augmentez à nouveau la charge - 3 minutes de course / 2 minutes de marche.
4. Au cours de la quatrième semaine, augmentez à nouveau la charge - 5 minutes de course / 2 minutes de marche.

Courir pour perdre du poids : combien courir

Afin de commencer à faire du jogging dans le but de perdre du poids, vous devrez établir et respecter strictement un horaire. Pour commencer, commencez à courir 3 fois par semaine pendant 25-35 minutes, en augmentant progressivement la durée de vos entraînements à 40-50 minutes, en ajoutant une autre activité supplémentaire à votre emploi du temps.

Courir pour perdre du poids : avis

L'avis d'un professeur de fitness. La course à pied est recommandée pour les personnes d'âges différents. Il ne nécessite aucun investissement et ne prend pas beaucoup de temps. Mais si après le jogging vous vous sentez mal, alors il est trop tôt pour utiliser cette méthode pour perdre du poids. Choisissez des activités à pied ou à vélo.

La course à pied, comme moyen de perdre du poids, ne vous convient pas non plus si vous le faites de manière « volontaire-obligatoire ». Une occupation qui ne vous apporte pas de joie n'apportera pas non plus le résultat souhaité. Découvrez ce que vous pouvez aimer : la danse, la natation, le fitness.