Comment courir pour perdre du poids

La course à pied est un moyen efficace de remettre votre corps en ordre. De plus, il a un effet bénéfique sur le travail du système cardiovasculaire, soulage la dépression et aide le corps à se débarrasser des toxines. Pour que le résultat soit perceptible plus rapidement, vous devez respecter certaines règles, dont nous discuterons ci-dessous.

Comment fonctionner correctement

La chose la plus importante est le début. Vous ne devriez pas courir des marathons dès les premiers jours. Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, commencez par une marche rapide en augmentant progressivement votre allure et passez à course lente... En augmentant progressivement la charge, vous ne blessez pas vos articulations.

Pour les sportifs débutants, nous vous recommandons de faire un test qui vous dira si vous travaillez ou trichez. En faisant du jogging, essayez de lire votre poème préféré ou de dire quelque chose, si cela ne vous cause aucune difficulté, c'est que vous ne travaillez pas à pleine puissance.

Cependant, vous ne devriez pas vous précipiter d'un extrême à l'autre. Vous n'avez pas non plus besoin d'étouffer pendant l'entraînement. La charge idéale pour le corps est considérée si, pendant le jogging, vous pouvez prononcer des phrases courtes.

Quel est le meilleur moment pour courir

Quel est le meilleur moment pour s'entraîner, chacun décide pour lui-même, en se basant sur son horloge biologique individuelle. Mais je voudrais noter que pour perdre du poids, le jogging matinal est mieux adapté, c'est à ce moment que la masse grasse est brûlée avec une plus grande intensité.

Les experts ne recommandent pas de faire de l'exercice tous les jours, le corps doit récupérer après chaque charge, il est donc préférable de courir tous les deux jours.

Commencez par une course de 20 minutes, en augmentant à chaque fois la durée de la session. Si pendant la course vous êtes fatigué ou essoufflé, faites un pas rapide, après un peu de repos, continuez à courir. Avec le temps, ce repos devrait devenir de plus en plus court, et la durée des séances devrait augmenter.

Voici quelques conseils pour vous aider à reprogrammer vos entraînements et à voir les avantages plus rapidement :

• si votre objectif est de perdre du poids, le jogging de 6 à 6,5 kilomètres par heure est idéal pour mettre en œuvre vos plans, tandis que la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 140 battements par minute ;
• commencez par de petites distances, jusqu'à un kilomètre, augmentez la distance au fil du temps;
• une combinaison coupe-vent pendant l'exercice vous aidera à vous débarrasser de l'excès d'humidité;
• n'oubliez pas la nourriture, si suivre un régime est difficile pour vous, excluez simplement les aliments épicés, salés, gras, frits et sucrés de l'alimentation;
• boire beaucoup d'eau.

Comment bien courir en hiver

Certaines personnes pensent que l'on ne peut courir qu'en été, mais si l'on aborde le problème correctement, le jogging hivernal est également assez efficace. De plus, ils renforcent non seulement le corps physiquement, mais le tempèrent également.

En hiver, il est beaucoup plus difficile de maintenir l'équilibre pendant l'entraînement, une attention particulière doit donc être portée aux chaussures. Choisissez des baskets qui ne glissent pas ou ne « bronzent » pas à basse température.

Pendant l'entraînement, ne vous laissez pas distraire par des sujets superflus, si en été il est permis de rêver en faisant du jogging, alors en hiver, cela peut entraîner des blessures.

N'oubliez pas l'échauffement, en hiver, cela doit être fait d'abord dans une pièce chaude, puis le risque de blessure est minimisé.

En plus des chaussures pendant la saison froide, vous devez choisir les bons vêtements. De nombreuses personnes utilisent des sous-vêtements thermiques qui ne gênent pas les mouvements et réchauffent en plus le corps. Mais la veste doit nécessairement avoir un effet coupe-vent.

En hiver, vous ne devez pas augmenter la charge au maximum, l'objectif principal d'un tel jogging est la récupération.

Il est très important à cette période de l'année de respirer correctement, d'inspirer par le nez, d'expirer par la bouche, de ne pas s'écarter de ce point, même si vous êtes très fatigué, il vaut mieux se reposer un peu, sinon vous pouvez vous détendre Le système respiratoire.

Après une séance d'entraînement, il est bon d'avoir une tasse. tisane chaude, mais en cas de fortes gelées, vous n'avez pas besoin de courir, il vaut mieux dépenser faire de l'exercice à la maison.

Jogging minceur

Comme nous l'avons écrit plus haut, pour perdre du poids, il vaut mieux s'entraîner le matin, mais les cours du soir n'apporteront pas de mauvais résultats s'ils sont réguliers. Les exercices qui doivent être effectués après l'entraînement principal aideront à améliorer l'effet du jogging. Voici plusieurs options pour de telles activités :

• courir avec une accélération maximale de 25 secondes, puis pendant deux minutes effectuer des sauts bas: il suffit de faire 3-4 approches;
• faire 30-40 squats ou fentes;
• faire la barre pendant 30-40 secondes;
• n'oubliez pas les étirements.

Vous pouvez manger après le jogging en 2 à 2,5 heures. Pendant ce temps, le corps récupérera et sera prêt à manger.

Si vous avez choisi la course à pied comme entraînement, alors branchez-vous sur le positif, écoutez des mélodies enflammées et allez-y...