Régime BUCH

Désormais chez les sportifs, et simplement ceux qui souhaitent perdre du poids, le régime BUCH ou alternance protéines-glucides est particulièrement apprécié. Il ne s'agit même pas d'un régime, mais d'une technique nutritionnelle particulière.

Régime Butch - quelle est l'essence

Ce régime est basé sur le principe de l'alternance des jours où l'on peut manger des aliments riches en protéines, et des jours où les aliments glucidiques sont autorisés. Un tel contraste crée des conditions pour l'accélération des processus métaboliques dans le corps et donne un résultat élevé en adhérant à un régime. Le résultat du régime dépend directement de la force du contraste.

La bonne adhérence au régime BUCH consiste à observer quatre cycles :

• Les aliments protéinés sont autorisés le premier jour.
• Le deuxième jour devrait également être protéiné.
• Le troisième jour, il est recommandé de manger un repas glucidique.
• Au cours du quatrième jour, il est suggéré de manger des aliments mélangés.

Ensuite, si vous le souhaitez, un nouveau cycle doit être poursuivi. Le nombre de cycles dépend entièrement de votre volonté et du nombre de kilos que vous souhaitez perdre. Le poids s'en va rapidement dès les premiers jours, car il y a une consommation intensive de graisses.

À la fin du deuxième jour de protéines, en raison du métabolisme, le processus de combustion des graisses atteint son maximum. Afin de ne pas commencer à perdre de la masse musculaire, il est nécessaire d'inclure des glucides dans l'alimentation, ce qui se produit le troisième jour. Une quantité impressionnante de glucides permet à l'organisme de ne pas perdre de muscle, mais de continuer à se débarrasser des réserves de graisse. Dans ce cas, le glycogène consommé par les aliments glucidiques s'accumulera dans les muscles et le foie.

Le quatrième jour, un remboursement supplémentaire du tissu adipeux perdu pour le corps a lieu. Ce jour-là, la quantité de glucides diminue, tandis que la teneur en protéines, au contraire, augmente.

Menu régime butch pour la semaine

Les jours où les aliments protéinés sont autorisés, vous devriez manger des aliments riches en protéines. Dans le même temps, il devrait y avoir très peu de glucides et de graisses. Le nombre de repas est mieux fait au moins cinq. Prenez une petite quantité de nourriture à la fois. Un exemple de menu devrait ressembler à ceci :

• Au petit-déjeuner, mangez 200 g de fromage cottage faible en gras. Garnir le caillé d'une tasse de café non sucré et d'une pincée de cannelle.
• Pour une collation, faites une omelette avec des blancs d'œufs et du lait.
• Cuire 200 g de poulet pour le déjeuner. Préparez une salade de concombre pour un accompagnement.
• Pour une collation l'après-midi, 200 g de poisson cuit sans huile conviennent.
• Mangez une portion de fromage cottage faible en gras pour le dîner.

Les jours de glucides, les protéines et les graisses sont interdites. Il est préférable de manger du porridge et des pâtes ces jours-ci. Le pain de seigle, les légumes et les fruits et les légumes verts sont également autorisés. Les sucreries, les bananes, les raisins, les pommes de terre et les kakis sont interdits.

Un régime approximatif est le suivant:

• Au petit déjeuner, une portion de flocons d'avoine sans lait, un peu de raisins secs et une cuillère à café de miel.
• Vous pouvez manger une orange comme collation.
• Pour le déjeuner, préparez une soupe d'orge perlé avec des légumes.
• Prenez une collation avec n'importe quel fruit dans l'après-midi.
• Le dîner devrait consister en une portion de riz avec des légumes ajoutés.

Au cours d'une journée mixte, vous pouvez manger des aliments proposés un jour de protéines et de glucides. Il y a une limitation ici - vous ne pouvez pas combiner des produits de jours différents dans un même repas.

Résultats sur le régime butch

Soumis à toutes les règles de diète BUCH perte de poids rapide ne vaut pas la peine d'attendre. Lors des journées protéinées, l'eau quitte le corps, ce qui se traduit par une perte de poids importante. Mais comme les glucides retiennent l'humidité, le poids reviendra bientôt. C'est ainsi que le poids corporel fluctue tout au long de l'alimentation. Ne vous fâchez pas, c'est normal pour ce régime.

Par conséquent, vous ne devriez pas monter sur la balance tous les jours. Il est préférable de vérifier la pesée une fois par semaine à peu près à la même heure. Habituellement, avec un régime BUCH, vous pouvez vous débarrasser de 2 kg de graisse en excès en une semaine. Dans ce cas, seul le tissu adipeux est perdu. Vous obtiendrez un résultat plus tangible si vous commencez en plus à faire du sport.

Avis sur le régime butch

Selon les critiques des femmes qui ont adhéré au régime selon le système BUCH, le poids disparaît très lentement. Il faut beaucoup de temps pour que les résultats soient vraiment perceptibles. Perdre du poids peut être d'environ 1 kg par semaine. Le poids disparaît mieux si vous incluez en plus des exercices physiques. En général, il est assez facile de supporter l'alimentation par ce système.