Comment se ressaisir et commencer à perdre du poids

Une partie importante des femmes dans la lutte pour une silhouette idéale utilise des méthodes très douteuses - elles boivent des thés et diverses préparations d'origine inconnue, sans se rendre compte que si ces remèdes miraculeux sont efficaces, alors pendant très peu de temps. La meilleure façon de changer votre corps pour le mieux est de repenser complètement votre mode de vie et votre alimentation. Il suffit d'exclure les aliments gras et sucrés, d'y ajouter un peu de sport, et maintenant l'humeur s'améliore et l'état de santé revient à la normale. Mais comment bien se préparer à perdre du poids et éviter les pannes ? Quelles recommandations doivent être suivies ?

Comment commencer à perdre du poids correctement

La clé de l'efficacité minceur se compose de deux règles de base - l'établissement d'une alimentation appropriée et saine et une activité physique régulière.

Tout d'abord, vous devez vous familiariser avec les principales recommandations qui contribuent à une perte de poids intense, et l'appétit diminuera en même temps, ne permettant pas à la sensation de faim de l'emporter sur votre volonté:

• Un petit-déjeuner nutritif et sain est la clé d'une alimentation saine et d'une énergie pour toute la journée.
• Quelques baies de pruneaux, consommées le soir, vous permettront de nettoyer facilement et sans douleur l'organisme des produits de décomposition, agissant comme un laxatif naturel.
• Une portion de nourriture ne doit pas dépasser le volume qui tient dans deux paumes, il est donc très important de ne pas trop manger et de ne pas étirer à nouveau l'estomac.
• Le moyen le plus simple de perdre les kilos détestés est d'apprendre à calculer l'apport calorique dont vous avez besoin. Pour une femme, c'est environ 1500 kcal. Au fil du temps, ce chiffre devrait être réduit, après consultation d'un nutritionniste.
• Il est généralement admis que si vous voulez perdre du poids, en aucun cas vous ne devez manger après 18h, c'est un leurre. Il suffit d'exclure le dîner trop tard, en le remplaçant par un verre de kéfir ou une pomme, sinon les aliments lourds n'auront pas le temps de digérer.
• Le sommeil est un élément important d'un mode de vie sain, un adulte doit dormir au moins 7 heures par jour et se coucher au plus tard à 23 heures.
• Pour pallier le manque d'oligo-éléments essentiels pour l'organisme, prenez des complexes vitaminiques spéciaux.
• Tout nutritionniste vous dira de boire un verre d'eau propre et plate avant chaque repas. Vous faites donc d'une pierre deux coups - le mécanisme de production de suc gastrique se déclenche dans l'estomac, en même temps que vous trompez le corps, atténuant légèrement la sensation de faim.
• Afin de ne pas craquer, faites-vous plaisir avec des aliments "interdits" deux fois par semaine, mais il vaut mieux les manger le matin.

Pour certaines femmes, pour acquérir la silhouette de leurs rêves, il suffit d'adhérer à une bonne alimentation, mais la plupart ne peuvent toujours pas se passer d'efforts supplémentaires liés à l'activité physique. Il n'est pas nécessaire de se perdre jour et nuit dans les gymnases. Si vous ne pouvez pas vous inscrire à un programme de fitness, faites des exercices à la maison, faites du vélo et marchez plus souvent. Sur Internet, vous pouvez facilement trouver toute une gamme d'exercices avec des haltères, corde à sauter ou alors cerceau... Pour renforcer l'effet du régime et de l'exercice, divers masques, gommages et enveloppements seront lavés.

Comment s'adapter à la perte de poids

La raison principale des pannes est précisément le mauvais état psychologique ou le manque de motivation. Très souvent on se promet de recommencer une nouvelle vie et de faire un régime à partir du lundi ou du nouvel an, mais la combativité disparaît sans laisser de trace à la vue de nos gourmandises préférées. Pour éviter cela, définissez clairement vos buts et objectifs et avancez dans leur direction.

• Pour commencer, vous avez besoin d'un dialogue extrêmement honnête avec vous-même. Demandez-vous pourquoi vous veux perdre du poids... Les réponses peuvent être différentes - le désir de prendre soin de votre santé, la possibilité de visiter la plage sans gêne ni honte et de porter des vêtements serrés. Il est important que l'objectif soit réaliste et réalisable. Vous ne devez pas associer la perte de poids au désir de vous marier ou d'obtenir une bonne position. Une fois les priorités fixées, vous devriez vous rendre compte que vous êtes prêt à vous battre, c'est sûr, les échecs et la mauvaise humeur vous attendent, mais tout cela n'est rien comparé à une nouvelle vie.
• La deuxième étape consiste à déterminer la norme de la future figure. Le meilleur de tous, si ce sera votre photo dans laquelle vous vous aimez. Accrochez-le dans un endroit bien en vue et admirez-le surtout dans les moments où vous sentez que vous allez vous lâcher.
• Démarrer agenda spécial, papier ou électronique, dans lequel vous renseignerez quotidiennement ou hebdomadairement les indicateurs de poids et de volume. Au début, ils ne feront que frustrer, mais plus loin, plus le résultat sera significatif. Là, vous pouvez également écrire ce que vous achetez ou ce que vous ferez lorsque vous atteignez les proportions souhaitées.
• Dans toute entreprise, une infusion positive est importante. Considérez l'alimentation non pas comme une privation et une souffrance, mais comme un chemin vers la santé et la beauté. Cherchez des avantages dans tout, car en train de perdre du poids, vous pouvez visiter un sauna, une piscine, avoir des procédures agréables dans un salon de beauté et rencontrer de nouvelles personnes qui, comme vous, s'efforcent de trouver une nouvelle vie.
• Sortez les choses qui sont depuis longtemps devenues petites pour vous, pensez que vous pourrez bientôt remettre votre robe ou votre short préféré. Ou allez faire du shopping et achetez la chose que vous aimez dans quelques tailles plus petites. Ce sera une incitation supplémentaire.
• Dans les moments difficiles, il peut être utile de parler à un conseiller qui peut vous aider à identifier vos doutes.
• Établissez un programme et une ration alimentaire pour la semaine et respectez-le lorsque vous faites l'épicerie. Retirez tout ce qui est nocif, gras, épicé et sucré du réfrigérateur pour vous épargner des tentations.
• Ne vous attardez pas sur les volumes et les kilogrammes, cela devrait être une fin en soi.
• Prenez une photo tous les mois en maillot de bain pour voir toutes les métamorphoses qui se produisent dans votre corps.

Règles efficaces de perte de poids

Quel que soit le miracle que nous attendions de régimes Peu importe les résultats magnifiques qu'ils nous promettent, nous devons admettre que presque tous causent l'un ou l'autre des dommages au corps, et vous ne pouvez tout simplement pas manger de carottes et de céleri pendant plus d'une semaine. Par conséquent, le seul moyen sûr non seulement de perdre du poids, mais aussi de conserver le résultat pendant longtemps est une bonne nutrition.

Afin de maintenir votre capacité de travail pendant longtemps, d'éviter un certain nombre de maladies et de combler régulièrement le manque de substances vitales, essayez de respecter les règles d'une alimentation saine:

• L'alimentation doit être non seulement modérée, mais aussi assez variée, le corps a besoin quotidiennement de protéines, de graisses et de glucides d'origine végétale et animale.
• Il est considéré comme une grosse erreur de manger 2 à 3 fois par jour. Il faut manger souvent, mais en petites portions, idéalement 5 fois par jour.
• Plus une personne est âgée, plus elle doit limiter les graisses et les glucides dans son alimentation.
• Mâchez les aliments lentement et complètement, sans être distrait par les conversations ou regarder la télévision.
• Inclure des fruits frais à chaque repas, légumes, herbes, ils contribuent à la digestion des plats "lourds".
• Pour maintenir l'équilibre eau-sel, les nutritionnistes recommandent de boire au moins 2 litres d'eau par jour.
• Quelques heures avant le coucher, il est utile de boire un verre de kéfir faible en gras.
• Les aliments riches en protéines sont les meilleurs pour le petit-déjeuner et le déjeuner.
• Essayez d'organiser des jours de jeûne au moins deux fois par mois.
• Ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim.
• Après 40 ans, limitez la consommation de sel et augmentez la quantité d'eau propre.

Est-il possible de perdre du poids rapidement

Quelles que soient les mesures drastiques auxquelles les femmes ont recours pour se débarrasser de centimètres et de kilogrammes supplémentaires. Les fabricants de remèdes prétendument miraculeux promettent de perdre du poids de 5, 10, 15 kg dès que possible. Quelqu'un est conduit sur des pilules annoncées, quelqu'un fait simplement une grève de la faim ou se torture avec une activité physique excessivement intense, fournissant ainsi un réel stress pour le corps. Les soi-disant mono-régimes ne sont pas non plus recommandés, surtout si vous avez déjà un certain nombre de maladies.

Il est possible de perdre du poids sans nuire à la santé, mais cela nécessite une certaine préparation, car il est important non seulement de perdre du poids, mais aussi de maintenir le poids à un certain niveau. On pense que pas plus d'un kg par semaine ou 3-4 par mois devrait aller sans nuire au corps. Alors, quel pourrait être le résultat d'une combustion trop rapide des graisses ?

Tout d'abord, une grève de la faim affecte l'état général, des maux de tête et des vertiges surviennent. Le corps perçoit une forte réduction de la nutrition comme une sorte d'échec, le métabolisme ralentit considérablement et le poids peut rester immobile. Des raisons bien plus sérieuses pour lesquelles les régimes ne devraient pas être utilisés comme la thérapie de choc :

• Perte de poids rapide peut provoquer des perturbations hormonales et perturber la glande thyroïde.
• En raison de la carence en vitamines et minéraux, l'immunité diminue.
• Il y a des problèmes avec le système cardiovasculaire - la pression "saute", une personne souffre de maux de tête, perd sa capacité à travailler.
• Humeur dépressive constante, dépression.
• Le travail du tractus gastro-intestinal est perturbé.
• Les maladies déjà existantes sont exacerbées.

Une perte de poids rapide affecte non seulement négativement le fonctionnement des organes internes, mais affecte également l'apparence - avec une diminution du volume, la peau n'a tout simplement pas le temps de se contracter, les vergetures, la flaccidité, l'affaissement apparaissent, l'élasticité est perdue.

Comment ne pas perdre son alimentation

Les gens qui ne peuvent pas se débarrasser pendant des années surpoids, la principale raison de leurs échecs est considérée comme une volonté insuffisante. Cependant, c'est une idée fausse. Au contraire, si vous serrez les dents et continuez à manger des légumes détestés, arrosés de jus de céleri, cela ne vous aidera en rien à améliorer votre humeur et à perdre du poids rapidement. Il considère qu'une planification minutieuse est le point le plus important de tout régime. Quels autres secrets faut-il apprendre pour ne pas craquer au moment le plus crucial ?

• Comme indiqué, la clé du succès réside dans la bonne motivation. Vous ne devriez pas tomber dans le piège de la publicité et vous battre pour les volumes souhaités simplement parce que 90-60-90 sont acceptés par la société. Vous devez avoir une opinion personnelle à ce sujet. Peut-être qu'il vous semble que perdre du poids vous aidera à trouver un nouvel amour ou à faire face à des problèmes de santé, peu importe la motivation, l'essentiel est qu'elle soit clairement justifiée.
• Encore une fois, foncez dans la piscine avec la tête, mais avez peur des pannes constantes ? Vous devriez peut-être vous asseoir et réfléchir calmement à la situation, en planifiant tous les détails et en minimisant les risques. L'inspiration, c'est bien, mais il faut la tête froide pour le faire.
• Régime alimentaire ne signifie pas renoncer à la nourriture. La nourriture doit être suffisante, équilibrée et non dénuée de petits plaisirs, sinon perdre du poids se transformera en un dur labeur. Ne vous laissez pas berner par les régimes annoncés, comme le kéfir ou le riz, si vous les détestez. Laissez en petites quantités, mais vos aliments préférés doivent être présents sur la table.
• Lorsqu'il devient impossible d'endurer la faim, ayez toujours sous la main une collation saine, une pomme, du kéfir ou quelques noix.

Pourquoi le poids ne part pas

Si le secret d'une perte de poids réussie ne comprenait que deux éléments - l'alimentation et le sport, les services de nombreux nutritionnistes ne seraient pas nécessaires. Dans la plupart des cas, les problèmes apparaissent à un certain stade, le poids disparaît très lentement ou le processus s'arrête complètement. Il existe de nombreuses explications à cela, en voici quelques-unes :

• La réduction de votre apport calorique ne devrait pas affecter la fréquence de vos repas. Si vous refusez au corps un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner sains et complets, il commence à s'approvisionner pour une utilisation future en raison d'un métabolisme ralenti.
• Ne vous attardez pas sur les chiffres sur la balance. Peut-être qu'à ce stade, votre corps se réorganise simplement, convertissant le tissu adipeux en muscle. Ne vous arrêtez pas là et continuez à vous entraîner. Un changement de régime alimentaire et d'entraînement aidera également à surmonter les mesures stagnantes.
• Ne sautez pas une collation protéinée après une activité physique intense, n'ayez pas peur que cela affecte votre poids. Pendant l'entraînement, nous dépensons beaucoup d'énergie et les muscles ont besoin de restaurer l'énergie dépensée.
• Le poids est également influencé par notre état émotionnel, le manque chronique de sommeil, la fatigue et la dépression. Essayez de rester dans la norme et de dormir au moins 7 à 8 heures par jour.
• Un entraînement excessif entraîne la production de l'hormone cortisol, qui affecte négativement le fonctionnement du tube digestif et contribue au dépôt de graisse au niveau de la taille.
• Si le poids ne disparaît pas, cela peut être la cause de certaines maladies, notamment l'hypothyroïdie, la maladie des ovaires polykystiques ou des déséquilibres hormonaux.