Pourquoi la fibre est utile et où la trouve-t-on

Tous les nutritionnistes conseillent une perte de poids efficace pour bien nettoyer ses intestins. Cela donne de la légèreté, de la vigueur et soulage les kilos en trop. La façon la plus simple de le faire est d'utiliser une substance appelée fibre.

Qu'est-ce que la fibre

Les fibres, utiles pour perdre du poids, sont des fibres alimentaires spéciales que l'on trouve exclusivement dans les aliments végétaux. Pour avoir une meilleure idée de la fibre, repensez au processus de se faire presser fraîchement jus... La masse qui est généralement éjectée après avoir pressé le jus est la fibre.

En général, les fibres alimentaires sont généralement divisées en solubles et insolubles. Les premiers traversent le tube digestif humain et attirent l'excès de cholestérol et de sels de métaux lourds. Les fibres insolubles sont importantes pour l'activation de la motilité intestinale, elles accélèrent l'excrétion des matières fécales et préviennent le développement de maladies du gros intestin.

Par conséquent, les fibres sont très importantes pour la perte de poids naturelle. Il permet de réduire une certaine quantité de kilogrammes et nettoie le tube digestif. Il est extrêmement important que le menu contienne une quantité égale de fibres alimentaires des deux types.

Les bienfaits de la fibre

Les aliments contenant des fibres doivent être présents dans l'alimentation. Après tout, cette substance apporte des avantages incontestables au corps:

• Ils aident à normaliser les selles. Sous l'influence des fibres, les matières fécales se ramollissent et augmentent de volume. Pour la diarrhée, les fibres absorbent l'excès d'humidité et aident à combattre le syndrome du côlon irritable.
• La consommation régulière et continue de fibres réduit considérablement le risque d'hémorroïdes.
• Les fibres alimentaires sont une prévention efficace du cancer du côlon.
• Avec l'aide de fibres, vous pouvez réguler la quantité de glucose dans votre sang. Les fibres alimentaires se dissolvent rapidement et cela réduit l'absorption du sucre, ce qui est bénéfique pour sa réduction.
• Les aliments riches en fibres alimentaires sont beaucoup plus longs à digérer. Il est utile pour contrôler le poids corporel. En raison d'une digestion lente, la probabilité de trop manger diminue et la sensation de satiété dure plus longtemps. De plus, ces produits sont généralement très faibles en calories.

Dommages aux fibres

Mais tout n'est pas aussi simple et merveilleux que nous le souhaiterions. Lorsqu'on mange des fibres, il est important de se souvenir de certains aspects et de suivre certaines recommandations :

• Malgré le fait que la plupart des gens reçoivent une quantité insuffisante de fibres de leur alimentation habituelle, il est impossible d'augmenter considérablement la teneur de ces aliments au menu. Cela peut provoquer des flatulences, des nausées et même des vomissements.
• N'oubliez pas que les fibres absorbent beaucoup d'eau. Par conséquent, pour éviter la constipation, lorsque vous utilisez des fibres, vous devez boire le plus d'eau possible.

• Évitez de manger beaucoup de fibres si vous avez une inflammation du pancréas ou des intestins. Cela peut aggraver la situation.
• L'utilisation à long terme de grandes quantités de fibres provoque l'excrétion de vitamines du corps, qui sont dissoutes dans les graisses.

Lorsque vous décidez de consommer des fibres, n'oubliez pas que dans ce cas, il est nécessaire de nourrir en plus le corps avec des vitamines. Pour ce faire, vous devez prendre des complexes vitaminiques ou des compléments alimentaires spéciaux. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Sa quantité doit être de 30 ml pour chaque kilogramme de votre poids. Étant donné que les fibres contiennent très peu calories, assurez-vous que le corps consomme suffisamment d'énergie provenant d'autres aliments. Si vous adhérez aux principes du végétarisme dans votre alimentation, vous devez également prendre du calcium en plus.

Quels aliments contiennent des fibres

Faire défiler des produits de abondant la présence la fibre est assez large. Ce sont exclusivement des aliments à base de plantes, car il n'y a aucune fibre dans le lait, la viande et les autres produits d'origine animale.

Les huiles végétales contiennent beaucoup de valeur nutritive. Par conséquent, ils sont plus bénéfiques pour la digestion que les graisses animales. De plus, ils donnent au corps beaucoup de vitamines et d'autres substances utiles. Cependant, il reste de la fibre utile dans le gâteau, qui est obtenu à la sortie après pressage de l'huile. Par conséquent, beaucoup de fibres se trouvent dans les graines de tournesol, de sésame, de citrouille et autres. Si vous mangez du pain, privilégiez les céréales ou la farine complète.

Les noix contiennent beaucoup de fibres alimentaires. La plupart d'entre eux se trouvent dans les noix et les noisettes, un peu moins dans les noix de cajou, les pistaches et les arachides.

Les céréales complètes contiennent suffisamment de fibres. C'est-à-dire que les grains de blé, la farine d'avoine, le sarrasin et l'orge doivent être non transformés. Ensuite, la bouillie de ces céréales reconstituera la quantité de fibres requise. Il est particulièrement utile pour cuire la bouillie de son.

Beaucoup de fibres dans des légumes... Mais lorsqu'il est chauffé, une grande quantité est simplement perdue. Par conséquent, il est beaucoup plus sain de manger des légumes crus. Certains d'entre eux sont généralement mieux consommés avec des graines et des pelures, car ce sont ces parties du légume qui contiennent des fibres.

Un grand pourcentage de fibres alimentaires se trouve dans les fruits secs. Il y en a beaucoup en frais fruit... Par conséquent, il est très utile d'inclure ces produits dans votre menu tous les jours. De plus, ces produits sont également très savoureux comme collation.