Apport calorique et comment le calculer

Pour maintenir votre poids à un certain niveau ou pour perdre quelques kilos, vous devez observer le rapport entre les calories consommées et dépensées. Nous allons vous dire comment calculer tout cela aujourd'hui.

Calories pour les femmes

Apport calorique pour les femmes dépend de l'âge et du mode de vie. Par exemple, avec un mode de vie sédentaire à l'âge de 26 ans, l'apport calorique quotidien est de 2000 et à l'âge de plus de 52 ans - 1600 kcal, si une femme est activement impliquée dans le sport, l'apport calorique quotidien augmente, à l'âge de 26 à 2400 kcal, et plus de 52 ans - jusqu'à 2000 calories. Mais ce sont des indicateurs moyens, si vous voulez connaître les données exactes, alors elles peuvent être calculées individuellement pour chaque personne. Un peu plus loin, nous donnerons les formules d'un tel calcul.

Apport calorique pour les hommes

L'apport calorique quotidien pour le sexe fort diffère de la norme calorique pour les femmes. Bien que les principaux indicateurs affectant son calcul restent les mêmes : l'âge et l'activité physique. Cependant, les hommes et métabolisme féminin diffèrent, par conséquent, les formules de calcul du taux de calories sont également différentes.

Par exemple, pour un homme sédentaire, de moins de 26 ans, l'apport calorique quotidien peut atteindre 2 400 calories, et à plus de 52 ans, il est déjà de 1 800 kcal, mais avec un mode de vie actif, 3 000 kcal. et 2850 kcal, respectivement.

Comment calculer votre apport calorique

Pour calculer l'apport calorique, vous pouvez utiliser des calculatrices en ligne, qui sont maintenant assez courantes sur Internet. Mais vous pouvez faire des calculs vous-même. Cela nécessite les paramètres suivants :

• étage;
• poids;
• la taille;
• avoir une activité physique;
• âge.

Il existe plusieurs formules qui permettent de faire les calculs nécessaires, mais les indicateurs nécessaires pour cela sont les mêmes partout. Par exemple, les calculs de Mifflin - San Geor sont reconnus comme les plus précis aux fins indiquées.

Tout d'abord, définissez :

• poids (O) - kilogrammes;
• hauteur (D) - centimètres;
• âge (G) - ans.

La formule de calcul des besoins caloriques quotidiens pour la gent féminine :

10 * O + 6,25 * D-5 * G-161.

Pour obtenir des indicateurs plus précis, le résultat doit être multiplié par le coefficient d'activité, qui est :

• activité minimale pendant la journée - 1,2;
• avec un entraînement régulier 3 fois par semaine, le coefficient peut aller jusqu'à 1,4;
• lors de l'entraînement 5 fois par semaine - 1,5;
• avec entraînement quotidien - 1.6.

La formule de calcul des besoins caloriques des hommes ne diffère que par la dernière valeur :

10 * O + 6,25 * D-5 * G + 5.

À propos, n'oubliez pas de multiplier le nombre obtenu par le coefficient d'activité, sa valeur pour la population masculine et féminine est la même.

Ainsi, vous avez déterminé le nombre de calories que vous devez consommer tout au long de la journée. Mais quel est le sens de ces calculs, à quoi servent-ils du tout ? Trouvons-le.

Tout le monde sait qu'en mangeant, une personne reçoit l'énergie nécessaire à la vie normale, qu'elle dépense pendant la journée. Si l'apport calorique et celui que vous dépensez au cours de la journée sont à peu près les mêmes, votre poids ne changera pas, mais si vous consommez plus et dépensez moins, le poids commencera à croître régulièrement. Surtout rapidement, la teneur en calories est recrutée lors de la consommation de sucreries et de pâtisseries. Une personne n'a pas le temps de ressentir la sensation de satiété, et le niveau de calories reçues commencera déjà à déraper.

Par conséquent, si vous décidez de garder une trace de vos formulaires, commencez par des calculs. Essayez de compter le nombre de calories que vous avez mangées pendant la journée. Faites-le honnêtement, sans oublier aucun bonbon. Après tout, un bonbon au chocolat contient déjà près de 100 calories. Pour obtenir une telle quantité d'énergie du poulet bouilli, vous devez manger plus de 120 g de viande.

Pour compter, vous pouvez utiliser des ressources Internet ou des applications spéciales pouvant être achetées dans la boutique en ligne.

Croyez-moi, il est difficile de calculer les calories uniquement au stade initial, plus tard, vous pourrez le faire sans même recourir à l'aide de programmes.

Calories pour perdre du poids

Lors de la perte de poids, l'apport calorique quotidien doit être réduit. Cependant, vous ne devriez pas aller trop loin. En effet, avec un déficit aigu, le corps peut, au contraire, activer la fonction réserve, et commencer à remettre à plus tard chaque pièce qu'il reçoit. Il est préférable de diviser tous les aliments que vous prévoyez de manger pendant la journée en plusieurs portions égales et de manger toutes les 3-4 heures.

Les experts recommandent de ne pas sous-estimer le nombre de calories pour les femmes en dessous de 1000 et en dessous de 1200 pour les hommes.

Connaissant le nombre de calories consommées et dépensées, vous pouvez calculer pendant combien de temps et combien vous pouvez perdre du poids. 1 g de matières grasses contient 7,7 calories. Par conséquent, en créant un déficit quotidien de 375 calories, vous perdrez 49 g de poids chaque jour, en un mois vous pouvez perdre jusqu'à 1,5 kg. De plus, une telle perte de poids ne nuira pas à votre corps. Et le résultat durera des années. De plus, vous ne remarquerez tout simplement pas la différence de 375 calories et vous supporterez assez facilement certaines restrictions.

Il existe des programmes spécialisés sur Internet qui feront tous les calculs pour vous rapidement et avec précision. Il vous suffit d'entrer la taille, le poids, l'âge et la période pendant laquelle vous prévoyez de perdre du poids.