Comment tenir un journal d'entraînement

Une personne qui aime le sport doit tenir un journal d'entraînement, où il peut enregistrer la charge, ses résultats et ses réalisations. Comment bien tenir un journal, quelles données doivent être enregistrées, lisez aujourd'hui dans notre article.

Pourquoi avez-vous besoin d'un journal d'entraînement

Pour que vos entraînements donnent les résultats tant attendus, il est important de considérer quelques points. Par exemple, la charge sur les muscles doit être régulière et augmenter progressivement. Pendant les cours, vous devez travailler tous les groupes musculaires requis. De plus, il est nécessaire de prévoir du temps pour le repos. Il est tout simplement impossible de prendre tout cela en compte dans votre tête. En suivant toutes les règles, vous pouvez rapidement mettre votre corps en ordre. Ceci est le plus important en musculation, lorsque chaque entraînement suivant devrait être plus difficile que le précédent. Vous devez connaître exactement le nombre de séries et de répétitions de chaque exercice afin d'en faire encore plus cette fois. Il est quasiment impossible de prendre en compte la progression des cours. Vos résultats deviennent flous et l'entraînement perd son sens.

Ayant un journal d'entraînement avec vous, vous pouvez toujours déterminer exactement combien d'approches et combien de fois vous avez effectué un exercice particulier, combien de minutes vous vous êtes reposé entre les approches. Sur la base des enregistrements, vous remarquerez immédiatement la progression de vos entraînements.

En essayant de surpasser les résultats précédents, vous intensifiez vos activités, remplissant chaque mouvement de sens. Par exemple, vous pouvez accélérer votre progression pendant l'entraînement en :

• gain de poids;
• effectuer plus de répétitions ou d'approches ;
• réduire le repos entre les séries.

Votre augmentation de charge peut être minime, mais elle devrait l'être. Même un gain de poids de 0,5 kg est déjà un progrès.

Tenir un journal d'entraînement est également essentiel pour perdre du poids. Brûler des calories par l'exercice peut être délicat. Dans le graphique, il est nécessaire de noter non seulement la charge électrique, mais également aérobique, statique et élongation... Toutes ces directions sont nécessaires à la formation d'un beau corps. Par conséquent, avant de commencer l'entraînement, vous devez les planifier et augmenter progressivement l'intensité également. Cela accélérera considérablement vos résultats. De plus, les paramètres corporels sont enregistrés dans le journal, qui changent à chaque leçon. "A l'oeil" ce n'est pas toujours perceptible et souvent après une semaine d'entraînement intensif, certains abandonnent cette leçon. Mais si vous prenez des mesures du corps tous les 10 jours, vous pouvez voir des résultats positifs qui deviendront une incitation supplémentaire sur le chemin de la perfection.

Comment rédiger un journal d'entraînement

Nous allons maintenant vous expliquer comment compiler correctement un journal d'entraînement. Décidez quelle forme vous convient le mieux. Quelqu'un travaille avec un ordinateur portable, quelqu'un avec une tablette ou un ordinateur. Si la deuxième option est plus proche de vous, essayez de trouver une application appropriée et téléchargez-la. Si cela ne vous convient pas pour une raison quelconque, développez votre propre version en collectant toutes les données qui vous sont importantes. Cependant, les formulaires électroniques présentent certains avantages. La plupart d'entre eux vous permettent de calculer non seulement la teneur en calories des plats, mais également le rapport protéines, lipides et glucides. Et c'est un facteur très important, tous ceux qui mènent une vie active le savent.

Lorsque vous compilez vous-même un journal, déterminez les paramètres qui sont importants pour vous. Laissez un espace où vous pouvez décrire ce que vous ressentez après le cours.

Enregistrez vos résultats honnêtement, n'exagérez pas, dans ce cas, le sens de vos enregistrements est perdu.

Comment tenir un journal d'entraînement

Il n'y a pas de règles claires pour tenir un journal. Vous devez déterminer vous-même les paramètres les plus pertinents pour vous. Cependant, les informations suivantes devraient certainement être reflétées dans vos rapports :

• types d'exercices;
• le nombre de répétitions, de séries et de poids utilisés ;
• temps de repos entre les répétitions;
• l'heure et les dates des cours;
• poids individuel;
• vos volumes ;
• information nutritionnelle;
• caractéristiques d'échauffement, quels types d'exercices vous avez fait ;
• évaluation personnelle de vos efforts.

Vous pouvez développer indépendamment un formulaire de journal et remplir régulièrement les colonnes manuellement ou sur ordinateur. Aujourd'hui, vous pouvez télécharger gratuitement l'application dont vous avez besoin et l'utiliser. Il est important que vous vous sentiez à l'aise. Après tout, le but de ces enregistrements est de vous stimuler à atteindre de nouveaux objectifs. Vous ne remarquerez peut-être même pas que les volumes ont commencé à disparaître, et les vrais chiffres vous le montreront.

Sur la base du journal, vous pouvez évaluer votre formation. Cependant, cela devrait être fait au plus tôt après 3-4 mois de cours réguliers. En analysant les enregistrements, vous pouvez créer un programme individuel qui est idéal pour vous personnellement.

Journal de nutrition et d'exercice

En plus d'un journal d'entraînement, vous devez contrôler la nutrition, ce qui est très important pour ceux qui recherchent certains résultats. En effet, dans ce cas, il faut prendre en compte non seulement la teneur en calories des plats, mais aussi la combinaison protéines, les graisses et les glucides. Il est tout simplement impossible de garder toutes les informations en tête, par conséquent, certaines personnes préfèrent les écrire et commencer des journaux alimentaires. En plus du menu du jour, vous pouvez y collecter des recettes pour vos plats préférés.

Un journal alimentaire est inestimable pour ceux qui cherchent à perdre quelques kilos. Il est souvent impossible de calculer le nombre exact de calories consommées en fin de journée. Vous ne pourrez peut-être pas toujours vous rappeler exactement ce que vous avez mangé et combien vous avez mangé pendant la journée, mais si vous avez tout noté dans votre journal, c'est beaucoup plus facile. Parfois, ce sont ces enregistrements qui aident à analyser votre alimentation, à trouver la cause de la prise de poids et à l'éliminer plus tard.

Les journaux alimentaires sont très populaires aujourd'hui, il existe des versions électroniques qui peuvent être téléchargées sous forme d'application sur le téléphone.

Journal de formation : échantillon