Aérobic - ses types, avantages et inconvénients

Probablement, il n'y a aucune telle personne qui n'aurait pas entendu parler de ce genre d'activité physique comme l'aérobic. Mais tout le monde ne sait pas quelle est l'essence de ce sport et quels sont les types d'aérobic. L'exercice aérobie est bénéfique à la fois pour le développement global du corps et la perte de poids. Parlons-en plus en détail.

Les bienfaits de l'aérobic

L'exercice aérobique effectué avec de la musique de danse rythmique est appelé aérobic. La musique dans ce cas est nécessaire pour définir et maintenir le rythme souhaité pour la bonne exécution des mouvements. En règle générale, tous les complexes d'aérobic peuvent être effectués dans les conditions habituelles d'un appartement moderne. Cependant, il existe de tels complexes qui nécessitent l'utilisation de dispositifs spéciaux.

Après des exercices d'aérobic constants, la silhouette d'une personne s'améliore, les systèmes des organes internes sont renforcés, le corps devient plus flexible. Habituellement, les complexes d'aérobic sont utilisés afin de devenir plus mince... Si vous choisissez le bon ensemble d'exercices, vous remarquerez bientôt que votre objectif a été atteint.

L'avantage le plus important de l'aérobic est la capacité d'obtenir une silhouette tonique et élancée. En faisant de l'aérobic, une personne perd du poids très activement. Les exercices, qui sont inclus dans le complexe d'aérobic, visent à développer une variété de groupes musculaires. Par conséquent, vous obtiendrez un corps harmonieusement développé.

L'aérobic est utile pour augmenter l'activité motrice des articulations, qui s'échauffent activement au cours de chaque entraînement. Pendant l'entraînement, une grande quantité de force physique est dépensée, mais en même temps, une personne reçoit une excellente charge émotionnelle et une vigueur toute la journée.

Contre-indications à l'aérobic

Toute activité physique a ses propres contre-indications. L'aérobic ne fait pas exception. Dans le même temps, en premier lieu, vous ne devriez pas vous livrer à des exercices physiques de danse pour les personnes atteintes de maladie cardiaque. Des charges trop élevées sur le cœur nuisent à son travail et provoquent ainsi une souffrance physique encore plus grande. Pour la même raison, les personnes souffrant d'hypertension artérielle ne devraient pas faire d'aérobic. Après tout, à charge élevée, la pression augmente encore plus.

Avec les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux récents, il est également interdit de pratiquer une activité physique, y compris l'aérobic. Si vous avez des varices, vous devez exclure les types d'aérobic qui impliquent des exercices sur une plate-forme et des sauts. Ces exercices peuvent provoquer la rupture d'un caillot sanguin et le blocage de l'artère.

Si vous vous entraînez dans un gymnase, assurez-vous d'informer votre entraîneur de votre état de santé. Un bon entraîneur sélectionnera certainement pour vous un complexe adapté à votre état de santé. Après tout, la présence de maladies n'est pas une raison pour abandonner l'activité physique. Si vous le faites vous-même sans entraîneur, privilégiez le complexe, qui se distingue par un rythme calme et une faible activité physique.

Types d'aérobic

L'aérobic existe depuis un certain temps. Au fil des années, les exercices de danse simples se sont transformés et ce sport a reçu plusieurs directions de développement :

• La danse aérobic est l'une des plus simples. Il est conçu pour assurer une récupération générale et développe principalement les muscles du bas du corps. Dans le même temps, la coordination s'améliore, l'activité cardiaque se développe, progressivement perte de poids.
• L'aérobic step est conçu pour renforcer les muscles et les articulations des jambes. Ils sont utiles comme prévention de l'arthrite et pour le traitement de l'ostéoporose. De tels exercices sont également utiles pour récupérer le genou après une blessure. Pour l'aérobic step, vous aurez besoin d'une plate-forme spéciale qui augmente la charge. Si vous n'êtes pas encore suffisamment préparé, vous pouvez pratiquer les mouvements simplement au sol.

• Il n'y a pratiquement aucune contre-indication pour l'aquagym. Ce sport affecte harmonieusement tous les muscles du corps et peut être utilisé comme thérapie de récupération après des blessures. L'aquagym améliore la mobilité articulaire et développe la souplesse. Pendant l'exercice, une personne brûle beaucoup de calories, ce qui est très utile pour minceur.
• Pour lutter contre les kilos en trop, il est utile de faire de l'aérobic en glissade. Ce complexe utilise des chaussures spéciales et une piste spéciale le long de laquelle vous pouvez glisser. En conséquence, tous les groupes musculaires sont renforcés et le corps reçoit une charge élevée.

• Pour renforcer les ligaments et tous les groupes musculaires, la pompe aérobie est destinée. Ce complexe peut être utilisé comme entraînement pour minceur.
• Ki-Boaerobics est un cocktail d'exercices d'aérobic et d'arts martiaux. Cet entraînement comprend des exercices pour développer la force et la coordination. Ce complexe peut également être utilisé comme remède correction de poids.
• L'aérobic jazz est parmi les plus difficiles. Ce type ne convient qu'aux personnes suffisamment entraînées qui ont déjà pratiqué des danses ou des arts martiaux. En plus des exercices d'aérobic traditionnels, le complexe comprend des éléments de danse exécutés selon la technique de danse jazz - sauts, virages et pas. Mais le résultat d'une telle formation sera incroyable. En plus d'une belle silhouette, vous apprendrez à danser magnifiquement et à ressentir un plaisir émotionnel.