Comment faire du sport pour perdre du poids

Tout le monde connaît les bienfaits du sport. Cependant, il ne suffit pas de le faire. Vous devez le faire correctement, si, bien sûr, vous êtes intéressé par un bon résultat. Comment faire du sport pour perdre du poids ? Découvrez-le grâce à cet article.

Comment échauffer les muscles avant l'entraînement

Pourquoi est-il si important, cet échauffement ? Avantages d'un échauffement musculaire de haute qualité avant le cours :

• une augmentation de la température dans les muscles contribue à leur meilleur travail ;
• réduire le risque de blessure;
• muscles élastiques - entraînement efficace;
• vasodilatation, qui réduit la charge sur notre "moteur";
• la sueur est libérée, ce qui évite au corps de surchauffer;
• il y a une libération d'hormones responsables de la force, de l'endurance ou de la sensation de douleur ;
• préparation psychologique, concentration.

Sans un échauffement de qualité, l'entraînement sera non seulement inefficace, mais il existe également un risque réel d'étirement, d'ecchymose, voire de dysfonctionnement du cœur.

Comment bien s'échauffer avant de faire du sport :

• Commencez les exercices de facile à difficile. Le début de tout entraînement est Cours... Il permet d'échauffer l'ensemble du corps dans son ensemble. Ensuite, échauffez chaque groupe musculaire séparément.
• Bicyclette.
• Activité cardio - courir, monter les escaliers, nager. Durée 30 minutes, charge intensive.
• N'importe quel jeu, c'est bien si avec la participation d'autres personnes.
• Chaque groupe musculaire séparément. Avant de commencer à soulever des poids, par exemple, vous devez étirer ces muscles avec des haltères plus légers. Le temps d'échauffement de chaque muscle est de 2 à 4 minutes.

Si l'échauffement est effectué avant d'aller au gymnase, 7 à 10 minutes suffisent pour chaque élément. Dans le cas où vous avez une charge plus importante, chaque exercice doit être effectué pendant environ 15 minutes.

Ne présumez pas que l'échauffement est déjà un entraînement. Par conséquent, il ne vaut pas la peine de donner le meilleur en ce moment. Sinon, votre entraînement se terminera avant qu'il ne commence.

Il est nécessaire de terminer tout échauffement élongation le muscle que vous prévoyez d'entraîner davantage.

Comment faire du sport correctement

Tout d'abord, rappelons que le sport n'est pas compatible avec le mauvais aliments... Peu importe à quel point vous vous entraînez, si votre diète loin d'être parfait, tous les efforts seront vains.

Bonnes règles d'entraînement :

• Vêtements confortables de qualité. Les synthétiques ne permettent pas au corps de respirer, ce qui signifie qu'il interfère avec la thermorégulation normale. Mais le pur coton ne fera pas non plus l'affaire. Il se mouillera rapidement de sueur et collera à la peau.
• Ne doit pas être porté sur entraînement vieux vêtements inutiles. Vous ne devriez ressentir que des émotions positives en faisant du sport.
• Les bonnes chaussures réduiront le stress sur la colonne vertébrale. Les baskets à semelles fines, ou la pratique pieds nus, sont contre-indiquées.
• Essayez d'être sans déodorant pendant votre entraînement. Appliquer de l'anti-transpirant c'est bien dans la vie de tous les jours, mais en salle de sport, cela provoquera une défaillance des échanges thermiques.
• Buvez beaucoup de liquides. Pour ne pas gargouiller dans l'estomac, bien sûr. Mais même s'il n'y a pas de soif, il est recommandé de prendre quelques gorgées préventives toutes les 15 minutes. La déshydratation ne doit pas être tolérée.
• L'écoute bruyante des écouteurs pendant l'exercice peut endommager votre audition.
• Courir sur l'asphalte a un effet négatif sur les articulations. L'asphalte est trop dense pour être absorbé.
• Vous pouvez vous entraîner une heure après avoir mangé. Mangez - 40 minutes après le cours.
• En termes de biorythmes, le meilleur moment pour faire de l'exercice est de 20h à 22h.
• L'air frais et propre est indispensable. Les fenêtres ouvertes près d'une autoroute ne sont pas de l'éther riche en oxygène.

Exercices de perte de poids efficaces

Top 13 des meilleurs exercices de qualité perte de poids:

• SP allongé sur le dos. Levez vos jambes et vos bras tendus en même temps. Essayez de toucher vos pieds avec vos mains.
• Un exercice difficile mais très puissant. IP - emphase couchée, comme dans les pompes. Transférez le poids sur vos mains, poussez le sol avec vos pieds. Comme s'il sautait. Dans ce cas, les mains ne se détachent pas du sol.
• Ordinaire s'accroupit peut être encore plus efficace si vous faites également un saut tout en redressant vos jambes.
• Divers rebondissements. Lever deux jambes sur des épaules différentes. En position assise, soulevez vos jambes du sol et tournez votre torse dans différentes directions.
• Montez la marche. Ou faire de l'aérobic.
• Combiner Genre avec sain - Danse.
• Un exercice intense vous aidera à brûler plus de calories.
• Trainer stepper, n'importe laquelle de ses variantes.
• La course à pied vous aide à brûler un peu plus de 600 calories en 60 minutes d'entraînement.
• La natation. Un type de charge assez simple, cependant, très efficace.
• Yoga.
• Les tâches ménagères sont également très énergivores.
• Le sexe aide à se débarrasser d'environ 200 calories en seulement une demi-heure. L'entraînement le plus agréable de tous les temps.
• Monter à cheval.
• De toute action pouvez bénéficier de la tension musculaire. Par exemple, à chaque pas, serrez le muscle fessier et la forme des prêtres ravira toujours l'œil.