Comment s'accroupir correctement

Les belles fesses élastiques sont pertinentes à tout moment de l'année et à tout âge. Savez-vous comment vous accroupir correctement pour pomper le fessier au maximum efficacement ? Cet article couvrira toutes les principales astuces du bon squat.

Les avantages des squats

Tout le monde sait que les squats sont le meilleur moyen de se faire un beau cul. Cependant, les squats sont beaucoup plus fonctionnels qu'il n'y paraît. Alors, quels sont les avantages pour tout le corps sont-ils des exercices?

L'effet positif des squats :

1. Pendant les squats, le corps produit des hormones - la testostérone et l'hormone de croissance. En d'autres termes, les squats aident les souris à grandir dans tout le corps.
2. Gros brûlé lors du travail musculaire. Par conséquent, plus il y a de muscle, plus vite ils brûleront l'excès de graisse.
3. Lors d'un bon squat, tous les muscles des jambes sont sollicités. Cela signifie que leur force augmente. En faisant des squats, vous pouvez facilement faire de longues promenades sans craindre la fatigue ou les muscles des mollets tendus.
4. Augmente l'endurance. Après un mois de squats durs, vous pourrez courir encore de nombreux kilomètres sans vous sentir fatigué et essoufflé.
5. Cet exercice développe les muscles, les fait travailler ensemble, harmonieusement. Cela réduit considérablement le risque de blessure.
6. Les squats aident à renforcer et à développer vos muscles abdominaux et votre corset dorsal. Les scientifiques ont prouvé que cet exercice est beaucoup plus efficace que la torsion afin d'améliorer les muscles abdominaux.
7. Cet exercice ne nécessite pas d'entraînement particulier ni d'adaptations. Cela peut être fait tout au long de la journée, entre les deux.
8. Une riche sélection de variations d'exercices vous permet de pomper la plupart des muscles du corps - des squats sur une jambe, avec une barre, les bras derrière la tête.
9. Renforce le système cardiovasculaire et a également un effet bénéfique sur les articulations et les tendons des membres inférieurs du corps.
10. Il accélère le sang et accélère le métabolisme de manière naturelle.
11. Aide à engager les muscles des jambes qui sont « dormants » pendant d'autres exercices.

Il convient de rappeler que cet exercice a ses propres contre-indications:

• cardiopathie;
• problèmes de dos;
• maladies des articulations du genou;
• surpoids - surcharge des jambes;
• un mauvais échauffement musculaire avant l'exercice peut entraîner des blessures;
• assurez-vous de vérifier avec le formateur comment effectuer correctement cet exercice afin d'éviter les entorses des tendons ;
• dans la vieillesse, effectuer des squats nécessite un échauffement supplémentaire des membres inférieurs.

Comment s'accroupir correctement pour gonfler ses fessiers

Règles de base du squat pour un pompage efficace fesses:

1. Ne décollez pas vos talons du sol. Si cela n'est pas suivi, toute la charge ira aux articulations.
2. Technique de respiration correcte. Lors du redressement des jambes, il est nécessaire d'expirer, en se pliant, d'inspirer. Généralement pour bonne formation il convient de rappeler que tous les exercices avec une charge sont effectués à l'expiration. C'est-à-dire que là où se trouve la tension musculaire maximale, vous expirez, là où la relaxation est l'inspiration.
3. Les squats de haute qualité éliminent l'inclinaison de la tête, la courbure ou la cambrure du dos.
4. Le dos doit être droit, avec une légère courbure dans le bas du dos.
5. Lors du déplacement, les genoux ne doivent pas dépasser la ligne des orteils. Avec la mise en œuvre correcte de cet article, la prévention des maladies articulaires sera réalisée.
6. Il est nécessaire de tendre la presse pour que lors du déplacement, les organes internes soient dans un corset musculaire serré.

Pour plus de clarté, nous vous suggérons de vous familiariser avec une leçon vidéo sur la façon d'effectuer correctement un squat.

N'oubliez pas que vous pourrez voir le résultat dans 3 mois. Recommandé de faire des exercices tous les deux jours - cela est dû aux caractéristiques de la croissance des muscles des jambes. Pour obtenir un maximum de résultats, il est nécessaire d'appliquer une pondération. À la maison, ce rôle peut être joué par des bouteilles d'eau, un enfant sur ses épaules, le cas échéant, des haltères.

Comment s'accroupir pour muscler ses jambes

Pour le renforcement le plus efficace muscles des jambes, cet exercice doit être effectué comme ceci :

• commencer tous les exercices des jambes avec une bonne frais de chauffage;
• nécessairement avec l'utilisation d'une charge supplémentaire;
• à travers la leçon, il est recommandé d'augmenter le poids de la charge, cela doit être fait en douceur;
• les jambes sont écartées de la largeur des épaules;
• en s'accroupissant, les fesses tombent en dessous parallèlement au sol, comme si vous étiez assis sur un banc bas.

N'oubliez pas que l'effet maximal ne peut être obtenu qu'en combinant le sport avec nutrition adéquat et une routine quotidienne normale. Il faut également se rappeler que la charge une fois par semaine n'est pas en mesure d'apporter des résultats, il est nécessaire de s'engager dans système... Ajoutez la charge progressivement, un dépassement ponctuel d'une distance de 5 à 10 km n'est pas capable de rendre les muscles toniques et proéminents en un instant.

Comment s'accroupir avec des haltères

Les avantages des haltères accroupis :

• renforcement des ligaments et des tendons;
• une plus grande efficacité que lorsque vous travaillez avec une barre;
• une augmentation de la consommation d'énergie, ce qui signifie que les calories seront consommées beaucoup plus rapidement ;
• la capacité d'effectuer des exercices avec des difficultés de dos;
• amélioration du métabolisme, accélération de la circulation sanguine, accélération du sevrage toxines et toxines.

Comment s'accroupir avec des haltères :

1. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules ou légèrement plus larges.
2. Pendant que vous inspirez, commencez à abaisser lentement votre bassin.
3. L'exercice est terminé lorsque les hanches sont parallèles au sol.
4. En expirant, vous devez déplier les genoux et revenir à la position de départ ;
5. Au point haut, vous n'avez pas besoin de redresser complètement vos genoux, laissez vos jambes un peu tendues.
6. Vous ne pouvez pas rapprocher vos genoux, sortir le corps par les chaussettes, regarder sous vos pieds.
7. Pas plus de 15 répétitions dans une série.
8. Après avoir atteint le point bas, poussez avec vos talons et commencez à vous redresser.
9. Les filles ne doivent pas utiliser plus de 5 kg pour cet exercice. Optimal 3.

Comment s'accroupir correctement : vidéo

Découvrez les conseils du détenteur du record de soulevé de terre russe Yuri Belkin dans sa classe de maître vidéo.