Sécher le corps : comment le faire et pourquoi en avoir besoin

Si auparavant les femmes ne se préoccupaient que du problème du poids, maintenant il ne suffit plus d'avoir seulement 40 kg, il faut un corps en relief sur lequel les muscles se dessinent. Malheureusement, les efforts physiques ne peuvent pas atteindre un tel effet ; des mesures d'urgence sont nécessaires ici - le séchage ! Il vous permet de vous débarrasser de la graisse sous-cutanée dans les plus brefs délais. Aujourd'hui, nous allons examiner de plus près cette procédure.

Pourquoi sécher votre corps

Le terme séchage lui-même vient de la musculation. Dans le même temps, au stade de la croissance musculaire, il n'est absolument pas nécessaire de se limiter à la nutrition, au contraire, le régime doit être saturé, mais uniquement en protéines. Cette approche de la nutrition vous permet de brûler activement la masse grasse et de développer vos muscles, ce qui conduit à l'apparition d'un beau soulagement du corps.

La procédure de séchage du corps est un processus volontaire, qui est fait consciemment. Et c'est à vous de décider si vous en avez besoin ou non. Un tel avertissement n'est pas accidentel, car toute cette procédure peut affecter négativement l'état du corps et entraîner des conséquences très désastreuses. Nous en reparlerons un peu plus tard.

Séchage du corps pour les filles

Beaucoup de femmes croient à tort que le séchage est un processus de perte de poids, mais ce n'est pas du tout le cas. Tout d'abord, il s'agit d'une série de mesures visant à éliminer la graisse sous-cutanée jusqu'à un état de son contenu de 8 à 12%, tandis que la perte de poids est une perte générale de poids corporel, dans laquelle les muscles et la graisse sont impliqués indistinctement. L'objectif principal lors de la perte de poids est de réduire sa taille afin de rentrer dans sa robe ou son jean préféré, pendant le séchage, les volumes, au contraire, peuvent augmenter, tout comme le poids, puisque seul le soulagement est recherché ici.

Ne pensez pas que le séchage est facile. En fait, c'est tout un processus, pas un simple "régime". Vous pouvez souvent entendre parler de la façon dont certaines personnes veulent se sécher pendant la saison des plages. Et ici, beaucoup de "mais" surgissent immédiatement. Premièrement, l'idée même de tout cela est irrationnelle - tant de travail et d'efforts (respect de la nutrition, entraînement intensif) et uniquement pour le bien de la plage. Deuxièmement, le corps de soulagement sera avec vous aussi longtemps que durera une bonne nutrition. Il suffit de devenir accro aux glucides, car tout redeviendra normal. Non, vous ne grossirez pas, mais le soulagement ne se fera plus sentir. Et conserver constamment de tels aliments est tout simplement impossible, car il est dangereux pour la santé.

Le séchage doit être démarré avec une quantité initialement appropriée de matériau de départ. Qu'est-ce que cela signifie, si une fille a une taille de 170 et un poids de 45, alors le processus n'aura aucun sens. La meilleure option pour une telle croissance est un poids de 60 kg et pas moins. L'indicateur de la présence de graisse sous-cutanée doit être d'au moins 20-25%.

Le processus de séchage comprend :

• respect strict d'un certain système de réduction de la quantité de glucides;
• consommer de grandes quantités de fluides;
• réduction de la consommation de NaCl ;
• introduire une grande quantité de protéines maigres dans l'alimentation;
• apport nutritionnel régulier pour les sportifs : divers brûleurs de graisse, acides aminés BCAA et protéines ;
• l'utilisation d'une activité physique intense régulière, impliquant un grand nombre de répétitions.

Assis sur le sèche-linge, il est impératif de tenir un journal alimentaire et de manger en respectant la règle: si vous brûlez plus de calories que leur perte ne se produit, le poids disparaîtra et si, au contraire, la masse augmentera. Par conséquent, le nombre de calories devra être compté en permanence, en divisant également par la quantité de graisses, de protéines et de glucides. C'est très triste, mais il est nécessaire de faciliter le processus, vous pouvez utiliser des calculateurs de calories en ligne.

Règles de séchage

Résumons quelques règles pour un bon séchage du corps :

1. Pour compenser le manque de graisse dans l'alimentation, le poisson peut être inclus dans l'alimentation. Cela stimulera la combustion de la graisse sous-cutanée. Idéalement, mangez au moins une petite portion de fruits de mer par jour.
2. Mangez des protéines digestibles et des glucides lents comme une portion de flocons d'avoine ou de pain de grains entiers avant de faire de l'exercice.
3. Mieux vaut de temps en temps recourir à l'extrême et une fois toutes les semaines et demie à deux semaines, donner délibérément au corps un niveau de glucides extrêmement bas, pas plus de 80 g. Ainsi, vous trompez le corps et le forcez à brûler intensément sous-cutané gros.
4. N'oubliez pas que tout régime conduit au fait que processus métaboliques dans le corps ralentir considérablement. Donc, si vous ressentez cela sur vous-même pendant la période de séchage, prévoyez un jour ou deux d'un régime vraiment riche en glucides. Chargez votre corps avec des graisses et des glucides de qualité. Cette approche va secouer le corps et le système endocrinien, puis revenir au régime établi.
5. Ne mangez pas de glucides non fibreux (par exemple, du riz blanc et du pain), les glucides lents vous aideront à atteindre votre objectif plus rapidement.
6. Lorsque vous réduisez votre consommation de glucides, appuyez-vous sur des quantités élevées de protéines maigres pour maintenir la masse musculaire tout en brûlant les graisses.
7. Pour faciliter au maximum la transition vers un nouveau régime, sans ralentir les processus métaboliques, réduisez progressivement la teneur en calories, par exemple, ne réduisez pas le niveau de plus de 100 à 200 kcal par semaine.
8. La procédure de séchage correcte devrait prendre huit à douze semaines.
9. Boire beaucoup d'eau. Le niveau de "suffisance" pour chacun est individuel, vous pouvez le calculer en multipliant votre poids par 0,03. Mieux vaut boire de l'eau fraîche, cela aidera à brûler les stocks.

Produits de séchage

Tout d'abord, les protéines sont nécessaires pour le séchage. Ils sont contenus dans :

• Protéines de poulet. De nombreuses personnes à la diète savent que les œufs de poule sont la principale source de protéines hautement digestibles. Sur 80 kcal, un œuf représente 20 kcal de protéines. Les jaunes, bien sûr, peuvent aussi être consommés, mais il n'est pas recommandé d'appuyer dessus, il vaut mieux se limiter à un ou deux par jour, car ils ne contiennent pratiquement que des graisses.
• Poitrine de poulet. C'est un élément permanent de la nutrition sportive. En très peu de matières grasses, grâce à quoi il y a un minimum de calories.
• Fruits de mer et poissons. L'un des fournisseurs de protéines hautement digestibles. Il est préférable de prendre des poissons de variétés blanches, la même goberge. Mais ne mangez pas de conserves ! Uniquement du poisson bouilli ou cuit. La seule exception est le thon en conserve - vous pouvez, juste avant d'acheter, faire attention aux dates de péremption.
• Boeuf maigre. Une source principale de kératine pour favoriser la croissance musculaire.
• Fromage blanc. Pour le séchage, il est préférable de privilégier une teneur en matières grasses ne dépassant pas 5%, ce qui est dû à la teneur en calories. La protéine de caillé est absorbée plus longtemps que la protéine d'œuf, mais plus rapidement que la viande ou le poulet.
• Protéine. La caséine ou le lactosérum peuvent être utilisés comme collation sur le sèche-linge.

Mais il ne faut pas non plus oublier les glucides. Ils sont dans:

• Gruau. La meilleure option est Hercule, elle est à tous égards plus belle que la farine d'avoine instantanée.
• Riz brun. Les classiques du genre de tout bodybuilder sont la poitrine de poulet et le riz. Il est préférable de prendre des céréales à grains longs. Afin de ne pas être complètement serré, le riz brun peut être mélangé dans des proportions égales avec le blanc.
• Sarrasin. Pas de commentaire, tout le monde sait déjà que le sarrasin est parfait produit alimentaire diététique.
• Légumineuses. Les lentilles, les pois, les haricots et les pois chiches sont d'excellentes sources de protéines végétales. L'absorption de ces glucides va mieux avec les protéines animales. Par conséquent, il est bon d'utiliser des légumineuses comme plat d'accompagnement pour la viande. Mais si l'estomac souffle fortement d'eux, il vaut mieux refuser une telle nourriture.
• Pâtes faites avec de la farine de grains entiers. Ne les confondez pas avec les cornes habituelles, ce sont deux choses différentes. Ceux-ci n'ont pas la propriété de jeter du sucre dans le sang, mais ils saturent longtemps. N'oubliez pas que ces pâtes ne doivent pas être bouillies plus de sept minutes.
• Des légumes. Lors du séchage, vous pouvez et devez inclure des légumes verts dans votre alimentation. De plus, leur nombre n'est pas limité. Ils contiennent un minimum de calories et un maximum de fibres, ce qui contribuera à satisfaire la faim pendant longtemps. Les légumes riches en amidon ne doivent être consommés cuits qu'en accompagnement.
• Fruits et baies. C'est difficile à imaginer nutrition adéquat sans la présence de fruits en elle. Cependant, ce n'est un secret pour personne depuis longtemps qu'ils sont généralement très riches en glucose et en calories. Dans tous les cas, vous ne pouvez pas les refuser dans un régime, car ce sont aussi des sources de vitamines qui donnent beauté et force. Il suffit de contrôler la quantité de calories ingérées et de choisir des fruits qui ne "pesent" pas autant, par exemple les mêmes pommes.

Et, bien sûr, les graisses que l'on trouve dans :

• Poisson gras. Tout à l'heure, nous avons évoqué les bienfaits des fruits de mer lorsque nous avons parlé des protéines. De tels produits sont simplement nécessaires pour le séchage, et même si ce n'est pas tous les jours, mais quelques fois par semaine. S'il n'est pas possible de manger du poisson normal ou pour une raison quelconque, vous ne l'aimez pas, remplacez-le par au moins des capsules l'huile de poisson.
• Des noisettes. Ils sont très riches en oméga-6, ce qui contribue au processus de séchage. Juste au moment de les introduire dans l'alimentation, il convient de rappeler leur teneur en calories, en moyenne 600 kcal pour 100 g. Les graisses sont un must - il suffit de garder une trace de la quantité consommée. Les noix doivent être consommées sous leur forme originale, mais lavée. Aucun sel et autres épices ne sont autorisés.
• Huile végétale. L'huile végétale contient des oméga-6, qui sont très bénéfiques pour l'organisme dans de nombreux domaines. L'huile de lin contient des oméga-3. Cependant, pour la cuisson à l'étouffée, et il vaut mieux refuser carrément la friture, il est toujours préférable d'utiliser de l'huile de tournesol raffinée simple. Le reste peut être utilisé comme complément alimentaire ou assaisonné de salades.

Bien entendu, seuls les aliments de base autorisés pour tous les athlètes « secs » sont répertoriés ici. Pour établir le bon régime, il est conseillé de faire appel à un nutritionniste professionnel, qui établira un menu individuel.

Séchage du corps pour les filles : menu

Ce qui sera décrit ci-dessous est un exemple de menu. Que ce soit pour le suivre ou non, c'est à vous de décider. Il s'agit d'une référence basée sur le principe du séchage des aliments.

Séchage du corps pour les filles : menu pour une semaine

Écrivons-le par jour.

lundi

• Petit-déjeuner. 50 g de flocons d'avoine + un œuf entier et trois protéines + votre choix de thé ou de café.
• Pour une collation. Trois écureuils + 50 g de pois verts et maïs.
• À midi. 150 g de blanc de poulet + 50 g de bouillie de sarrasin.
• Temps post-entraînement. Une portion de protéines de lactosérum et quelques fruits secs.
• Dans la soirée. 150 g de poisson rouge et une portion de salade de légumes.
• Collation avant le coucher. 100 g de fromage cottage et 50 g de myrtilles.

Mardi

• Petit-déjeuner. Trois protéines de poulet + un verre de lait + flocons d'avoine.
• Pour une collation. 100 g de viande de dinde + quelques tranches de pain complet.
• À midi. 150 g de dinde mijotée et ragoût de légumes.
• Après le déjeuner. Tofu + quelques tranches de pain de grains entiers + votre choix de thé ou de café.
• Dans la soirée. 100 g de fruits de mer bouillis et une portion de salade de légumes.
• Collation avant le coucher. Les blancs de trois œufs.

Mercredi

• Pour le petit déjeuner. Quelques tranches de pain complet et 100 g de poisson rouge.
• Comme collation. Trois blancs d'œufs et quelques bananes.
• Pour le déjeuner. 150 g de viande de poulet bouillie + salade de légumes et 50 g de riz brun.
• Goûter après l'entraînement. Une pomme et une banane chacune + dose de protéines.
• Pour dîner. Une portion de légumes mijotés et 150 g de filet de poulet mijoté.
• Collation avant le coucher. 50 g de myrtilles et 150 g de fromage cottage.

jeudi

• Pour le petit déjeuner. Deux verres de lait et 100 g de corn flakes.
• Pour une collation. Quelques bananes mûres et 40 g de noix.
• À midi. 50 g de pâtes de blé dur + 150 g de bœuf maigre et une portion de salade de légumes.
• Pour un goûter l'après-midi. 300 g de yaourt nature.
• Pour dîner. Calmars et potiron à l'étouffée.
• Collation avant le coucher. 150 g de fromage cottage.

Vendredi

• Pour le petit déjeuner. Trois blancs d'œufs et un œuf entier + quelques pains de grains entiers et un demi-avocat.
• Comme collation. 100 g de fromage cottage et une orange et une banane.
• À midi. 150 g de pommes de terre au four + 100 g de poisson rouge et choux de Bruxelles.
• Après l'entrainement. Une portion de protéines de lactosérum et de fruits secs.
• Pour dîner. Une portion de salade de légumes et 150 g de filet de poulet.
• Collation avant le coucher. Deux verres de kéfir et 40 g de son.

samedi

• Pour le petit déjeuner. Trois blancs d'œufs + quelques pains de grains entiers et beurre de cacahuète.
• Comme collation. 150 g de salade de fruits de mer et orange.
• À midi. 50 g de bouillie de sarrasin + 150 g de bœuf maigre et compote de carottes.
• Pour un goûter l'après-midi. Une poignée de fruits secs et 40 g de noix.
• Pour dîner. Salade de légumes et 150 g de blanc de poulet.
• Comme collation avant le coucher. Deux verres de lait et 50 g de myrtilles.

dimanche

• Pour le petit déjeuner. Deux verres de lait et 50 g de flocons d'avoine.
• Comme collation. 100 g de viande de dinde + pain complet, quelques morceaux + une pomme et une orange.
• Pendant l'heure du déjeuner. 100 g de pommes de terre au four + 100 g de poisson rouge et tomates cerises.
• Goûter de l'après-midi. 300 g de yaourt de qualité et quelques bananes.
• Dîner. Salade de fruits de mer et légumes bouillis.
• Collation avant le coucher. 150 g de fromage cottage.

Sécher le corps pendant un mois

Un mois de séchage, c'est beaucoup, donc tous les débutants ne sont pas capables de supporter ce fardeau. En général, il n'est pas recommandé d'aller à de si longues périodes à la fois, il est préférable de s'accumuler progressivement par intervalles. Il n'y a absolument aucune différence avec le menu hebdomadaire sur le menu. En général, lorsqu'il existe des connaissances sur les produits autorisés, vous pouvez composer indépendamment un régime en fonction de vos propres préférences gustatives. L'essentiel est de se souvenir des calories et de tenir régulièrement un journal alimentaire.

Exercices de séchage du corps

Les exercices, bien sûr, idéalement, devraient être compilés sur une base individuelle. Un entraîneur expérimenté peut créer un programme d'entraînement individuel, combinant le nombre optimal d'approches et de répétitions. Mais s'il n'est pas possible de consulter une personne bien informée, des complexes disponibles gratuitement sur Internet viendront à la rescousse. Et voici l'un d'entre eux.

Le mal de sécher le corps

Commençons l'histoire des dangers avec les contre-indications à la procédure. Le fait est que même un organisme en parfaite santé, avec une approche inepte et incorrecte, un tel régime peut littéralement tuer. Et que dire quand il y a même de petits problèmes dans le corps. Cela est dû au fait qu'une telle nutrition provoque toujours une carence aiguë en glucose, ce qui entraîne le développement d'une acidocétose, une intoxication du corps. La conséquence la plus difficile, qui, malheureusement, n'est pas si rare, est le coma.

Le séchage du corps est strictement interdit lorsque :

• maladie du rein;
• maladies du foie;
• problèmes d'estomac et d'intestins;
• maladie pancréatique;
• en présence de maladies et de problèmes du système cardiovasculaire.

Les femmes enceintes, les mères allaitantes et les diabétiques ne doivent en aucun cas suivre un tel régime. Cependant, même si vous considérez que votre corps est en parfaite santé, il vaut mieux faire un diagnostic avant de changer de régime alimentaire, car la maladie ne se fait pas toujours sentir, mais au moment du stress, et l'alimentation est un vrai stress, se montreront dans toute leur "gloire".

Une forte carence en glucose dans le corps est très mauvaise pour tout le corps: il y a une fatigue rapide, passant au stade chronique, il y a une diminution de l'activité mentale et des vertiges apparaissent. C'est pour cette raison que beaucoup de ceux qui sèchent ont recours à des stimulants auxiliaires sous la forme thé vert car il est très riche en caféine.

Considérant que le corps tire sa force des glucides, et qu'ils sont au minimum pendant cette période, et qu'en même temps un entraînement musculaire abondant est nécessaire, le corps s'use très rapidement. Et au lieu d'une belle silhouette, vous pouvez avoir des poches sous les yeux et un regard épuisé et émacié.

Vous devez faire particulièrement attention à vos sentiments si la procédure de séchage est effectuée pour la première fois. Dès que l'inconfort apparaît, une odeur d'acétone commence à émaner de la bouche, des étourdissements, des nausées et d'autres troubles de nature très différente apparaîtront - mettez immédiatement fin au régime!