Pourquoi la corde à sauter est utile

La corde à sauter est un simulateur connu de tous depuis l'enfance. L'inventaire est assez compact et vous pouvez toujours l'emporter avec vous, même le mettre dans votre sac à main. Il est important de choisir la bonne taille de machine, sinon vous pourriez vous blesser pendant l'entraînement. Aujourd'hui, nous allons parler des avantages de la corde à sauter pour le corps et à qui elle est contre-indiquée.

Les avantages de la corde à sauter

Pour que la corde à sauter en profite vraiment, il est important de choisir la bonne longueur de simulateur. Pour ce faire, placez-vous au milieu de l'inventaire et tirez-le vers le haut par les poignées, si elles sont au niveau de votre poitrine, la corde est alors sélectionnée correctement.

Un entraînement régulier vous aidera non seulement à perdre des kilos en trop, mais aussi à obtenir un beau soulagement du corps. Pendant la leçon, la plupart des groupes musculaires travaillent, l'endurance se développe, le muscle cardiaque se renforce, l'essoufflement disparaît. Même des sauts de quinze minutes mettent beaucoup de stress sur tout le corps. Et si vous êtes débutant, le matin, vous ressentirez des douleurs musculaires. Une heure d'entraînement brûle plus de 720 calories.

Cependant, si vous avez des problèmes de santé, vous devriez toujours consulter des spécialistes avant de faire de l'exercice.

La corde à sauter permet de se débarrasser de la cellulite tout en renforçant visiblement les muscles des cuisses et des fesses. Pendant l'entraînement, toutes les zones à problèmes sont secouées et le corps reçoit un effet proportionné au massage du drainage lymphatique. L'exercice agit comme une mesure préventive idéale contre les varices.

De plus, la corde aide :

• éliminer l'enflure;
• réduire la graisse corporelle;
• éliminer les toxines.

Vous pouvez vous entraîner à tout moment qui vous convient. Par exemple, certains pratiquent le saut comme exercice matinal, tandis que d'autres comme échauffement avant la charge principale.

Comment sauter à la corde

Tout d'abord, décidez des vêtements. La corde à sauter peut affecter négativement la forme de vos seins si vous choisissez les mauvais sous-vêtements. Par conséquent, choisissez uniquement un buste qui soutient vraiment bien la poitrine. N'oubliez pas vos chaussures. Des baskets de haute qualité aideront à garder les articulations en bonne santé et à ne pas déformer le pied.

Essayez de sauter sur une surface qui a au moins un peu d'absorption des chocs. Par exemple, sur un chemin ou sur un tapis.

Lorsque vous sautez, atterrissez sur vos orteils, tandis que vos talons restent en l'air. Les mouvements doivent être légers, fluides et silencieux, et ne pas créer de grondements inutiles. Il vaut mieux sauter sur les deux jambes.

Essayez de sauter sans vous arrêter pendant au moins 15 minutes, puis augmentez le temps de vos cours.

Il existe de nombreuses options de saut. Les plus populaires sont les sauts classiques sur les deux jambes. Lorsque vous maîtrisez bien cette pratique et que vous vous ennuyez, sautez alternativement sur la jambe droite, puis sur la jambe gauche, essayez de tordre la corde non pas vers l'avant, mais vers l'arrière. Au bout d'un moment, vous sentirez que vous êtes devenu un as en la matière et pouvez facilement effectuer des doubles sauts.

Corde à sauter pour perdre du poids

Pour perdre ces kilos en trop, essayez d'alterner des exercices à vitesse rapide et lente. Les experts ont prouvé que cette alternance brûle les graisses beaucoup plus rapidement. Effectuez chaque exercice pendant 25 à 200 secondes. Commencez par la valeur la plus basse, en ajoutant progressivement des secondes. Voici un schéma que vous pouvez utiliser pour perdre du poids assez rapidement :

• Sautez à un rythme moyen pendant environ trois minutes comme échauffement;
• reposez-vous un peu, pas plus de 15-30 secondes, et continuez;
• saute avec une vitesse maximale de 60-90 secondes;
• à nouveau un répit de 15-30 secondes;
• et sautez à nouveau à basse vitesse pendant 60 à 90 secondes - continuez à alterner jusqu'à 15 à 20 fois.

Augmentez votre temps de saut au fil du temps et réduisez votre repos. N'oubliez pas de vous étirer à la fin de votre entraînement. Vous devez le faire au moins 3 à 4 fois par semaine.

Et pourtant, pour perdre du poids, il est important non seulement de pratiquer, mais aussi mange bien... Croyez-moi, ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître au premier abord. Il y a beaucoup de plats sains et savoureux qui saturera votre corps sans nuire à votre silhouette.

Contre-indications corde à sauter

Comme tout sport, la corde à sauter n'est pas recommandée à tout le monde. Tel entraînement cardio contre-indiqué pour les personnes souffrant de :

• obésité;
• cardiopathie;
• scoliose ou ostéochondrose;
• maladies articulaires;
• hypertension.

Veuillez noter que vous ne devez pas vous laisser emporter par l'entraînement les jours critiques et pendant les maux de tête. Il est préférable de le faire à jeun.

La corde à sauter est l'entraîneur le plus simple et le plus abordable pour tout le monde, ce qui vous aidera à garder votre corps en forme.