Petit déjeuner minceur

Prenez le petit déjeuner correctement- cela signifie recharger le corps en énergie pour toute la journée, sans perturber la minceur de la silhouette. Un petit-déjeuner sain aide à être vigoureux, énergique et augmente l'efficacité. Mais pour que tout le soit vraiment, il convient de penser aux produits que vous utilisez pour cuisiner.

Le bon petit déjeuner pour perdre du poids

Il est très important que le petit-déjeuner soit équilibré et riche en calories. En effet, c'est aux heures du matin que les processus métaboliques dans le corps se déroulent le plus rapidement possible. N'oubliez pas de "réveiller" le corps en buvant 250 à 300 ml d'eau 35 à 40 minutes avant le petit-déjeuner.

Petit déjeuner correct devrait avoir des protéines, des graisses et glucides complexes... Ce dernier fournira non seulement de l'énergie à votre corps, mais stimulera également le processus digestif tout au long de la journée.

Pour apporter des glucides à l'organisme, privilégiez les céréales complètes cuites dans l'eau. Si vous n'avez pas besoin de perdre des kilos en trop et que vous n'avez pas d'intolérance au lactose, vous pouvez faire cuire de la bouillie dans du lait. Utilisez le sarrasin, la farine d'avoine, l'orge comme céréales. Veuillez noter qu'il est préférable d'acheter des flocons d'avoine non pas sous forme de flocons, mais plutôt de céréales. Sous cette forme, il est beaucoup plus utile pour le corps. Essayez de ne pas ajouter de sucre à la bouillie, si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, mettez une cuillerée de miel.

Vous pouvez diversifier votre petit-déjeuner avec des protéines. Introduire des œufs, une côtelette cuite à la vapeur ou du poulet dans le plat principal. Assurez-vous d'ajouter du gras au petit-déjeuner. Ceux-ci peuvent être des huiles végétales ajoutées au plat comme vinaigrette.

Si vous avez du mal à vous forcer à prendre un petit-déjeuner complet, mais que vous avez décidé de passer à une alimentation appropriée, commencez par les fruits. Et puis introduire progressivement d'autres aliments dans l'alimentation.

Le café ou le thé naturel est un bon choix pour les boissons du petit-déjeuner. De plus, le café doit être infusé, pas instantané. Ce n'est que sous cette forme que cela profitera à votre corps. Et la boisson instantanée, au contraire, retient l'eau et empêche la perte de poids.

Essayez de sauter la crème et le sucre. Après tout, la crème augmente la teneur en calories de la boisson 25 fois à la fois et le sucre contient des glucides simples, qui ont une teneur en calories très élevée, mais en même temps ne saturent pas du tout le corps d'éléments utiles.

Petit déjeuner diététique pour perdre du poids

Que signifie le concept de petit-déjeuner diététique et est-il différent du bon ? Certaines personnes pensent qu'elles peuvent perdre quelques kilos si elles ne mangent pas du tout le matin. Le pensez-vous aussi ? Vous avez fondamentalement tort. L'absence de petit-déjeuner à la carte peut au contraire entraîner une prise de poids. Faites attention à tout régime, le petit-déjeuner est toujours présent. En effet, grâce au repas du matin, le corps commence son travail actif, grâce auquel l'énergie est dépensée, tandis que la personne reste vigoureuse et énergique.

Beaucoup de gens préfèrent un petit-déjeuner protéiné lorsqu'ils perdent du poids. Mais un repas du matin équilibré sera considéré comme diététique s'il ne contient pas d'aliments contenant des glucides simples et ayant un index glycémique élevé. Cependant, pour une perte de poids plus rapide, bien sûr, il vaut mieux s'en tenir aux aliments protéinés. Après tout, c'est lui qui agit comme matériau de construction pour la masse musculaire.

Un argument très important ! Lors de la digestion des aliments protéinés, le corps dépense plus de 33 % des calories contenues dans les aliments eux-mêmes. De plus, les protéines sont digérées longtemps et saturent le corps pendant longtemps.

Si vous décidez de passer à des aliments protéinés, mangez du poulet, des œufs, du lait ou des produits laitiers au petit-déjeuner. De nombreux plats intéressants peuvent être préparés à partir d'eux. Nous allons discuter de certains d'entre eux ci-dessous.

Certains régimes protéinés permettent de consommer des saucisses au petit-déjeuner, mais certains nutritionnistes se méfient de tels systèmes alimentaires. En effet, ces produits contiennent un exhausteur de goût et de nombreux autres composants nocifs, un tel petit-déjeuner peut donc difficilement être qualifié de diététique. Les aliments naturels sont le meilleur petit-déjeuner pour votre corps.

Voici les options pour les petits déjeuners diététiques :

• omelette au chou-fleur;
• œufs brouillés aux oignons et tomates;
• fromage cottage naturel à la pomme;
• kéfir au son;
• soupe avec riz et lait;
• poulet bouilli et une salade de crudités.

Petit-déjeuner sain

Quelle que soit l'option de petit-déjeuner que vous choisissez, il doit saturer le corps et vous apporter du plaisir, alors les bénéfices en seront doublement plus importants. Par conséquent, si vous décidez de bien manger, avant d'élaborer le menu, répondez vous-même aux questions :

• après quel petit-déjeuner vous sentez-vous plus rassasié plus longtemps ;
• quels aliments aimez-vous le plus.

Il est très important de prendre le petit-déjeuner le matin avec des produits naturels, le corps ne passera pas en "mode d'austérité" et mettra de côté tout ce qui y arrivera. Après avoir reçu une charge d'énergie le matin, il pourra travailler sereinement toute la journée.

Voici quelques recettes pour un petit-déjeuner sain :

Poitrine au four avec tomates et fromage

• 1 PC. poitrine de poulet;
• 50 g de fromage faible en gras;
• 1 tomate ;
• verts au goût.

Préparation:

1. Libérez la viande de l'os et faites-y des coupes verticales.
2. Mettez une tranche de fromage, une tranche de tomate et des herbes dans les poches résultantes.
3. Saupoudrer un peu de fromage râpé sur la viande.
4. Placer dans un plat allant au four et cuire jusqu'à tendreté.

Les amateurs de gourmandises peuvent s'offrir le dessert suivant :

Délicieuse prime

• 40 g de flocons de noix de coco;
• 60 g de lait écrémé en poudre;
• 3-4 cuillères à soupe. l. lait;
• 2 cuillères à soupe. l. mon chéri;
• 1 barre de chocolat noir.

Préparation:

1. Mélanger et bien mélanger tous les ingrédients sauf le chocolat.
2. Façonner les saucisses et réserver 15 minutes au froid.
3. Faire fondre le chocolat et verser sur les bonbons obtenus.
4. Mettre au congélateur un moment.

Le dessert est prêt.

Bien manger ne signifie pas manger des aliments secs et fades. Aujourd'hui, sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses recettes étonnantes qui vous apporteront non seulement du plaisir, mais également des avantages.