Collations saines

Le classique trois repas par jour laisse place à des repas fractionnés. Les combattants pour une silhouette saine assurent qu'il vaut mieux manger plusieurs fois par jour en petites portions qu'une ou deux fois « manger à la poubelle ». Mais en matière de nutrition, il ne faut pas aller aux extrêmes, il vaut mieux combiner les deux principes, en prenant comme base les trois repas principaux et plusieurs petites collations. Voici les règles de base, à la suite desquelles vous n'aurez pas besoin de régimes et de médicaments. de la gastrite.

Les bonnes collations

Une collation saine est un petit repas qui rassasie votre corps et vous aide à passer le déjeuner ou le dîner sans vous évanouir. Une personne en bonne santé a besoin de deux collations par jour, y compris le déjeuner et le thé de l'après-midi. De petits intervalles entre les repas ne permettent pas d'avoir très faim : à son tour, le corps est à l'écoute des dépenses énergétiques, et non pour stocker les graisses. C'est pourquoi des collations fréquentes ont non seulement un effet positif sur le fonctionnement du système digestif, mais aident également à se débarrasser des kilos en trop.

Il est important de savoir :grignoter ne veut pas dire manger à la va-vite et sur le pouce. Prenez un moment privilégié pour le déjeuner, asseyez-vous à table, faites une pause au travail, changez d'environnement. En aucun cas, ne vous asseyez avec de la nourriture devant la télévision ou devant l'ordinateur, tout en regardant dans le courrier et en finissant les choses. Si possible, combinez l'utile à l'agréable : une petite promenade et un goûter dans le parc vous donneront des forces et vous mettront d'humeur productive.

Des collations saines pour perdre du poids

Évitez de grignoter des aliments riches en calories tels que des bonbons, des petits pains, des gâteaux, des bonbons et des tartes frites. Mieux vaut privilégier les produits légers et savoureux, inoffensif pour la silhouette... Il peut s'agir de légumes ou de fruits frais ou cuits au four, pain croustillant avec du fromage allégé, des biscuits, une boule de glace ou du fromage blanc à la poire. Pour ceux qui préfèrent un dîner tôt (avant 18h00), il vaut la peine de prévoir une collation supplémentaire avant le coucher (afin que la conscience soit claire et l'estomac plein). Un verre de lait au miel, du kéfir ou du yaourt allégé, une purée de fruits, une salade de légumes assaisonnée de jus de citron feront l'affaire.

Des collations saines au travail

Le rythme de vie moderne conduit parfois à de mauvaises habitudes alimentaires. Les collations pressées ne donnent pas une saturation appropriée, à cause de cela, le dîner devient le repas le plus calorique, comment ne pas se faire dorloter avec une grande partie de quelque chose de savoureux avant de se coucher? Dans ce mode, le système digestif est progressivement "épuisé", et l'excès de poids ne se fera pas attendre.

Lorsqu'il n'y a pas de temps pour une collation dans la routine quotidienne, vous pouvez emporter des collations légères avec vous pour vous rafraîchir pendant le processus de travail. Boire des yaourts, des biscuits ou des fruits sont de bonnes options pour ce déjeuner. Les amateurs de sucreries peuvent déguster du halva, manger une poignée de fruits secs ou boire une tasse de thé vert avec de la marmelade.

Au travail, les collations doivent faire l'objet d'une attention particulière : leur objectif n'est pas seulement de saturer le corps, mais aussi de le nourrir d'énergie. Cette règle est particulièrement importante pour ceux qui préfèrent dormir un peu plus longtemps et prendre une tasse de café au petit-déjeuner. Le corps travaillera pour l'usure et la charge d'énergie sera insuffisante pour supporter l'après-midi à jeun. Dans ce cas, vous devez faire attention aux aliments nutritifs. Il s'agit notamment du fromage, des yaourts (de préférence faits maison), Cottage cheese, bananes. Les noix maintiendront le tonus général et vous éviteront d'avoir très faim. Mais ne vous laissez pas emporter, rappelez-vous leur teneur élevée en calories.

Notons enfin : des collations correctes et saines favorisent le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal, maintiennent la silhouette et aident à lutter contre le stress.