Comment perdre du poids en une semaine - techniques efficaces

"Comment perdre du poids en peu de temps" - cette question est posée par de nombreuses filles, surtout maintenant, lorsque le froid recule lentement et que le printemps est à nos portes. Aujourd'hui, nous allons vous présenter plusieurs options pour une perte de poids efficace dans un temps limité.

Comment perdre 5 kg en une semaine

Ramasser alimentation correcte et entraînement- c'est la moitié de la bataille. Pour accélérer le processus, vous devez respecter les règles générales :

• ne pas manger plus de trois heures avant le coucher;
• renoncer à la farine, aux produits frits, gras, sucrés et semi-finis;
• une incitation supplémentaire à perdre du poids pour vous sera la flèche des poids, qui chaque jour tombera strictement, alors déterminez votre poids chaque matin;
• essayez de manger souvent, mais en portions minimales, en mâchant les aliments le plus complètement possible ;
• n'oubliez pas l'eau, ne vous limitez pas à cela, commencez chaque matin avec un verre de limonade maison - pour cela, pressez quelques tranches de citron dans de l'eau propre, une telle boisson aidera à démarrer les processus métaboliques après une nuit de sommeil;
• asseyez-vous à table lorsque vous avez vraiment faim, car vous pouvez souvent ressentir une faim psychologique plutôt que physique ;
• manger des salades de fruits au petit-déjeuner, assaisonnées de yogourt faible en gras;
• pour le déjeuner, offrez-vous de la viande ou du poisson bouillis, le sel est strictement interdit;
• le soir, vous pouvez rassasier votre faim avec une salade de légumes, en n'utilisant que des crudités ;
• le kéfir faible en gras est bien adapté comme collations;
• au cours de la semaine passer n'importe quel jour de jeûne;
• rappelez-vous des complexes vitaminiques qui satureront le corps en minéraux pendant la période de perte de poids et faciliteront la tolérance même des régimes les plus stricts.

Ces règles simples vous aideront à accélérer le processus et à voir le résultat en peu de temps. Cependant, afin de prolonger les impressions joyeuses de ce que vous avez vu, vous devez progressivement sortir du régime limité et, à l'avenir, essayer d'adhérer à une alimentation saine et à un mode de vie actif.

De plus, pour perdre du poids de 5 kilogrammes en 7 jours, un régime à base de sarrasin aidera. Il s'agit d'un régime simple, mais pas tout à fait équilibré, il n'est donc pas recommandé de l'utiliser pendant plus d'une semaine. Un régime végétarien ou laitier n'est pas moins efficace à ces fins.

Comment perdre du poids en une semaine par 10

Tout le monde sait qu'une forte perte de poids peut non seulement affecter négativement la santé, mais qu'une fois le processus terminé, ajoutez des centimètres supplémentaires au tour de taille.

Il existe de nombreux systèmes nutritionnels qui peuvent vous aider à perdre du poids dans des conditions extrêmes. Le plus populaire d'entre eux repose sur l'utilisation de trois produits : le pain de seigle, la pomme et le kéfir. Mais ce régime est complètement déséquilibré et la sensation constante de faim accompagne la perte de poids tout au long de la semaine. Le principe de la nutrition est très simple, mangez une tranche de pain, 2-3 pommes et pas plus de 200 ml de kéfir faible en gras pendant la journée.

Une activité physique supplémentaire de nos jours est hors de question. Cette méthode est assez cruelle, elle réduit l'activité physique et mentale, provoque une fatigue et une faim constante, et lorsque vous revenez au régime habituel, une partie des kilos perdus peut revenir. Par conséquent, nous vous conseillons de ne pas accélérer le processus, mais de tout faire avec compétence et lenteur.

Comment perdre du poids efficacement

La tâche principale de la perte de poids n'est pas seulement de perdre du poids, mais aussi de le maintenir dans certaines limites. Pour que le résultat vous plaise vraiment, il faut respecter les points suivants :

• abandonner les aliments sucrés, féculents, salés, gras et fumés;
• consommer au moins 2,5 litres d'eau propre par jour;
• ne mangez que selon le régime;
• manger des fruits (le matin), des légumes et du kéfir comme collations;
• minimiser l'utilisation de sel dans les aliments ;
• n'oubliez pas une formation régulière;
• utiliser des méthodes de perte de poids supplémentaires - enveloppements, massage;
• visiter les bains et les saunas aussi souvent que possible.

Maintenant à propos de tout plus en détail. En abandonnant les aliments malsains, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi retrouver la santé. Essayez de développer un système nutritionnel adapté à vos préférences gustatives personnelles, en vous appuyant sur les besoins quotidiens en micronutriments. Par exemple, pour le fonctionnement normal d'une personne pour chaque kilogramme de poids, il faut :

• protéines - 1,9 g;
• graisse - 1 g;
• glucides complexes - 1,2 g

De plus, la teneur quotidienne en calories ne doit pas dépasser 1200 kcal. En respectant ces paramètres, vous pouvez perdre du poids sans avoir faim et vos muscles ne s'affaibliront pas.

Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée aidera non seulement à éliminer les toxines, mais aussi à satisfaire la faim.

Essayez d'utiliser le moins de sel possible dans votre cuisine. Après être entré dans le corps, il garde le liquide dedans entraînant une prise de poids. Au début, au lieu de sel, vous pouvez utiliser des assaisonnements et du jus de citron, plus tard vos goûts changeront et le besoin de ce produit diminuera.

N'oubliez pas non plus complexes de vitamines qui vous aidera à atteindre votre objectif. Après tout, le manque de vitamines provoque un désir insatiable de savourer des aliments sucrés et féculents, réduit l'activité physique et provoque de nombreuses situations désagréables.

L'activité physique joue un rôle non négligeable dans la perte de poids, qui non seulement renforce le système musculaire, mais accélère également les processus métaboliques, optimise le travail de tout le corps et améliore l'humeur. Les entraînements les plus efficaces sont l'aérobie et intervalle... Mais vous pouvez travailler sur de tels systèmes si vous êtes déjà préparé physiquement. Sinon, commencez avec des charges minimales et augmentez-les.

Alors que le régime alimentaire est le moyen le plus sûr de perdre du poids rapidement, le jeûne pendant le processus n'est pas toujours bénéfique. Le corps peut « mal comprendre » vos actions et commencer à « stocker des stocks » à chaque repas, et il sera alors assez difficile de perdre du poids.

Pas une mauvaise option pour perdre du poids - régimes protéinés... La liste des aliments pouvant être consommés est assez large et ne permet pas à la faim de perturber vos plans.

Comme vous pouvez le voir, vous pouvez, bien sûr, perdre du poids, mais vous ne devez pas vous précipiter. Mieux vaut commencer à utiliser la "tromperie visuelle", visiter un solarium, le bronzage enlève visuellement jusqu'à cinq kilogrammes et, en attendant, vous pouvez poursuivre calmement votre objectif.