Comment gonfler les abdos pour une fille

La graisse s'accumule dans la région abdominale beaucoup plus rapidement que partout ailleurs. Ce fait est posé par la nature, qui prend soin de notre future progéniture. Après tout, une petite couche de graisse réchauffe le futur bébé. Cependant, à toutes les autres périodes, à l'exception de la grossesse, une femme rêve d'avoir un ventre plat. Par conséquent, vous devez travailler particulièrement soigneusement la presse. Aujourd'hui, nous vous dirons comment atteindre rapidement l'objectif qui vous est cher.

Comment construire des abdos rapidement

Pour que le résultat soit rapidement perceptible, certaines règles doivent être respectées. Par exemple, faites de l'exercice strictement à jeun. De plus, les exercices du matin apporteront des résultats plus rapides que ceux du soir. Tout le secret est que pendant l'entraînement dans les premières minutes, le corps prend de l'énergie, décomposant le glucose contenu dans le sang, et après le sommeil, il n'est en fait pas là, et le corps est obligé de "se tourner pour se soutenir" vers les réserves de graisse. , brûlant qui, il lui reçoit la force nécessaire.

Surveillez la qualité de votre exercice. L'approche correcte aidera à exercer une charge plus forte sur les abdominaux et non sur d'autres parties du corps. Concentrez-vous sur vos sentiments, seuls les muscles abdominaux devraient recevoir beaucoup de stress. Si vous effectuez le complexe allongé sur le sol, alors surveillez votre dos, dans la région lombaire. Il doit être fermement appuyé contre le sol et il ne doit pas y avoir d'espace, c'est le seul moyen de pomper efficacement le ventre. Sinon, vous pouvez non seulement perdre du temps sur le tapis, mais aussi vous blesser le dos. Par conséquent, lorsque vous faites un exercice, portez une attention particulière à sa technique.

Faire de l'exercice tous les jours est moins efficace que tous les autres jours. Après tout, après avoir reçu une certaine partie de la charge, le corps doit se reposer. La fréquence optimale pour de telles activités est tous les deux jours. Vous ne devez pas charger le corps les jours critiques, il est préférable de sauter l'entraînement pendant cette période.

Faites 15 à 20 répétitions de chaque exercice, au moins 2 à 3 séries. Essayez de les répartir de manière à solliciter tous les muscles abdominaux, supérieurs et inférieurs, et surtout les plus profonds. En général, si la technique d'exécution est suivie, alors avec n'importe quel exercice, tous les muscles abdominaux sont travaillés, certains dans une plus grande mesure, d'autres dans une moindre mesure. Vous devriez vous sentir agréablement fatigué après le cours.

Peu importe la façon dont vous vous précipitez pour commencer l'entraînement principal, assurez-vous de vous échauffer. Sinon, les muscles peuvent se déchirer, ce qui est plutôt désagréable et douloureux. Étirez-vous après votre entraînement. Pendant l'entraînement en force, vous "obstruez" les muscles, et ils semblent être raccourcis, et les muscles longs et allongés leur donnent une belle forme, comme un étirement. Réchauffés par l'entraînement, ils sont faciles à influencer et prennent rapidement une belle forme.

Lorsque vous choisissez un complexe pour vous-même, concentrez-vous sur votre forme physique. Vous n'avez pas besoin de choisir le niveau de difficulté maximum si vous n'avez jamais fait de sport auparavant. Le résultat sera bien inférieur à celui d'exercices plus simples. Après tout, comme nous l'avons écrit plus tôt, la technique est importante pour de tels exercices, et si vous n'êtes pas suffisamment entraîné, vous ne pourrez pas le suivre avec une charge lourde, mais vous ne devriez pas vous attarder longtemps sur des entraînements simples, juste augmentez progressivement la charge, sentez votre corps.

Comment construire des abdos en cubes

Certaines personnes préfèrent pomper assez fort, en cubes. Cependant, pour que cela se produise, vous devez non seulement bien vous entraîner, mais aussi revoir votre alimentation. En travaillant avec le ventre, vous entraînez les muscles et pour que leur soulagement soit visible pour les autres, vous devez brûler l'excès de graisse. Cela vous aidera nutrition adéquat... Ne faites pas de régimes trop stricts, vous lâchez prise, vous annulerez tous vos efforts. Mais certains athlètes pratiquent encore le soi-disant séchage du corps, ce qui vous permet de vous débarrasser rapidement d'une grande quantité de graisse. L'essence de ce régime est que presque toutes les graisses et tous les glucides sont exclus du menu. Rester assis sur un tel régime pendant une longue période est très nocif. Si vous décidez néanmoins de vous assécher, utilisez une technique compétente pour entrer et sortir du régime, et une fois terminé, essayez de bien manger, sinon la graisse reviendra à sa place assez rapidement.

Assurez-vous de suivre votre régime de consommation d'alcool. L'eau aidera à éliminer toutes les toxines du corps. Lorsque la graisse est décomposée, elle forme des toxines qui sont éliminées du corps avec du liquide.

Pour former des cubes, en pompant la presse, utilisez des poids supplémentaires. Nous allons donner ci-dessous une série d'exercices.

S'il n'est pas nécessaire d'utiliser le séchage lors du pompage normal de la presse, vous devrez dans ce cas sécher un peu. Sinon, les cubes ne seront pas visibles. N'oubliez pas de suivre toutes nos recommandations ci-dessus pour maintenir vos résultats.

Les enveloppements anti-cellulite, les bains de soda chauds, les massages, les bains et les saunas contribueront à accélérer le processus.

Beaucoup de gens préfèrent utiliser la nutrition sportive pendant l'entraînement. Mais soyez trop prudent avec elle et consultez votre médecin avant utilisation. De nombreux médicaments contiennent de la tuarine et de la caféine, ce qui peut nuire à la santé.

Exercices pour la presse à la maison

Voici quelques-uns des exercices que vous pouvez faire pour vos abdominaux à la maison. Et pourtant, si vous êtes en surpoids, vous devez l'enlever. S'il est disponible, il ne fonctionnera pas pour pomper un beau ventre. Par conséquent, vous pouvez alterner les exercices de musculation pour la presse avec Exercice d'aérobie... Par exemple, courir ou sauter avec les genoux hauts, sauter à la corde, etc.

Et maintenant directement des exercices pour la presse :

• Allongé sur le bleu, qui est fermement appuyé contre le support, effectuez un lifting des épaules. L'exercice peut être rendu plus difficile en effectuant une double torsion, c'est-à-dire simultanément avec vos épaules, soulevez vos jambes fléchies et étirez-les jusqu'à vos coudes.
• La position de départ est la même. Levez vos jambes à un angle de 40 degrés et écrivez l'alphabet avec elles. N'oubliez pas votre dos.
• Allongez-vous sur le côté. Soulevez votre torse en utilisant un coude et les orteils. Levez votre autre main au-dessus de votre tête. En expirant, enroulez-le sous vous, revenez à la position de départ.
• Montez sur la planche. Le torse doit être aussi tendu que possible. Abaissez le bassin dans un sens ou dans l'autre en touchant le sol avec.
• A partir de la même position, uniquement sur les bras tendus, tournez alternativement vos jambes sous le torse et le dos. Essayez d'enrouler votre jambe aussi loin que possible, tout en tordant le corps.
• Si vous pouvez vous accrocher à la barre, faites plusieurs élévations de jambes à un angle de 45 degrés.
• Assis sur le sol avec le dos droit, posez vos mains sur le dos du sol, levez les jambes à un angle de 40 degrés, effectuez un "pli". En pliant les jambes, tirez-les vers votre poitrine.
• À partir de la position de départ précédente, faites les torsions. Soulevez vos bras du sol et étendez-vous devant votre poitrine, levez vos jambes à la hauteur maximale possible. Faites des tours du corps vers la droite et la gauche, tout en tirant en arrière avec vos mains.

Comment gonfler la presse : vidéo