Comment enlever le ventre après l'accouchement

Toute jeune femme veut avoir l'air attirante. C'est particulièrement vrai pour les jeunes mamans qui, après un accouchement récent, souhaitent rapidement se débarrasser d'un ventre affaissé et retrouver leur harmonie d'antan.

Comment enlever le ventre après l'accouchement à la maison

Habituellement, les jeunes mères n'ont pas le temps de visiter les clubs de fitness et les gymnases. Oui, cela se comprend, ici il s'agirait de s'occuper de l'enfant et de refaire les tâches ménagères... Alors, c'était décidé : la formation se déroulerait à domicile. De plus, vous pouvez effectuer les exercices proposés sans interrompre votre occupation principale pendant les prochaines années - prendre soin de l'enfant.

Il est nécessaire de commencer à travailler sur le ventre avec les muscles abdominaux les plus éloignés et les plus profonds qui forment la cavité abdominale. Pour cela, ajustement parfait exercices de Kegel, l'entraînement aussi des muscles intimes, et un exercice appelé "vide". Ce n'est qu'en restaurant l'élasticité des muscles internes de l'abdomen qu'il sera possible d'obtenir un bon résultat en général.
En plus de ces exercices, vous pouvez en faire deux autres :

• Rappelez-vous comment vous allez dans l'eau froide, et tout à l'intérieur de vous se resserre - le bas-ventre et le plancher pelvien. Maintenant, avec un effort de volonté, maintenez cette tension pendant 10 secondes. Faites cet exercice tout au long de la journée, pendant que vous pouvez le combiner avec une autre activité : nourrir un enfant ou faire la vaisselle.
• Planche droite et latérale. C'est un exercice très efficace qui engage presque tous les groupes musculaires. Le corps est étiré en une ligne droite en mettant l'accent sur les coudes et les orteils. Le cou doit être droit, ne baissez pas la tête. Ne pliez pas le bas du dos et ne soulevez pas vos fesses. Vous pouvez contrôler la position correcte du corps à l'aide d'un grand miroir. Maintenez cette position aussi longtemps que vous avez assez de force.

Faites ces exercices plusieurs fois par jour lorsque vous pouvez trouver du temps pour eux. Dans quelques semaines, vous pourrez admirer le travail accompli et évaluer le résultat de vos efforts.

Comment enlever rapidement le ventre après l'accouchement

La restauration de la forme originale de l'abdomen doit être prise en charge à l'avance. Avec un accouchement naturel normal, vous devez mettre un pansement post-partum spécial pendant votre séjour à la maternité. Cela aidera l'utérus et les muscles abdominaux à se contracter plus rapidement. Ici, il est nécessaire de prendre en compte la condition individuelle de la jeune mère. En effet, chez certaines femmes, après les contractions subies, les muscles abdominaux sont très douloureux, et une compression supplémentaire avec un pansement rendra cette douleur plus forte.

Les kilos en trop que vous avez pris pendant la grossesse disparaîtront également avec le temps. Si vous voulez accélérer ce processus, essayez de vous en tenir à nutrition adéquat, faites des exercices légers, marchez plus et soyez d'humeur à réussir.

L'exercice peut être fait très bien avec votre bébé. Voici un complexe simple pour une telle formation conjointe :

• Allongez-vous sur le côté pendant que vous nourrissez votre bébé. Rentrez votre ventre autant que possible et serrez-le. Maintenez la tension pendant 5 secondes et relâchez. Faites plusieurs répétitions de l'exercice, amenez progressivement leur nombre à 20.
• Allongez-vous sur le dos, mettez le bébé sur le ventre et pliez les genoux. Inspirez en gonflant fortement le ventre et soulevant ainsi le bébé. En expirant, détendez vos abdominaux.
• Levez-vous et serrez votre enfant contre vous. Maintenant, penchez-vous en avant et sur le côté. Gardez vos abdos serrés. Faites 10 virages dans toutes les directions.

Régime après l'accouchement

Bien que le désir de rebondir et de redevenir mince soit tout à fait naturel pour toute jeune maman, vous n'avez pas besoin de vous affamer et de renoncer à une nourriture délicieuse. N'oubliez pas que maintenant vous êtes responsable non seulement de vous-même, mais aussi de l'enfant. Et la qualité de votre nourriture affecte directement nourriture pour bébés.

Essayez d'abord de manger au moins cinq petits repas par jour. De cette façon, vous habituerez votre estomac à une petite quantité de nourriture et en même temps vous n'aurez pas besoin de mourir de faim. Vous pouvez construire un régime à partir d'une variété d'aliments, combinant des choses saines et savoureuses.

Pour le petit-déjeuner, il est préférable de faire cuire la bouillie dans de l'eau ou du lait écrémé. Vous pouvez le compléter avec des baies, une pomme ou des carottes râpées. Une heure après le petit-déjeuner, vous pouvez effectuer une série d'exercices simples.

Pour votre deuxième petit-déjeuner, choisissez quelque chose de copieux mais léger. Par exemple, du fromage faible en gras, des légumes et une boisson préférée, ou des fruits avec du yaourt et une boisson savoureuse.

Le déjeuner doit nécessairement consister en un plat protéiné. Cela peut être du poisson blanc, de la poitrine de poulet ou du fromage cottage. Complétez le tout avec un accompagnement de glucides comme du sarrasin ou du riz sauvage.

Mangez des fruits ou du yaourt, du fromage cottage ou buvez simplement du lait pendant votre collation de l'après-midi.

Il est préférable de dîner au plus tard 3 heures avant de se coucher. Ce devrait être quelque chose de léger - des légumes cuits ou une soupe en purée à base d'eux.

N'oubliez pas que perdre du poids en devenant maman n'est pas difficile, et même agréable. Prenez certaines restrictions alimentaires comme amusantes, comme trouver des alternatives à vos aliments préférés. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à apprendre à trouver du plaisir et de la joie de vivre en dehors du réfrigérateur.