Que devrait être un déjeuner pour perdre du poids

Une alimentation saine aide non seulement à maintenir une belle silhouette, mais aussi une bonne santé. Le déjeuner est l'un des principaux repas qui doit être abordé de manière responsable. Après tout, des ingrédients correctement sélectionnés aideront à saturer le corps pendant longtemps et à supprimer la sensation de faim. Soyez conscient de la taille des portions lorsque vous façonnez votre table. Trop manger, même des aliments sains, n'est pas entièrement bon pour le corps.

Comment organiser un déjeuner minceur

Si vous décidez de bien manger, mais que vous avez du mal à changer vos habitudes, commencez petit, par exemple, ne formez que les plats du déjeuner qui se rapportent à une alimentation saine. Au fil du temps, vous vous y habituerez et vous les aimerez.

Lors de la conception d'un menu pour le déjeuner, faites attention à l'équilibre des produits. Il doit y avoir des protéines, des graisses et des glucides. De plus, ces derniers ne devraient être que difficiles, alors ils ne nuiront pas à la silhouette. Beaucoup de calories sont dépensées pour leur digestion et elles saturent le corps pendant longtemps. Il peut s'agir d'une variété de céréales à grains entiers.

Assurez-vous d'inclure des légumes frais dans votre alimentation. La fibre qu'ils contiennent non seulement sature le corps sans nuire à la santé, mais aide également le processus de digestion.

La viande ou le poisson sont les principaux ingrédients de tout repas complet. La faible teneur en calories et la haute qualité nutritionnelle des produits maintiennent le corps en parfait état tout au long de la journée. Les protéines animales saturent non seulement le corps, mais servent également de matériau de construction pour l'ensemble de la structure musculaire. Par conséquent, les filles qui veulent perdre du poids doivent simplement manger autant que possible des aliments protéinés.

N'oubliez pas les graisses - elles ne peuvent pas être complètement exclues de l'alimentation, car leur manque entraînera de graves perturbations dans le travail du corps. Cependant, cela vaut la peine de les limiter. Si la teneur en calories d'une salade de légumes est en moyenne inférieure à 40 calories, l'huile d'olive augmente considérablement cet indicateur.

Lors du calcul de votre alimentation quotidienne, faites attention au total des calories consommées. En moyenne, pour perdre du poids, il faut manger au moins 1100 calories dans la journée (avec une activité modérée). Un indicateur trop bas peut généralement ralentir la perte de poids, car le corps commencera à reporter tout ce qu'il recevra pour l'avenir.

Nourriture pour un déjeuner diététique

La table à manger pour perdre du poids doit nécessairement contenir des ingrédients qui les aideront à atteindre leur objectif. Aujourd'hui, il y a beaucoup d'écrits sur les aliments contenant des calories négatives. Quelqu'un soutient cette idée, et quelqu'un est son adversaire. Cependant, tous les ingrédients de cette liste sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui demande beaucoup d'énergie à digérer. Dans certains cas, même plus que le montant qu'ils fournissent eux-mêmes.

Alors, assurez-vous d'inclure au moins un des ingrédients suivants dans votre menu ;

• chou blanc (frais);
• concombres;
• algue;
• tomates;
• champignons;
• soja;
• un radis;
• un radis.

Il est conseillé de manger tous les légumes frais, le traitement thermique affecte négativement leur qualité. Par exemple, le chou cuit n'offrira plus les mêmes avantages que les produits frais.

Choisir viande maigre et poisson... Faites attention à la composition des produits que vous achetez. Aujourd'hui, le fabricant traite presque tous les produits manufacturés et en achetant de la viande ordinaire, vous pouvez obtenir beaucoup de produits chimiques inutiles dans le complexe.

Les pois, l'orge, les pois chiches, les lentilles ou les légumes conviennent bien comme plat d'accompagnement.

C'est bon de cuisiner pour le déjeuner soupe aux légumes... Le bouillon remplit l'estomac et, lorsque la teneur en calories est faible, élimine la sensation de faim.

Options de menu diététique pour le déjeuner

Et maintenant, nous allons donner plusieurs options pour le menu diététique.

1. Déjeuner léger:
   • Salade de légumes de chou, concombres, oignons. En guise de vinaigrette, vous pouvez prendre de la crème sure faible en gras, de l'huile d'olive ou simplement saupoudrer les légumes de jus de citron.
   • Soupe-purée avec du poulet;
   • Compote de pommes fraîches et pruneaux sans sucre ajouté.

2. Déjeuner diététique :
   • Salade de tomate et de cocombre.
   • Poitrine bouillie avec purée de petits pois.
   • Thé à la mélisse.

3. Déjeuner pour perdre du poids :
   • Salade de légumes frais.
   • Escalope à la vapeur avec du riz brun bouilli.
   • Thé vert.

N'oubliez pas non plus de boire de l'eau propre. Boire un verre avant un repas vous aidera à remplir votre repas beaucoup plus rapidement.

N'oubliez pas que l'exercice vous aidera à perdre ces kilos en trop beaucoup plus rapidement. Cependant, avant de commencer les cours, vous devez consulter un spécialiste.