Les bases d'une bonne nutrition pour perdre du poids

Nutrition adéquat aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer considérablement la santé. Même Hippocrate a remarqué à son époque que c'est la nutrition qui affecte l'état général d'une personne. Il a écrit : « Nous sommes ce que nous mangeons. Et en effet c'est le cas. Après tout, chaque produit affecte le corps à sa manière et le provoque à certaines actions. Par exemple, une consommation excessive de sucre peut entraîner non seulement une prise de poids, mais également des maladies plus graves, car lorsqu'il pénètre dans l'organisme, il produit de grandes quantités d'insuline, ce qui affecte négativement le travail de tous les organes. Voyons maintenant ce que signifie une bonne nutrition, est-il vraiment nécessaire d'exclure complètement le sucre de l'alimentation? Bien sûr que non. Vous devez savoir quand vous arrêter et suivre certaines règles.

Comment manger pour perdre du poids

Même des entraînements actifs ne t'aidera pas à perdre du poids sauf si vous changez votre alimentation. Immédiatement, nous notons qu'il ne faut pas arrêter de manger et suivre des régimes stricts. Cette option n'apportera pas un effet pouvant être maintenu pendant de nombreuses années. Après tout, le corps, ayant faim, après les restrictions, commencera à s'approvisionner pour l'avenir, ce qui entraînera une prise de poids, dont il sera beaucoup plus difficile de se séparer. Il ne faut donc pas arrêter de manger, au contraire montrer à son corps qu'il n'a rien à craindre, qu'il recevra régulièrement les vitamines et les micro-éléments nécessaires, et qu'il n'est absolument pas nécessaire de s'approvisionner.

N'oubliez pas que manger fréquemment en petites portions accélère le métabolisme, améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et favorise la santé en général. La taille des portions ne doit pas dépasser deux poignées et l'intervalle entre les repas ne doit pas dépasser trois heures.

Privilégiez les fruits frais, les légumes, les viandes et poissons maigres, les produits laitiers fermentés. Mais il vaut mieux limiter la consommation de féculents, de produits de boulangerie et de sucre. Et si vous voulez vraiment un peu de "nocivité", mangez-les un peu le matin.

Quoi de mieux à oublier - les fast-foods. Ne vous inquiétez pas, ce ne sera difficile qu'au début, puis vous vous habituerez au nouveau mode de vie. Après tout, vous pouvez cuisiner vous-même de nombreux plats savoureux et sains, en remplaçant simplement la mayonnaise par de la crème sure, des saucisses par du poulet ou de la viande maigre.

Répartissez votre alimentation de manière à ce que la plupart des glucides soient pour le petit-déjeuner et le déjeuner, et pour le dîner, privilégiez les protéines qui non seulement ne sont pas converties en graisse, mais qui pendant l'activité physique aident à former un corps mince et tonique.

N'oubliez pas les calories. Il est très important que les calories consommées par jour soient brûlées pendant la journée, sinon l'excès apparaîtra au niveau de la taille.

Repas à l'heure

C'est un facteur très important. Si vous ne suivez pas l'horloge, vous pouvez sauter un ou plusieurs repas, le corps, s'en apercevant, sera alerte, et ne voudra plus se séparer si facilement de ses provisions. Par conséquent, si vous prévoyez une longue randonnée, mettez une collation dans votre sac à main. Il suffit de manger une barre protéinée et la faim ne viendra pas.

Assurez-vous que l'intervalle entre les collations est de 2,5 à 3 heures.

Quant au dernier repas, il doit être au plus tard 2 heures avant le coucher, c'est-à-dire si vous vous couchez à 23h00, vous pouvez prendre une collation à 21h00. À ce moment-là, vous pouvez boire un verre de kéfir et ajouter une cuillerée de fibres pour la satiété. Se coucher le ventre vide est une mauvaise habitude qui rendra difficile la perte de poids.

Produits minceur

Et maintenant, nous allons vous parler directement des produits à privilégier lors de la création de votre alimentation. Viandes maigres, poissons et autres fruits de mer sont en premier lieu. Ils saturent le corps rapidement et pendant longtemps, et une quantité considérable d'énergie est dépensée pour leur traitement, c'est-à-dire déjà une partie des calories reçues sera brûlée lors de leur digestion.

De plus, les scientifiques ont calculé beaucoup plus d'aliments qui ont une teneur en calories négative :

• légumes verts;
• soja;
• pamplemousse;
• soupes de légumes;
• céleri;
• l'eau;
• thé vert;
• champignons.

Le processus de cuisson est d'une grande importance. Si vous décidez de lutter contre les kilos en trop, privilégiez les plats bouillis ou cuits à la vapeur.

Assurez-vous d'inclure des légumes frais dans l'alimentation, car la plupart des fibres, entrant dans le corps, ne sont pratiquement pas digérées ou stockées dans des réserves.

Exemple de menu pour perdre du poids

Lors de la formation d'un menu diététique, assurez-vous de choisir les produits que vous préférez, il sera alors plus facile de s'habituer au nouveau mode de vie. N'oubliez pas de grignoter pour que la faim ne vous gêne pas pendant la journée.

Un exemple de menu acceptable pour ceux qui ont décidé de lutter activement contre le surpoids.

• Le matin : flocons d'avoine dans de l'eau avec des fruits.
• Snack : une pomme ou tout autre fruit autre que la banane et les raisins.
• Déjeuner : salade de légumes et riz brun avec galette de poisson cuite à la vapeur.
• Snack : salade de légumes frais.
• Dîner : viande bouillie avec des légumes frais.
• Avant d'aller au lit : un verre de kéfir avec des fibres.

Si vous le souhaitez, au lieu de viande, vous pouvez manger du fromage cottage ou du poisson pour le dîner et cuisiner une soupe de légumes pour le déjeuner.

Secrets de nutrition pour vous aider à perdre du poids

Perdre du poids en respectant nutrition adéquat peut être assez facile. De plus, au fil du temps, de nouvelles habitudes se développent, les goûts changent et il ne vous sera pas si difficile de remplir toutes les exigences.

Résumons maintenant et dévoilons tous les secrets d'une alimentation saine :

• Suivez votre apport calorique quotidien. L'indicateur ne doit pas tomber en dessous de 1100 calories et dépasser 1200.
• Contrôler l'apport de protéines, de graisses et de glucides dans le corps. Leur rapport avec une activité physique moyenne devrait être de: 1: 4: 1, où 1 - protéines et graisses et 4 - glucides.
• N'oubliez pas les vitamines, acides aminés et autres oligo-éléments qui doivent être fournis à l'organisme.
• Une consommation adéquate d'eau propre vous aidera à rester alerte tout au long de la journée.
• Ne sautez pas de repas.
• Incluez suffisamment de fibres dans votre alimentation, c'est-à-dire légumes et fruits frais.

N'oubliez pas le mouvement faire du sport au moins 2 fois par semaine, marchez plus et le résultat ne se fera pas attendre.