Bébé et minceur - maman aura le temps pour tout

La grossesse est un moment inoubliable pour toute femme. Mais il ne faut pas oublier que pendant la gestation, le corps de la femme enceinte subit des changements. Souvent, les femmes enceintes essaient de manger plus, car elles sont maintenant deux. Et il n'est pas du tout surprenant qu'à son retour de l'hôpital, une femme découvre qu'elle a des kilos en trop. Il est nécessaire de retrouver son ancienne apparence et en cela il devrait aider diète.

Règles de perte de poids après l'accouchement

Pour retrouver l'apparence du débat, vous devez respecter quelques règles :

1. La graisse est nécessaire pendant la lactation. Ils sont nécessaires au bon fonctionnement du système nerveux. Le manque de graisse conduit au fait que la mère se fatigue rapidement, devient trop nerveuse et la croissance des cheveux et des ongles est perturbée. Les mamans attribuent souvent cela à un manque de calcium et introduisent plus de produits laitiers fermentés dans leur alimentation - l'effet est nul. Dans cette situation, il est nécessaire de consommer des noix, des salades additionnées d'huile végétale, de préférence de l'huile d'olive, du poisson. Il est préférable d'exclure les produits de boulangerie et de confiserie, ils ne sont pas utiles dans ce cas.
2. Le sucré est également nécessaire. Vous pouvez remplacer les bonbons et les gâteaux par de la confiture ou de la confiture maison. Cependant, ils devraient contenir moins de sucre que d'habitude. Les fruits secs seront utiles, leur utilisation régulière enrichira l'organisme en minéraux essentiels.
3. Produits bio. Tous les additifs chimiques doivent être exclus, ils contribuent à l'apparition de réactions allergiques. Les exhausteurs de goût et les conservateurs contenus dans ces aliments ralentissent la sensation de satiété, augmentant la faim. Maman ne devrait manger que des aliments frais.
4. Variété de menus. Quel que soit le régime, il prive le corps d'énergie. Et pour une mère qui allaite, les protéines, les graisses et les glucides sont tout simplement nécessaires. Il est nécessaire de développer un tel menu afin qu'il contienne tous les composants pour le bon développement du bébé sans nuire à la santé de la mère. Toute restriction peut affecter la santé du bébé, il s'avère qu'en se faisant belle, la mère paralyse l'enfant.

Comment perdre du poids en mangeant

Perdre du poids rapidement n'est pas pour les femmes qui allaitent. Au début, les restrictions alimentaires sont indésirables et même contre-indiquées. Il est impossible de charger en plus le corps d'un régime à ce moment-là, il faut lui laisser le temps de récupérer. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez vous limiter à une alimentation équilibrée et à une activité physique modérée sans fanatisme.

Un régime rigide est nocif non seulement pour la mère, mais aussi pour le bébé. Le danger réside dans le fait qu'une femme peut simplement perdre du lait. Pendant l'allaitement, vous devriez boire plus de liquide, car le lait est composé à 90% d'eau - le taux quotidien est de 1,5 à 2 litres. Vous pouvez brasser pour perdre du poids pendant l'allaitement tarif spécial: Pour ce faire, prenez des quantités égales de fenouil, d'ortie et de fenugrec.

Conseils utiles - la mère ne doit pas finir de manger après le bébé, cela s'applique à ceux qui introduisent déjà des aliments complémentaires pour le bébé. L'opinion selon laquelle il faut manger pour deux pendant l'allaitement est fausse. En fait, tout n'est pas ainsi : pour que l'organisme fonctionne correctement, il faut 800 kcal supplémentaires par jour, dont 30 % proviennent des réserves graisseuses. Il s'avère qu'environ 500 kcal sont nécessaires en plus pendant l'allaitement.

Régime pour allaiter minceur

Vous devez abandonner immédiatement les régimes stricts, cela vous aidera régime équilibré... Le régime alimentaire des mères allaitantes sera le suivant :

• le matin avant le petit-déjeuner, buvez 200-250 ml d'eau minérale ou de thé (avec du lait);
• consommer plus de liquide - jus, eau, thé;
• les repas doivent être fractionnés : réduisez les portions, mais augmentez le nombre de repas jusqu'à 5 à 6 fois par jour ;
• essayez de consommer des aliments maigres, par exemple le lait, le kéfir, le fromage, le fromage cottage doit être faible en gras;
• introduire plus de légumes et de fruits dans l'alimentation, ils sont riches en vitamines et contribuent à la perte de poids ;
• plus de poisson, moins de viande ;
• n'excluez pas les céréales, les céréales doivent être cuites dans de l'eau, en ajoutant un peu de lait maigre et de miel (si l'enfant n'a pas d'allergies);
• les confiseries doivent être exclues, remplacez-les par des fruits secs;
• ne négligez pas les herbes fraîches, elles contiennent beaucoup de vitamines ;
• choisissez pour le régime exactement les aliments qui ne provoquent pas de réaction allergène chez le bébé.

Régime quotidien approximatif pour une mère qui allaite :

1. Matin - thé, salade de fruits frais.
2. L'heure du déjeuner - soupe de poisson, salade de légumes, jus, par exemple, jus de carotte, œuf de poule, thé.
3. Snack - sandwich au pain au son avec fromage, salade de légumes.
4. Soir - compote de légumes, jus de fruits frais, pomme.

Le régime alimentaire ne doit pas nuire à la santé de la mère et du bébé, le manque de nutriments doit être reconstitué en nourrissant le corps. Pour cela, il est nécessaire, après consultation d'un médecin, de prendre des préparations contenant du calcium et des vitamines.