Comment perdre du poids après l'accouchement

Probablement, toute jeune mère qui a récemment quitté l'hôpital s'inquiète de la façon de revenir rapidement à sa forme de jeune fille. Hélas, chez presque toutes les femmes qui ont récemment accouché, la vue d'elles-mêmes dans le miroir évoque des émotions tristes. Comment perdre les kilos gagnés pendant la grossesse et est-ce possible si vous nourrissez votre bébé ?

Comment perdre du poids après avoir accouché d'une mère qui allaite

Si vous traitez le problème du retour à son ancienne harmonie en nourrissant un bébé de manière responsable, vous pouvez perdre du poids sans vous faire de mal et même recevoir des avantages pour votre santé et l'état du bébé.

Il est important de suivre quelques règles ici :

• Obtenez un sommeil sain. C'est peut-être la chose la plus importante pour assurer une vie normale à une jeune mère pendant la période d'alimentation, ainsi qu'une condition nécessaire pour une perte de poids naturelle. Pourquoi est-ce si important? Un bon sommeil favorise la production d'un approvisionnement en lait adéquat. Pendant le sommeil, le corps produit une hormone spéciale qui envoie un signal au cerveau que la nourriture n'est pas nécessaire. De plus, le type de respiration diaphragmatique est impliqué dans le sommeil, ce qui contribue à la saturation du corps en oxygène et accélère le métabolisme. De plus, un bon sommeil donne la force de travailler avec votre bébé. Et quoi de mieux pour un enfant qu'une maman joyeuse et de bonne humeur ?

• Évitez le stress et restez calme. Dans toute situation stressante dans le corps humain, le niveau de glucose augmente et ses coûts restent inchangés. L'excès qui en résulte passe dans un état de "réserve stratégique" et se dépose au niveau de la taille, des côtés, des fesses et des hanches. Le pire, c'est que ce processus se déroule de manière totalement imperceptible, mais vrai. Il n'y a donc qu'une seule issue - rencontrer calmement et joyeusement toutes les difficultés et les épreuves de la vie.
• Divisez les responsabilités ménagères. Votre tâche la plus importante en ce moment est de créer des conditions favorables à une vie saine et intéressante pour votre enfant. Par conséquent, il est possible en toute conscience d'utiliser l'aide offerte par les grands-mères et les grands-pères. Et si de telles propositions ne sont pas reçues, organisez votre propre communication entre l'enfant et les membres plus âgés de la famille. Assurez-vous d'impliquer votre père dans ce processus. En faisant cela, tenez compte des capacités et des points forts des assistants. N'oubliez pas d'adresser un sourire de gratitude à vos assistants ! Ils l'apprécieront certainement.
• Bougez plus. C'est très facile pour une jeune mère de le faire - marcher avec une poussette, aller dans les magasins, nettoyer la maison. Mais en même temps, évaluez adéquatement votre force et n'en faites pas trop. Vous pouvez progressivement connecter certains exercices physique et effectuez-les entre les soins du bébé ou lorsque le bébé dort.

Comment perdre du poids rapidement après l'accouchement

Organisez votre alimentation pour manger de petits repas fréquents. De plus, le menu doit être varié et complet. Cette règle n'est pas nouvelle, elle est connue de toutes les personnes qui aspirent à une silhouette élancée. Vous pouvez même élaborer un régime spécial, en concertation avec un spécialiste, qui tiendra compte des spécificités de votre situation.

Les légumes et les fruits devraient être inclus dans votre menu. Seules les bananes sont interdites en raison de leur teneur trop élevée en calories. Mangez plutôt des pommes - elles sont faibles en calories et satureront votre corps de vitamines. Ne refusez pas les produits laitiers, mais choisissez-les moins gras. Le fromage cottage est le mieux adapté - il est faible en gras et contient beaucoup de calcium.

Votre alimentation doit absolument inclure des soupes et des purées de légumes, ainsi que des escalopes cuites à la vapeur et des légumes cuits. Choisissez des variétés de viande maigres - la volaille et le veau fonctionnent bien, n'oubliez pas le poisson. Essayez de cuisiner, de mijoter ou de cuire à la vapeur des plats. En dernier recours, vous pouvez cuire au four. Mais il vaut mieux abandonner les aliments frits et féculents pendant un certain temps.

Commencez à faire du sport activement, consacrez-vous au moins une demi-heure par jour à une activité physique. À ce moment-là, papa sera en mesure de faire face à l'enfant. Si votre bébé a déjà un peu grandi, vous pouvez effectuer des séries d'exercices spéciaux conçus pour une mère avec un bébé. Quand il s'endort, assurez-vous de balancer la presse 20 à 30 fois. Deux mois après l'accouchement, vous pouvez commencer à faire de l'exercice fonctionnement... Au début, faites du jogging léger pendant 15 minutes, augmentez progressivement le temps.

On pense que lors de l'allaitement, l'excès de poids disparaît de lui-même. Dans une certaine mesure, c'est vrai. Le corps de la mère dépense environ 500 kilocalories par jour pour la production de lait. Mais vous ne perdrez du poids que si vous ne mangez pas "à deux". Et n'oubliez pas le régime alimentaire et l'alimentation.

Récupération après l'accouchement

Le processus de récupération complète du corps d'une femme après l'accouchement dure, selon les experts, de plusieurs mois à plusieurs années. Elle dépend de l'état de santé initial de la femme et de la présence de complications lors de l'accouchement ou de la grossesse.

Il faut idéalement veiller au retour de la silhouette après l'accouchement pendant la semaine de grossesse. Essayez de contrôler votre appétit et de ne pas prendre de poids trop rapidement tout au long de votre grossesse. Soutenir en permanence activité physique- cela contribue également à la restauration d'une forme prénatale normale.

Après la naissance du bébé, les experts recommandent de porter un pansement post-partum spécial. Il aide les muscles abdominaux et l'utérus à se contracter. Vous devez le porter pendant au moins deux semaines. Après cela, le bandage doit être retiré et les muscles doivent pouvoir travailler de manière indépendante.

Après environ quelques mois, vous pouvez commencer une activité physique. Essayez d'augmenter l'intensité progressivement. Commencez par faire vos entraînements dans la piscine. La danse du ventre est très utile pour restaurer la silhouette. Ils aident à normaliser la silhouette et à restaurer les organes génitaux internes. La danse rend une femme plus confiante en elle-même, elle ressent son attrait. Ceci est particulièrement important pour une jeune mère.

En cas de manque catastrophique de temps libre, essayez de marcher davantage. Considérez une promenade avec votre enfant comme une forme d'activité physique - ne vous asseyez pas sur le banc, mais marchez tout le temps. Au fur et à mesure que le bébé grandit, incluez-le dans une activité vigoureuse. Lorsque l'enfant grandit, remplacez la marche par le vélo, en fixant un siège spécial pour le bébé.