Dépendance alimentaire

C'est difficile à croire, mais la nourriture peut être si dangereuse que les experts comparent les méfaits de sa consommation à la dépendance à l'alcool et à la drogue. Parfois, la nourriture reste la seule source de plaisir, le "patient" l'absorbe en quantité énorme, pense constamment au déjeuner ou au dîner et ne peut contrôler sa passion pour les produits savoureux mais nocifs. Mais il existe un autre type de trouble - le refus volontaire de manger, l'anorexie. Une mauvaise alimentation entraîne invariablement des problèmes de santé et affecte parfois négativement votre vie personnelle. Comment reconnaître à temps l'addiction alimentaire et prévenir le développement de la maladie ?

Comment comprendre ce qu'est la dépendance alimentaire

Nous savons tous ce que nous sommes comme la dépendance au tabac, à l'alcool et aux drogues. Pour reconnaître un trouble de l'alimentation, il faut le connaître sur le visage.

Types de dépendance alimentaire :

• Trop manger- le type de dépendance alimentaire le plus courant. Une personne n'est pas toujours en mesure de comprendre à temps qu'elle a un problème, car au début, les portions de nourriture augmentent légèrement, puis la quantité de nourriture consommée dépasse toutes les normes autorisées, c'est pourquoi le poids augmente rapidement.
• La boulimie survient le plus souvent chez les femmes ou les jeunes filles. Ils sont capables de manger d'énormes portions de nourriture, sachant très bien qu'ils ne mangent pas correctement. Progressivement, l'estomac s'étire et sa vidange involontaire se produit, c'est-à-dire des vomissements. Mais il n'est pas rare que des personnes boulimiques se fassent vomir elles-mêmes pour ne pas prendre de poids excessif.
• L'anorexie est peut-être le trouble de l'alimentation le plus dangereux, lorsqu'une personne réduit considérablement les portions de nourriture, puis refuse complètement de manger. Le jeûne conduit au fait que le patient ne peut plus manger normalement, la nourriture le dégoûte. Les femmes anorexiques se sentent coupables après avoir mangé leurs aliments préférés, évitent les endroits où on peut leur offrir des friandises et leur concept de beauté est invariablement associé à une minceur critique, donc même si elles souffrent d'une insuffisance pondérale sévère, elles ne le remarquent pas.

Symptômes de dépendance alimentaire :

• La quantité de nourriture consommée augmente invariablement par rapport au mois précédent ou à l'année dernière.
• À un moment donné, une personne ne se rend plus compte qu'elle "en fait clairement trop", elle mange jusqu'à tomber physiquement malade.
• Les scientifiques ont montré que les personnes dépendantes ressentent un confort psychologique dans un état bien nourri, mais après une heure ou deux, elles ressentent de la panique et de l'anxiété. Ils ne peuvent pas passer en toute sécurité devant le magasin et commencent à imprimer leurs délices préférés directement à la caisse ou à la sortie.
• La tête du toxicomane est constamment occupée par des pensées sur la nourriture, il passe beaucoup de temps à l'acheter, à la cuisiner et à la consommer, et il a de moins en moins de temps libre pour d'autres choses.
• Les tentatives pour faire face à la maladie par elles-mêmes échouent souvent, au lieu d'apaiser leur appétit et de perdre du poids, les personnes qui sont passées à nutrition adéquat devenir encore plus accro.
• Parfois, même des maladies aussi graves que l'obésité et Diabète, ne peut pas arrêter les gens et les forcer à porter un regard critique sur leur comportement alimentaire, tandis que ces affections sont presque toujours étroitement liées à la dépendance alimentaire.

Comment se produit la dépendance alimentaire

Nous avons tous nos friandises préférées que nous sommes prêts à manger tous les jours. Est-il juste de dire que la plupart des gens dépendent de la nourriture ? Non, car il s'agit d'une addiction courante, et la faim nous fait saisir la poignée du réfrigérateur, et non des problèmes psychologiques, comme chez les toxicomanes. Avec l'aide de bonbons, une telle personne veut compenser le manque de positif dans sa vie ou se distraire des problèmes.

Le plus souvent, les psychologues sont confrontés aux raisons suivantes de la dépendance alimentaire:

• Les pertes de vie, le divorce, le licenciement, le décès d'êtres chers sont les principaux facteurs influençant la « saisie ».
• Combler le vide qui, à un moment donné, est né du manque de sens à la vie et aux objectifs.
• Stress, dépression, états transitoires à l'adolescence, pendant la grossesse, etc.

Ce ne sont pas toutes les raisons de la dépendance, mais elles sont unies par une chose - la nourriture devient la seule source de joie, voire le sens de la vie.

Comment se débarrasser de la dépendance alimentaire

La dépendance alimentaire est une maladie dans laquelle le toxicomane ne peut plus contrôler indépendamment sa dépendance à sa nourriture préférée. Étant donné que la racine de ce problème se trouve dans la tête, une personne doit d'abord se tourner vers un psychologue ou un psychothérapeute, puis vers un nutritionniste.

Voici quelques recommandations de spécialistes qui, en règle générale, viennent à la rescousse dans un premier temps:

1. Vous devez d'abord reconnaître que vous avez déjà une dépendance à l'égard de la nourriture, afin de déterminer les raisons de son apparition. Quels facteurs ont influencé le fait que vous vouliez vous échapper de la réalité ? Il peut s'agir non seulement d'un déficit d'émotions positives dans votre vie, mais aussi de la présence de maladies contre lesquelles le corps se bat, en appréciant le prochain chocolat ou burger.
2. Nutritionnistes il est recommandé de tenir un journal spécial « alimentaire », dans lequel vous noterez tous les aliments que vous mangez pendant la journée. Si la plupart d'entre eux peuvent être classés comme nocifs, pensez aux causes de la dépendance. Demandez-vous si vous pouvez le surmonter par vous-même, car vous devrez constamment faire des efforts et abandonner votre friandise préférée pour vous rétablir. Lorsque vous vous sentez insupportable, essayez de boire un verre d'eau citronnée.
3. L'eau peut être votre alliée principale, veillez à en boire au moins deux litres par jour, notamment avant les repas ou lors de pannes.
4. Analysez comment vous passez votre journée. La plupart des personnes obèses mangent en regardant la télévision ou en discutant sur les réseaux sociaux, mais vous devez le faire en silence pour ne pas être distrait par d'autres activités.
5. Revisitez votre réfrigérateur et nettoyez la plupart de la malbouffe qui vous tente le plus, et évitez d'aller dans les magasins ou les rayons où ils sont vendus.
6. En aucun cas, n'abandonnez les goodies immédiatement et complètement, cela ne peut pas être fait, car une panne suivra sûrement. Les régimes rigides et les grèves de la faim avec une telle maladie n'auront pas d'effet, mais conduiront à un traumatisme psychologique encore plus grave.
7. Remplacez progressivement le plaisir de manger par le plaisir d'une vraie communication avec les gens. Cherchez des moyens de soulager l'anxiété et le stress sans trop manger.
8. Il est nécessaire de traiter la dépendance alimentaire dans un complexe, dans ce cas, le sport doit devenir une partie intégrante de la routine quotidienne, car lors d'un effort physique, l'hormone de la joie est produite, vous ressentez une poussée de force et de vigueur, laissant tout le négativité derrière.
9. Demandez de l'aide à vos proches ou trouvez des personnes partageant les mêmes idées qui luttent également contre la dépendance, peut-être que l'exemple de quelqu'un vous inspirera de nouveaux exploits.
10. Yoga, méditation, soins au spa et massages vous aideront à vous détendre et à vous amuser.
11. Dans certains cas, votre médecin vous proposera des médicaments. Avec l'aide d'antidépresseurs, vous réduisez artificiellement votre appétit et votre poids, mais cela peut revenir. De plus, les psychotropes ne vous aideront pas si vous ne résolvez pas le problème principal.

Prévention de la dépendance alimentaire

• Les mesures préventives sont importantes à tout âge, mais il est particulièrement important de prêter attention à la culture alimentaire dès la petite enfance. Il n'est pas nécessaire de forcer les enfants à finir de manger tout ce qui est dans l'assiette ou à se nourrir lorsque le bébé refuse catégoriquement de manger et en même temps il est en bonne santé.
• Vous ne pouvez pas vous récompenser avec de la nourriture pour quoi que ce soit, que ce ne soit pas un gâteau, mais un voyage ou une sortie au cinéma.
• Ne mangez que dans la cuisine ou la salle à manger, inutile d'apporter des biscuits avec vous lorsque vous regardez la télévision ou lisez un livre.
• Une attention particulière doit être accordée à la consommation de thé sur le lieu de travail, lorsque toute l'équipe mâche quelque chose tout au long de la journée - il sera de plus en plus difficile de se débarrasser de telles habitudes au fil des ans.
• Ne mangez pas plus de 3 à 4 heures plus tard ; entre les deux, vous pouvez vous permettre quelques noix. Mais l'eau ou le thé vert sans sucre peuvent être bu sans restrictions.
• Vous n'avez pas besoin d'abandonner complètement vos aliments préférés, donnez-lui un jour par semaine pour une petite portion.
• N'essayez pas de noyer le stress et les problèmes émotionnels avec la nourriture, il est préférable de vous détendre dans la nature ou de passer du temps avec des personnes que vous aimez.