Perdre 10 kg en 2 semaines, c'est réel
Aujourd'hui, Internet regorge d'options pour perdre du poids rapidement. Certains sites proposent de faire un régime, d'autres font du sport, et d'autres encore vendent généralement des compléments alimentaires, après avoir pris, l'appétit d'une personne disparaît et il perdrait du poids en toute sécurité. Mais est-il possible de perdre du poids le plus rapidement possible, n'est-ce pas nocif pour la santé et comment le faire correctement ? Lire ci-dessous. Aujourd'hui, nous allons examiner les avantages et les inconvénients d'une perte de poids rapide.
Comment perdre 10 kg sans mal
La question « est-il possible de perdre du poids de 10 kg en quatorze jours sans nuire à la santé » est plutôt relative. Si la perte de poids a un poids corporel important, supérieur à 100 kg, il est tout à fait possible d'obtenir un tel fil à plomb en deux semaines, sous réserve de règles strictes en matière de nutrition et d'un mode de vie actif. Après tout, cela se traduit par une perte de poids inférieure à 10%, mais avec un poids inférieur, il sera plus difficile de le faire et vous pouvez nuire au corps. Parlons maintenant de tout dans l'ordre.
Si vous décidez de perdre du poids, la question doit être abordée de manière globale. Il est particulièrement important d'ajuster votre menu. Il existe de nombreux régimes différents connus pour promettre une perte de poids rapide. Par example, protéine, alternance glucidique, Japonais, fruits et ainsi de suite. Mais tous ne sont pas très équilibrés et peuvent être nocifs pour la santé. L'option la plus correcte est une alimentation saine. C'est ce qui garantit la perte de poids sans le retourner. Il est également assez simple de manger avec ce régime. Le corps se repose de la nourriture lourde et le deuxième jour, vous ressentez de la légèreté et une élévation émotionnelle. Quelle est la base nutrition adéquat?
Le corps demande à manger quand il ne reçoit pas certaines vitamines. Par conséquent, votre objectif est de le saturer avec divers oligo-éléments. Pour ce faire, vous pouvez prendre toutes les vitamines, pas forcément chères, faites juste attention à la composition. Et, bien sûr, les légumes et les fruits crus, les céréales à grains entiers, la viande, les fruits de mer et les aliments acides doivent être présents dans votre alimentation. De plus, le porridge, bien qu'il doive être présent au menu, est préférable à manger au petit-déjeuner. Il contient des glucides complexes qui vous donneront de l'énergie pour toute la journée. Le matin, mangez des fruits, qui nourriront votre corps en vitamines et amélioreront la fonction intestinale. L'après-midi, privilégiez les protéines, c'est-à-dire viande et poisson. Il est préférable de choisir des légumes en accompagnement, mais vous pouvez faire bouillir des pois ou des lentilles. Ces céréales sont également riches en protéines. Essayez de minimiser la quantité de sel que vous consommez.
Mais vous devez boire plus d'eau. Les nutritionnistes recommandent de calculer personnellement l'apport hydrique quotidien en utilisant la formule 40 g par kilogramme de poids. Si votre corps est sujet aux œdèmes, essayez d'en boire la plus grande partie avant le déjeuner. Le soir, il est préférable de ne pas boire d'eau du tout. Si vous ne pouvez pas boire toute la quantité, commencez par une plus petite quantité, en l'ajoutant progressivement. Vous pouvez ajouter du jus de citron à l'eau, puis vous obtenez une délicieuse limonade.
Les repas doivent être fractionnés. Le corps demande de la nourriture toutes les 2,5 à 3 heures. Par conséquent, distribuez la nourriture de manière à pouvoir manger au moins 4 à 5 fois par jour. Le dernier rendez-vous doit être au plus tard 3 heures avant le coucher. En aucun cas, vous ne devez ressentir la faim, et cela ne se produira pas si vous mangez selon le schéma proposé.
Éliminez les glucides rapides de l'alimentation - ce sont les bonbons et toutes les farines. Ces aliments sont rapidement transformés par l'organisme et stockés dans des réserves de graisse. Vous ne pouvez pas avoir une belle taille et manger de la « malbouffe ». Même après avoir gonflé la presse, vous ne pourrez pas voir de belles formes, tout gâchera les amas graisseux, qui ne peuvent être éliminés qu'avec l'aide d'une bonne nutrition.
Ne vous précipitez pas pour perdre du poids rapidement. Après tout, de nombreux régimes qui promettent cela ne vous permettent de perdre du poids que par la perte d'eau ou de masse musculaire, et cela ne conduira pas à des formes gracieuses.
Passons maintenant au sport. Atteindre le résultat souhaité aidera intervalle ou un entraînement fonctionnel. Si vous avez déjà pratiqué le fitness et savez comment effectuer correctement des exercices, vous pouvez choisir un entraînement sur Internet, mais pour les débutants, il est préférable de commencer par aller dans des clubs de sport. Ils vous apprendront comment le faire correctement afin que l'exercice non seulement ne blesse pas le corps, mais apporte également un résultat vraiment positif.
En suivant toutes les recommandations concernant la nutrition et l'exercice, vous remarquerez rapidement des changements positifs qui stimuleront d'autres actions. Et rappelez-vous, s'en tenir à une alimentation saine n'est difficile qu'au début, puis cela devient beaucoup plus facile, et sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses recettes délicieuses que vous pouvez cuisiner à la maison sans rompre le régime.
Perdre 10 kg sans régime
Perdre du poids est presque impossible sans suivre de règles diététiques. Pense pour toi même. Après tout, pour que la perte de poids devienne possible, vous devez créer un déficit calorique dans le corps, et cela n'est possible que si vous suivez le régime. En augmentant l'activité physique, le corps aura besoin de plus de nourriture et si vous le chargez de glucides simples, alors l'apport calorique quotidien augmentera considérablement et deviendra un obstacle à l'objectif souhaité.
Encore une fois, nous notons que personne ne dit qu'il est nécessaire de suivre un régime strict, mais cela vaut toujours la peine de respecter certains paramètres.
L'entraînement par intervalles est l'entraînement le plus énergivore. Dont l'essence est l'alternance de puissance et d'exercice aérobie. Ce sont des activités assez difficiles, il est donc préférable pour les débutants de commencer par des exercices d'aérobic réguliers. Aujourd'hui, la direction Tabatu a acquis une grande popularité, elle convient aux filles qui n'ont pas assez de temps pour les longs cours et le corps doit être mis en forme de toute urgence. La durée de l'entraînement est de 20-25 minutes, et les calories sont brûlées jusqu'à 300-350, et plus le poids corporel est élevé, plus l'énergie est dépensée.
Mais au détriment de ce qui ne vaut généralement pas la peine de perdre du poids - divers compléments alimentaires et autres médicaments proposés pour perdre du poids. Les scientifiques ont prouvé qu'aujourd'hui, il n'y a pas de pilule qui détruit la cellule adipeuse. Ils se répartissent tous en deux catégories. Certains vous envoient aux toilettes, car leur action principale est un effet laxatif, tandis que ces derniers affectent directement le centre de satiété dans le cerveau. Les deux ont de nombreux effets secondaires et peuvent affecter la santé même après plusieurs années.
Comment perdre rapidement 10 kg
Tout d'abord, décidez comment vous prévoyez de perdre du poids. Si au détriment de la masse musculaire et de l'eau, il vaut la peine de limiter la consommation de sel. Mais cette option n'est pas considérée comme une perte de poids saine. De plus, les volumes ne diminueront pas beaucoup. L'option la plus efficace est de brûler les réserves de graisse. Mais vous devez le faire correctement. Calculez combien de calories vous consommez et dépensez, déduisez la différence. Votre objectif est de créer une différence qui vous permet d'obtenir le bon fil à plomb dans un certain laps de temps.
Passons aux maths. Pour brûler une livre de graisse, vous devez dépenser 7 700 calories. Perdre du poids de 10 kg à cause de la graisse en 14 jours, vous devez créer un déficit de 5 500 calories par jour. Et c'est beaucoup, presque impossible. Les nutritionnistes conseillent de perdre environ ½ kilogramme de graisse par semaine, ce qui correspond à un déficit quotidien de 550 calories.
Veuillez noter que vous aurez un fil à plomb plus grand, c'est-à-dire vous pouvez perdre 3-4 kg par semaine, mais ce sera de l'eau, mais la quantité de graisse brûlée avec un tel déficit calorique sera de 0,5 kg.
Comment faites-vous cette différence ? Bien sûr, par la nutrition et l'exercice. Les aliments protéinés saturent le corps, mais ne se transforment pas en graisse et n'ont pas une teneur élevée en calories, contrairement aux glucides rapides. Par exemple, même le fromage cottage le plus gras dans 100 g ne contient que 158 calories, tandis que le gâteau en contient 480 et le chocolat en général 546 calories. Voyez-vous la différence? Mais vous pouvez manger 100 g de bonbons juste avec du thé.
L'entraînement par intervalles en 30 minutes brûlera environ 300 calories. Comptez-vous. Pour plus de commodité, vous pouvez utiliser un compteur de calories. Maintenant, il y en a pas mal sur Internet. Vous n'avez qu'à entrer vos paramètres et le programme calculera tout pour vous.
Et aussi, si vous voulez accélérer le processus, n'oubliez pas le bain. Les rassemblements dans le hammam aideront à éliminer les toxines du corps et, comme vous le savez, une personne en a assez. Les médecins ont calculé qu'en moyenne, les personnes pesant 80 kg ont jusqu'à 18 kg de scories.
Après un hammam ou une douche chaude faire les enveloppements, ils vous aideront à raffermir votre corps en cours de perte de poids et à vous débarrasser de la cellulite.
Voulez-vous toujours perdre du poids? Alors faites-le correctement, et nous vous aiderons !
