Dîner minceur
Un proverbe bien connu dit : « Prenez votre petit-déjeuner vous-même, partagez le déjeuner avec un ami et donnez le dîner à votre pire ennemi. À quel point cette expression est-elle justifiée et est-il vraiment nécessaire de renoncer au dernier repas pour perdre du poids, nous en parlerons aujourd'hui. Cependant, des études récentes ont montré que sauter le dîner non seulement ne vous aide pas à perdre du poids, mais peut également entraîner une accumulation de masse grasse en excès. Après tout, pendant nutrition adéquat visant à perdre du poids, une personne ne devrait pas avoir faim. Sinon, le corps commencera à faire des réserves à la première occasion. Mais tu dois manger le soir les bons produits cela aidera à se débarrasser de l'excès de graisse. Il existe de nombreux aliments connus pour vous aider à perdre du poids et à profiter de votre nourriture.
Le bon dîner pour perdre du poids
Les nutritionnistes recommandent de manger des aliments plus légers le soir. Ne surchargez pas le corps, car le soir, les processus métaboliques ralentissent et le corps se prépare au sommeil. Veuillez noter qu'avec une bonne nutrition, une personne perd du poids même dans un rêve. Pour que le dîner soit parfait, plusieurs règles importantes doivent être respectées :
- le dernier repas doit être léger, contenir un minimum de calories et en même temps satisfaisant;
- le dîner doit être préparé principalement à partir de protéines et de fibres, c'est-à-dire viande maigre, légumes crus, poisson, variétés faibles en gras, aliments acides;
- il vaut mieux cuisiner ou mijoter du poisson et de la viande, mais en aucun cas faire frire;
- vous devez manger lentement, en mâchant soigneusement chaque morceau;
- le volume de la portion ne doit pas être trop grand, par exemple, un morceau de viande ne doit pas être plus gros qu'un palmier, de 1,5 à 2 centimètres d'épaisseur, et pas plus de 200 g de salade de légumes ne doivent être placés par portion;
- il ne faut pas se coucher après le dîner, il vaut mieux marcher un peu, et si le temps est mauvais dehors, faites vos tâches ménagères.
Alors à quoi devrait ressembler un dîner parfait. Il peut s'agir de viande ou de poisson bouillis, et préparer une salade de crudités en accompagnement. Les fibres, pénétrant dans l'estomac avec les protéines, faciliteront le travail du tractus gastro-intestinal et accéléreront le processus de digestion des aliments.
De plus, pour le dîner, vous pouvez cuisiner :
- légumineuses;
- des œufs;
- champignons;
- tous les produits laitiers fermentés.
L'heure du dîner
A quelle heure dois-je dîner ? Cette question afflige beaucoup. Chacun devrait calculer le moment optimal pour manger pour lui-même. Les scientifiques disent qu'il ne devrait pas y avoir plus de dix heures entre le dîner et le petit-déjeuner. Avec ce calcul, vous n'aurez pas faim, car ses principales pulsions seront pendant le sommeil et le corps aura le temps de se nettoyer et de se reposer.
Les produits laitiers fermentés sont digérés le plus rapidement dans le tractus gastro-intestinal, donc si vous avez faim avant d'aller vous coucher, vous pouvez manger du yaourt ou du kéfir, l'essentiel est que ces produits ne contiennent pas de sucre.
Voici une recette de smoothie qui satisfera votre faim avant de vous coucher et ne se déposera pas sur la taille :
Dans un blender, mélanger 200 g de céleri, 1 pomme et un peu de menthe. La boisson est prête.
Et pourtant, rappelez-vous, pour perdre des kilos en trop, vous devez non seulement bien manger et faire du sport mais aussi dormir au moins huit heures. Le manque de sommeil peut également affecter votre tour de taille sous la forme de centimètres supplémentaires. En effet, uniquement pendant le sommeil, et en l'absence de lumière, le corps produit de l'hormone de croissance, qui contribue à la perte de poids.
