वजन कम कैसे करें - पोषण विशेषज्ञ से सलाह
कई लड़कियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण समस्या अधिक वजन होना है। वैसे भी, पुरुषों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि महिला का पतला और आकर्षक फिगर हो। इस कारण से, आदर्श मापदंडों को प्राप्त करने के लिए महिलाएं खुद को आहार से प्रताड़ित करती हैं।
घर पर वजन कम कैसे करें
सही बात स्लिमिंगकाफी लंबी प्रक्रिया है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए दर्द रहित था और परिणाम के बिना, हमारी सिफारिशों का पालन करें।
- सबसे पहले, अपने आहार का विश्लेषण करें। ध्यान रखें कि दिन में पांच या छह बार खाना आपके लिए असहज हो सकता है। किसी के पास पर्याप्त समय नहीं है, कोई सुरक्षित रूप से रात के खाने से मना कर सकता है, और कोई खाली पेट सो नहीं पाता है। गणना करना सुनिश्चित करें कि आप दिन में कितनी बार और कितनी बार खा सकते हैं। अपनी स्वाद वरीयताओं के आधार पर अपने लिए आहार चुनें।
- प्रोटीन युक्त भोजन अवश्य करें। प्रोटीन से बचने का मतलब है मांसपेशियों के ऊतकों का सिकुड़ना, वसा नहीं।
- खेल खेलना और सक्रिय जीवन जीना सुनिश्चित करें। यह मांसपेशियों को टोन करने और वजन घटाने के साथ बनने वाले खिंचाव के निशान को रोकने में मदद करेगा।
- आपको रोजाना लगभग 2 लीटर पानी पीना चाहिए।
- मीठा और फास्ट फूड से परहेज करें।
- आपके लिए भोजन केवल ऊर्जा का स्रोत होना चाहिए, आनंद का स्रोत नहीं होना चाहिए।
- सप्ताह में एक बार अपना वजन करें। यह वजन में बदलाव का विश्लेषण करने के लिए पर्याप्त है।
ये नियम, यदि आप उनका पालन करते हैं, तो आप अपने फिगर को आदर्श के करीब लाएंगे।
पोषण विशेषज्ञ से वजन घटाने की सलाह
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करने का दीर्घकालिक परिणाम तभी संभव है जब आप अलग पोषण के सिद्धांतों का पालन करें। इससे पता चलता है कि आपको दिन में 6 बार तक खाना चाहिए। इस प्रकार, आपको दो में खाने की जरूरत है, अधिकतम 2.5 घंटे। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि किसी भी स्थिति में आप खुद को डंप में न डालें। पूरे दिन के लिए आपको एक या डेढ़ किलो खाना खाना चाहिए।
नाश्ता जरूर करना चाहिए। यह दैनिक आहार का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। ऐसे में सुबह उठने के तुरंत बाद आपको एक बड़ा गिलास पानी पीने की जरूरत है और उसके बाद ही करीब आधे घंटे के बाद नाश्ता शुरू करें। नाश्ते में पानी में पका हुआ दलिया खाना सबसे अच्छा होता है। दलिया, एक प्रकार का अनाज, या चावल चुनें। अगर आप स्वाद बढ़ाना चाहते हैं तो दलिया में सूखे मेवे, फल, सूखे या ताजे डाल दें। यदि आपको दलिया पसंद नहीं है, तो आप कम वसा वाले किसी प्रकार के किण्वित दूध उत्पाद, अंडे या पनीर खा सकते हैं।
अतिरिक्त वजन को सफलतापूर्वक दूर करने के लिए प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण है। आपको निश्चित रूप से अपने आप को स्पष्ट लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। केवल एक मजबूत प्रोत्साहन के साथ ही आप सक्षम हैं वजन कम करनापरिणाम को लंबे समय तक सहेजना।
संतुलित आहार लें, विटामिन और खनिजों के अलावा, वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को अपने मेनू में शामिल करना चाहिए। इन पोषक तत्वों को प्राकृतिक उत्पादों से लेना सबसे अच्छा है, अधिमानतः पौधे आधारित। अनाज, दुबला मांस और वसा जलने वाले मसालों के बारे में मत भूलना। खाना पकाने के लिए, कोमल तरीकों में से एक का उपयोग करें - भाप, बिना तेल के पन्नी में सेंकना, बिना तेल के उबालना, या पकाना।
अपनी जीवन शैली में मध्यम शारीरिक गतिविधि के संयोजन में आंशिक भोजन करें। तब आप धीरे-धीरे वजन कम करने और परिणाम को बहुत लंबे समय तक बनाए रखने में सक्षम होंगे।
यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो विशेषज्ञों से सलाह अवश्य लें। तो आप खुद को अतिरिक्त बीमारियों से बचा लेंगे।
शाम के समय, मानव शरीर में सभी प्रक्रियाएं धीमी होती हैं। इसलिए 19.00 बजे के बाद कुछ भी नहीं खाना बहुत जरूरी है।
वजन कम करते समय आपको भावनाओं का अनुभव नहीं करना चाहिए भूख।यदि भूख आपको बहुत पीड़ा देती है, तो उसे पिछले निषेध का उल्लंघन करने की भी अनुमति है। ऐसे में आपको शहद वाली ग्रीन टी, फैट फ्री केफिर या आधा ग्रेपफ्रूट को तरजीह देनी चाहिए।
बहुत अधिक और अक्सर पीना सुनिश्चित करें। यह साफ पानी होना चाहिए। फास्ट मेटाबॉलिज्म के लिए कम से कम दो लीटर पानी पिएं। नमक की मात्रा सीमित करें।
कोशिश करें कि पूरा खाना न खाएं, भले ही आप वास्तव में खाना चाहते हों। अधिक खाने से पेट में खिंचाव होता है और वसा का संचय होता है। धीरे-धीरे खाने और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने का नियम बना लें। आप जल्द ही पाएंगे कि आपको पहले की तुलना में तृप्त होने के लिए बहुत कम भोजन की आवश्यकता है।
