पक्षों में वजन कैसे कम करें
आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी आप कमर और बाजू से अतिरिक्त सेंटीमीटर नहीं हटा सकते हैं? क्या आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं? यह लेख आपको दिखाएगा कि आहार और व्यायाम के साथ पक्षों से वसा को प्रभावी ढंग से कैसे हटाया जाए।
सामग्री
साइड से फैट कैसे हटाएं remove 
O- और H- प्रकार की आकृति वाली लड़कियों में भुजाओं में अधिक चर्बी होने का खतरा सबसे अधिक होता है, मीठा प्रेमीऔर जिनके कार्यक्षेत्र में एक ही स्थान पर लंबे समय तक बैठना शामिल है।
कमर क्षेत्र में जमा में हार्मोनल विकृति या चयापचय संबंधी कठिनाइयों का संकेतक होने का हर मौका होता है।
साइड बोल्स्टर के साथ कुश्ती को निम्नलिखित बातों के बिना पूरा नहीं माना जा सकता है:
- सही आहार, कार्बोहाइड्रेट की तीव्र सीमा के साथ।
- पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ जल।
- व्यायाम अवश्य करें, पिलेट्स सर्वोत्तम है। केवल एक मांसपेशी को पंप करके वजन कम करना असंभव है। वजन कम करने का मतलब है हर चीज के लिए समग्र दृष्टिकोण अपनाना।
- जिम में आदर्श कसरत कार्यक्रम इस प्रकार है: प्रत्येक शक्ति भार, सप्ताह में 3 बार, 20 मिनट के एरोबिक व्यायाम के साथ पूरा किया जाना चाहिए, इसके अलावा, अपने कार्यक्रम में कम से कम एक घंटे तक चलने वाले 1 कार्डियो सत्र को शामिल करना सुनिश्चित करें।
- अगर आपको अकेले व्यायाम करना उबाऊ लगता है, तो दुनिया के फिटनेस प्रशिक्षकों से वीडियो डाउनलोड करें। वजन कम करने के लिए शुरुआती के लिए 30 मिनट "चार्जिंग" पर्याप्त है।
- एक अच्छी मालिश और पूरी तरह से स्क्रबिंग के बिना, आप वसायुक्त जमा को तोड़ने में सक्षम नहीं होंगे। केवल उच्च गुणवत्ता वाली जल निकासी अधिकतम प्रभाव लाएगी।
- विशेष फैट बर्निंग रैप्स ट्राई करें। पिसी हुई कॉफी, लाल मिर्च के अर्क या खट्टे तेल के साथ।
- अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना न भूलें। यह त्वचा पर खिंचाव के निशान की उपस्थिति से बचने में मदद करेगा जो वजन में अचानक बदलाव के साथ होता है।
- तनाव के दौरान शरीर में एक ऐसा पदार्थ निकलता है जो कि बगल और कमर के क्षेत्र में वसा को ठीक से जमा करने में मदद करता है। इस हार्मोन को कोर्टिसोल कहते हैं। भोजन से तनाव दूर करने की कोशिश न करें। एक प्राकृतिक शामक चुनें या हर्बल चाय का कोर्स करें।
पक्षों के लिए आहार 
महिला शरीर के इस विशेष भाग में वजन कम करने में मुख्य सहायक उचित पोषण है। निम्नलिखित नियमों को याद रखें और उनका सख्ती से पालन करें:
- साफ पानी वसा को तोड़ता है। दिन में कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पिएं। इसे पानी में नींबू का रस मिलाने या बिना मिठास वाली हर्बल चाय से बदलने की अनुमति है।
- कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह परहेज करें। जैसे चीनी या स्टार्च। ये पदार्थ सबसे पहले वसा के रूप में जमा होते हैं। अपने आहार से सफेद ब्रेड, आलू, चावल, आटा, मीठा हटा दें। साबुत अनाज या राई की रोटी से बदलें, अनाज के लिए जाएं।
- यदि आप बड़े भोजन खाने के आदी हैं, तो आपका पेट निश्चित रूप से विकृत है। इसका मतलब है कि किसी भी तरह की सद्भाव की बात नहीं हो सकती। अपने पेट और आंतों की मात्रा कम करें - छोटे भोजन करना शुरू करें, लेकिन अक्सर।
- शायद कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर का कारण विषाक्त पदार्थ और खराब आंत्र समारोह था? बिताना सफाईमलबे से शरीर।
- प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट स्वस्थ आहार के मुख्य तत्व हैं। पनीर, हार्ड पनीर, उबला हुआ मांस, स्टू एक मछली, सब्जियां, अनाज।
- सप्ताह में एक बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की अनुमति है। उदाहरण के लिए, केफिर और सेब पर। एक प्रकार का अनाज और चिकन स्तन पर। यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा और आपके शरीर को भारी भोजन पचाने से आराम देगा।
- नमक चयापचय को रोकता है। इसलिए, वजन कम करने की इच्छा रखने वालों के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक नमक का सेवन कम से कम रखना है। जंक फूड से पूरी तरह से बचें, जैसे चिप्स, सोडा, या फास्ट फूड। वे शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन उनसे होने वाले नुकसान बहुत ही ध्यान देने योग्य हैं।
- यदि शरीर को थोड़ा वसा प्राप्त होता है, तो उसे सामान्य कामकाज के लिए अपने भंडार को खर्च करना होगा। वसा को पूरी तरह से छोड़ना गलत है - यह ऊर्जा के लिए आवश्यक है। लेकिन वसा की मात्रा को प्रति दिन 30-50 ग्राम तक कम करना एक अच्छा विचार है।
निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचें:
- परिरक्षकों के साथ सॉस और भोजन;
- चॉकलेट;
- पागल;
- कुरकुरा;
- जमे हुए तैयार खाद्य पदार्थ;
- बीज;
- जर्दी;
- सॉस;
- स्मोक्ड मीट;
- मीठा और स्टार्चयुक्त भोजन;
- वसायुक्त मांस;
- सोडा और मीठा पेय;
- एवोकाडो;
- मोटी;
- नमकीन मछली, झटकेदार;
- बीयर और अन्य शराब।
पक्षों पर वसा जलाने के उद्देश्य से प्रति दिन ग्राम में उत्पादों की एक अनुमानित सूची:
- सब्जियां, उबली हुई या दम की हुई, बिना ड्रेसिंग के - 300 ग्राम।
- प्रोटीन युक्त भोजन: पनीर, मांस, मछली - 150 ग्राम।
- प्राकृतिक रस और ताजे फल - 300 ग्राम।
- कम वसा वाला दूध - 250 मिली।
- साधारण कार्बोहाइड्रेट - आलू, ब्रेड - से बचना सबसे अच्छा है।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट, अनाज और अनाज - 150 ग्राम।
आपके विचार के अनुसार मेनू को बदलना संभव है। याद रखें कि भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200-1500 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
परिणाम देखने के बाद, अपने सामान्य जीवन में लौटने के लिए जल्दी मत करो। प्राप्त प्रभाव को समेकित करना आवश्यक है। छोटी अनुमतियों के साथ, परहेज़ करना जारी रखें। उदाहरण के लिए, 4 सप्ताह के बाद आहार का सख्ती से पालन करना पर्याप्त है, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने की अनुमति है:
- प्राकृतिक दही;
- सूप;
- आलू, पास्ता प्रति दिन 70 ग्राम से अधिक नहीं;
- रोटी 30 ग्राम;
- फल आइसक्रीम - जमे हुए रस;
- केफिर या खरीदे गए दूध के साथ पेनकेक्स।
स्लिमिंग साइड रैप्स 
ऐसी चीजें हैं जो बेकार होने की गारंटी हैं। स्लिमिंग... यदि आप समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं और पैसा बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित बातों से बचना चाहिए:
- स्लिमिंग दवाएं शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं। उदाहरण के लिए, पेट खराब करना।
- मालिश। आहार और खेल के संयोजन के बिना, यह त्वचा की स्थिति में सुधार करने और रक्त को फैलाने का एक साधन है।
- मालिश बेल्ट और लपेटें। यह ज्ञात नहीं है कि जोकर के मन में यह विचार आया कि वसा पसीने के साथ "पिघल जाती है"। नहीं, यह नियम, सौना में जाने या खेल खेलने पर काम करता है। लेकिन, अपने आप को क्लिंग फिल्म में लपेटकर, आप शरीर को निर्जलीकरण प्रदान करेंगे, क्योंकि यह विधि पानी छोड़ देगी, लेकिन वसा नहीं।
- रोजाना पेट के व्यायाम से यह समस्या दूर हो जाएगी। बड़बड़ाना। हां, पेट की मांसपेशियों को पंप किया जाएगा। मौजूदा वसा की परत के नीचे।
- सख्त आहार, खाने से पूरी तरह इनकार। शरीर, तनावपूर्ण स्थिति में आ रहा है, जितना संभव हो सके उपयोगी पदार्थों को संरक्षित करने की कोशिश करता है - यह ज्ञात नहीं है कि यह "बरसात का दिन" कब तक चलेगा। और जैसे ही आप कठोर आहार से "दूर" हो जाते हैं, शरीर अगली बार भोजन को ज़ोरदार तरीके से संग्रहित करना शुरू कर देगा।
ऊपर दी गई जानकारी के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि रैप्स इसके खिलाफ लड़ाई में रामबाण नहीं है अतिरिक्त सेंटीमीटरऔर पक्षों पर। इस उपाय का उपयोग त्वचा को और उत्तेजित करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए किया जा सकता है।
इस प्रक्रिया के लिए विरोधाभास:
- गर्भावस्था, बच्चे को खोने का खतरा है।
- स्तनपान। उपयोग किए जाने वाले तरल पदार्थ त्वचा में प्रवेश करते हैं और फिर रक्त में।
- पीरियड्स के दौरान इस तरीके का इस्तेमाल करने से पेट के निचले हिस्से में दर्द बढ़ सकता है।
- स्त्री रोग संबंधी बीमारियां। उनमें से ज्यादातर में हीटिंग को contraindicated है।
- एलर्जी, सूजन, खुजली।
- गुर्दे की बीमारियाँ।
- घातक ट्यूमर।
- हृदय प्रणाली के रोग।
- त्वचा की समस्याएं - सोरायसिस, एक्जिमा।
लपेटने से पहले, शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है:
- अपने मेटाबॉलिज्म को किकस्टार्ट करने के लिए कम से कम कुछ बुनियादी कार्डियो एक्सरसाइज करें।
- उनके लिए बेहतर रक्त प्रवाह के लिए समस्या क्षेत्रों को चुटकी लेना उचित है।
- रफ वॉशक्लॉथ या स्क्रब से कंट्रास्ट शावर लें। तापमान में अचानक बदलाव से तुरंत खुद को परेशान न करें। तापमान अनुनाद धीरे-धीरे बनाएँ।
- याद रखें कि बॉडी रैप्स शरीर के लिए तनावपूर्ण होते हैं। आपको इस प्रक्रिया को हफ्ते में 2 बार से ज्यादा नहीं करना चाहिए।
- आपको प्रक्रिया से 2 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।
- मिश्रण लगाने के बाद उस जगह को क्लिंग फिल्म से लपेटें और ऊपर से गर्म कपड़े रखें। यह उपाय पूरे शरीर में सौना प्रभाव पैदा करेगा, और चयनित क्षेत्रों में, यह रक्त परिसंचरण को अधिकतम करेगा।
- रैप्स के साथ थेरेपी का कोर्स 2 महीने का है।
- प्रक्रिया के दौरान शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है। इससे अधिक कैलोरी बर्न होगी।
- मतभेद याद रखें।
- प्रक्रियाओं के दौरान, पूरी तरह से हर्बल चाय पर स्विच करें। एक कम आहार का पालन करने की भी सिफारिश की जाती है - अधिक सब्जियां और डेयरी उत्पाद।
उसके बाद, लपेटना शुरू करें।
सबसे प्रभावी पक्ष लपेटता है:
- 6 बड़े चम्मच गर्म तरल शहद को 3-5 बूंदों के साथ साइट्रस, दौनी, जेरेनियम आवश्यक तेलों में मिलाएं। समस्या क्षेत्रों पर फैलाएं और 30 मिनट के बाद शॉवर में धो लें।
- 4 बड़े चम्मच एक चम्मच जैतून के तेल के साथ सूखी सरसों का मिश्रण। थोड़ा गर्म पानी डालें, आपको शॉवर जेल की स्थिरता चाहिए। अगर सरसों बहुत गर्म है, तो इसे बर्दाश्त न करें, इसे तुरंत धो लें। त्वचा में जलन हो सकती है। प्रक्रिया के बाद, त्वचा को मॉइस्चराइजर से चिकनाई करें।
- पिसी हुई कॉफी और तरल शहद का मिश्रण आपकी त्वचा और मांसपेशियों को टोन करेगा।
- नीली मिट्टी को पानी के साथ खट्टा क्रीम अवस्था में पतला करें और समस्या क्षेत्रों पर 40 मिनट के लिए लगाएं। त्वचा को कड़ा और विटामिन से संतृप्त किया जाएगा।
- 2 बड़ी चम्मच तरल शहद को तरल कैफीन के 2 ampoules के साथ मिलाएं - फार्मेसी में बेचा जाता है।
- कोई भी बेस ऑयल - आडू,बादाम, जैतून, प्लस 1 दिसंबर। एल जमीन दालचीनी। यह मिश्रण आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद करेगा।
- कपूर के तेल की 20 बूँदें गरम करें, उनमें किसी भी साइट्रस एस्टर की 10 बूँदें, 1 चिकन जर्दी और 2 बड़े चम्मच डालें। सूखे केल्प. शैवाल को पहले गर्म पानी में भिगोना चाहिए।
साइड एक्सरसाइज 
सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि गतिहीन कार्य खराब आंकड़े का बहाना नहीं है। और यहाँ आलस्य- है एक। कोई भी आपको सीढ़ियों पर चलने के लिए परेशान नहीं करता है, परिवहन का उपयोग न करें - कम से कम एक-दो स्टॉप चलें, एक सक्रिय सप्ताहांत बिताएं। आप अपना सारा खाली समय जिम में बिताए बिना अच्छे दिख सकते हैं। इसके लिए काफी है अच्छा खाने के लिएऔर बुनियादी शारीरिक व्यायाम करें।
वैसे, सप्ताहांत न केवल सक्रिय रूप से, बल्कि मज़ेदार भी बिताया जा सकता है। अपने दोस्तों को गेंदबाजी करने, साइकिल चलाने या स्लेजिंग करने के लिए आमंत्रित करें - मौसम के आधार पर, पूल पर जाएँ। स्वास्थ्य लाभ के साथ अच्छा समय बिताने के कई अलग-अलग तरीके हैं।
आइए अधिक बात करते हैं अभ्यासपक्ष और कमर क्षेत्र में वसा जलाने के उद्देश्य से।
व्यायामसभी प्रकार के झुकावों और मोड़ों के साथ इस क्षेत्र की आवश्यकता है:
- शरीर को लेटने की स्थिति से ऊपर उठाना। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, हाथ सिर के पीछे हैं।
- धड़ डम्बल के साथ झुकता है।
- अपने शरीर को असमान सलाखों पर टिकाएं और अपने पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं।
- बार पर लटकते हुए, शरीर को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं और धड़ के खिलाफ दबाए गए हैं।
- साइकिल। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उनके साथ गोलाकार गति करें, जैसे कि पैडल घुमा रहे हों।
ओवरलोड न करें और एक बार में 50 बार करें। 10 बार कई दृष्टिकोण करना बेहतर है।
हमारा सुझाव है कि आप वीडियो में पक्षों में वजन कम करने के लिए एक प्रभावी कार्यक्रम से परिचित हों।
स्लिमिंग साइड मसाज 
स्लिमिंग मसाज के लिए किसी पेशेवर से संपर्क करना सबसे अच्छा है। वे जानते हैं कि आपके लिए किस प्रकार की मालिश सही है, आपको किस बल से प्रेस करने की आवश्यकता है और अन्य महत्वपूर्ण विशेषताएं।
मतभेद:
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना की अवधि;
- उच्च रक्तचाप;
- चर्म रोग;
- वैरिकाज़ नसों और हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं;
- पाचन तंत्र, यकृत और गुर्दे में समस्याएं।
लेकिन, अगर किसी कारण से किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने का कोई तरीका नहीं है, तो निम्नलिखित प्रकार की मालिश पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है:
- शहद, त्वचा को पूरी तरह से पोषण और चिकना करता है। शरीर को भाप देना चाहिए, शहद को गर्म करना चाहिए। एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव वाले आवश्यक तेलों के साथ शहद मिलाना अच्छा है - अंगूर, मेंहदी, नीलगिरी। दबाव के साथ आंदोलनों को करना सुनिश्चित करें, फिर अपनी हथेलियों को अचानक हटा दें। यह सबसे कारगर तरीका है।
- प्लक्ड - स्वतंत्र उपयोग के लिए उपयुक्त, त्वचा को अच्छा रक्त प्रवाह प्रदान करता है। यह शहद और आवश्यक तेलों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।
- पानी। पानी के तेज दबाव से समस्या क्षेत्रों की मालिश करें।
- डिब्बाबंद। सिलिकॉन के डिब्बे फार्मेसी में बेचे जाते हैं। त्वचा को भाप दें और मसाज ऑयल लगाएं। फिर जार को समस्या क्षेत्र में कसकर दबाएं, ताकि जार के अंदर लगभग 1-1.5 सेमी त्वचा हो। जार के साथ कई तरह के मूवमेंट करें। असुविधा हो सकती है, लेकिन दर्दनाक संवेदनाएं निष्पादन तकनीक की गलतता का संकेत देती हैं।
घर पर मालिश के नियम याद रखें:
- सबसे अच्छा खाली पेट पर किया जाता है या यदि भोजन 2 घंटे से अधिक समय पहले किया गया हो।
- सभी आंदोलनों को नीचे से ऊपर तक होना चाहिए। नहीं तो ढीली त्वचा पाएं।
- मालिश की शुरुआत और अंत हल्के आंदोलनों के साथ किया जाना चाहिए।
- मॉइस्चराइजिंग तेल या जैल का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
- आप प्रक्रिया के बाद ही खा सकते हैं। पानी की कोई सीमा नहीं होती।
- एक प्रभावी मालिश 5 मिनट से अधिक समय तक चलती है।
- प्रक्रियाएं नियमित होनी चाहिए। अधिकतम - हर दूसरे दिन।
