छुट्टियों के बाद वजन कम कैसे करें

छुट्टियों के बाद पैमाने पर तीर अक्सर निराशाजनक होता है। कुछ लोग कुछ ही दिनों में 2-3 किलोग्राम से अधिक वजन हासिल कर लेते हैं। वजन काफी आसानी से आ जाता है, लेकिन इससे छुटकारा पाना थोड़ा ज्यादा मुश्किल होता है। आज हम आपको बताएंगे कि कैसे आप आसानी से और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कुछ पाउंड खो सकते हैं।

जल्दी से वजन कैसे कम करें

सबसे महत्वपूर्ण बात, घबराएं नहीं। कभी-कभी भोजन के बाद अधिक वजन अधिक पानी होता है। लेकिन अगर छुट्टियों में आपने बहुत ज्यादा तला-भुना और वसायुक्त खाना खाया, तो आपकी कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर आपका मूड खराब कर सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको धीरे-धीरे उचित पोषण बहाल करने की आवश्यकता है।

आपको तुरंत सभी उत्पादों को नहीं छोड़ना चाहिए और सख्त आहार पर जाना चाहिए। इससे क्रोनिक का तेज हो सकता है जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग... दावत के एक हफ्ते के भीतर, धीरे-धीरे शोरबा और दलिया पर स्विच करें, वसायुक्त मांस के उपयोग को सीमित करें, इसे गोमांस, चिकन और मछली के साथ बदलें। पुनर्प्राप्ति अवधि वसायुक्त, मसालेदार और मीठे व्यंजनों के उपयोग को प्रतिबंधित करती है, और मजबूत चाय और कॉफी को हर्बल चाय से बदलना बेहतर होता है।

इस कोमल विधा के साथ भी आप अपना वजन कम कर सकते हैंप्रति किलोग्राम प्रति सप्ताह। वजन जो हाल ही में आया है वह जल्दी से चला जाता है और वापस नहीं आता है, भले ही सख्त एक्सप्रेस आहार लागू न हों। कब उचित पोषण, आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप वास्तव में वसा खो रहे हैं न कि पानी और मांसपेशियों को।

पौष्टिक भोजनपूरी तरह से संतुलित होना चाहिए और इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन होना चाहिए। पहले सुबह खाने के लिए बेहतर है, वे पूरे दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ शरीर को चार्ज करते हैं, आप दोपहर के भोजन के लिए वसा खा सकते हैं, लेकिन रात के खाने के लिए प्रोटीन भोजन करना बेहतर होता है।

जल शासन के बारे में मत भूलना, इसकी अपर्याप्त मात्रा वजन कम करने की प्रक्रिया को रोक सकती है। ऐसा पोषण आपको छुट्टियों से उबरने और वजन कम करने में मदद करेगा।

तेजी से वजन कैसे घटाएं

जल्दी वजन कम करेंआप एक्सप्रेस डाइट का उपयोग कर सकते हैं, जिसका मेनू बहुत विविध नहीं है। लेकिन परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा। इस तरह के आहार से आप एक सत्र में 3 से 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। लेकिन ध्यान दें कि आहार पूरा करने के बाद, आपको तुरंत सामान्य आहार पर स्विच नहीं करना चाहिए, आपको धीरे-धीरे परिचित उत्पादों को पेश करना चाहिए, फिर परिणाम में लंबे समय तक देरी होगी।

3 दिनों तक चलने वाला प्रोटीन आहार बहुत लोकप्रिय है। आपको शेड्यूल के अनुसार सख्ती से खाना चाहिए:

• 9.00 नाश्ता: नरम उबला अंडा;
• 12.00 दोपहर का भोजन: वसा रहित पनीर 150 ग्राम;
• 15.00 दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला पनीर 150 ग्राम।

बाकी समय आप मिनरल वाटर पी सकते हैं।

एक्सप्रेस आहार का एक अन्य विकल्प सेब और गाजर है। तीन दिनों के भीतर, आपको इन अवयवों से 700 मिलीलीटर रस पीने की जरूरत है। आपको पानी की मात्रा को सीमित नहीं करना चाहिए।

ये कम कैलोरी आहार वांछित परिणाम को जल्दी से प्राप्त करने में मदद करते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे बाद में रखना है, और दुर्भाग्य से, इस तरह की पोषण प्रणाली का पालन करते समय यह बहुत मुश्किल है।

जल उपवास १ दिन

यदि आपका शरीर आपको वजन कम करने के लिए अधिक कट्टरपंथी तरीकों का उपयोग करने की अनुमति देता है, तो पानी पर उपवास करने का प्रयास करें, सूखे के विपरीत, यहां पीने के आहार की अनुमति है, अर्थात। दिन में कुछ भी न खाएं, बल्कि साफ पानी ही पिएं। तनावपूर्ण स्थिति में आने पर, शरीर वसा को तेजी से तोड़ना शुरू कर देता है और इसे पानी की मदद से हटा देता है।

एक दिन की छुट्टी पर उपवास शुरू करना बेहतर है, क्योंकि हर कोई ऐसी घटनाओं को आसानी से सहन नहीं कर सकता है, कई लोग कमजोरी, चक्कर आना और थकान को नोटिस करते हैं। यदि यह वास्तव में कठिन है और आप पीछे नहीं हटना चाहते हैं, तो हर्बल चाय पिएं।

ऐसी शक्ति प्रणालियों के साथ महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है। हो सके तो ताजी हवा में ही टहलें।

छुट्टियों के दौरान वजन कैसे न बढ़ाएं

छुट्टी की अवधि के बाद परेशान न होने के लिए, छुट्टी के व्यवहार का पहले से ध्यान रखें। छोटी-छोटी तरकीबें आपको अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करने और अपने हल्केपन की भावना को खोने में मदद नहीं करेंगी।

यदि आप मीट सलाद पकाते हैं, तो सॉसेज को लीन मीट या चिकन से बदलें, लेकिन मेयोनेज़ के बजाय प्राकृतिक दही लेना बेहतर है। इस तरह के प्रतिस्थापन से व्यंजनों का स्वाद प्रभावित नहीं होगा, लेकिन कैलोरी सामग्री में काफी कमी आएगी। आपको मेज पर रोटी नहीं रखनी चाहिए, इतने सारे व्यंजनों के साथ, यह अतिश्योक्तिपूर्ण होगा।

जब आप तला हुआ चिकन और मछली खाते हैं, तो कोशिश करें कि क्रस्ट को न छुएं। लेकिन शराब का दुरुपयोग नहीं करना बेहतर है, ये पेय न केवल कैलोरी में बहुत अधिक हैं, बल्कि चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करते हुए अत्यधिक भूख को उत्तेजित करते हैं।

पानी के बारे में मत भूलना।

मेज पर न बैठें, अधिक हिलने-डुलने की कोशिश करें, नाचें, खेलें।