गर्मियों में वजन कैसे कम करें

गर्मियों की तैयारी करते हुए, महिलाएं अक्सर अपने फिगर की खामियों को नोटिस करती हैं और उन्हें ठीक करने की कोशिश करती हैं। कमर पर कुछ सेंटीमीटर हटाने के लिए, आपको थोड़ा काम करने की ज़रूरत है। हम घर पर वजन कम करने के कई विकल्पों पर विचार करेंगे, चुनाव आपका है।

गर्मियों में घर पर वजन कम कैसे करें

परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको तीन नियमों का पालन करना होगा:

• सक्षम भावनात्मक सेटिंग;
• प्रभावी प्रशिक्षण;
• उचित पोषण।

अगर आपको जिम जाना पसंद नहीं है, तो गर्मियों में आप ताजी हवा में जॉगिंग, साइकिलिंग के लिए जा सकते हैं, जो कम प्रभावी नहीं होगा। वर्कआउट के बाद कंट्रास्ट शावर के बारे में न भूलें, यह त्वचा को कसने में मदद करेगा।

अपने नियमित मेनू का विश्लेषण करके अपना वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करें। अपने सामान्य भोजन को कम पौष्टिक भोजन से बदलने की कोशिश करें। भोजन का सही समय निर्धारित करें और उस पर टिके रहने का प्रयास करें। खूब पानी पिए। गर्मियों में, मिठाई छोड़ना आसान होता है, क्योंकि शरीर स्वयं विटामिन "डी" पैदा करता है।

जब भी संभव हो शहरी परिवहन से बचें, और ताजी हवा में अधिक चलें।

गर्मियों में एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें

यदि आप त्वरित परिणाम देखना चाहते हैं, तो निम्नलिखित अनुशंसाओं पर ध्यान दें:

• अपने आहार से सभी साइड डिश को हटा दें और उन्हें ताजी सब्जियों से बदलें जिनमें पर्याप्त फाइबर हो;
• सलाद में जैतून के तेल का प्रयोग करें;
• मिठाई मत खाओ;
• मांस से चिकन स्तन चुनें;
• शराब को बाहर करें;
• खूब साफ पानी पिएं।

आपको जो भी व्यायाम पसंद हो वो करें। शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयुक्त एरोबिक प्रशिक्षण आपको त्वरित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

गर्मियों में एक महीने में वजन कैसे कम करें

यदि आपके पास वजन कम करने के लिए एक महीना है, तो हम "प्रोग्राम 21" का उपयोग करने का सुझाव देते हैं, जो प्रभावी रूप से कुछ पाउंड खोने में मदद करता है।

प्रणाली चयापचय दर को बढ़ाने पर आधारित है, जिसका अर्थ है कि आपको भूखा नहीं रहना चाहिए। जब भी भूख लगे खाओ। लेकिन आप जो खाना खाते हैं उस पर ध्यान दें। आप नहीं खा सकते:

• आटा;
• मिठाई;
• ग्लूटामेट युक्त खाद्य पदार्थ।

अगला कदम अपने आहार को समायोजित करना और कम से कम 8 घंटे सोना है।

रोजाना 20 मिनट तक वर्कआउट करें। हम नीचे दिए गए अभ्यासों के लिए कई विकल्प प्रदान करेंगे। ये सभी व्यवस्था के सिद्धांत हैं, जिनका पालन 21 दिनों तक करने पर आपको परिणाम दिखाई देने लगेगा।

गर्मियों में जल्दी से वजन कैसे कम करें

गर्मियां आ रही हैं और कुछ महिलाओं का मुख्य काम वजन कम करना होता है। हमारा सुझाव है कि आप वजन घटाने के कुछ तरीके आजमाएं।

पहला: आहार

निम्नलिखित आहारों पर ध्यान दें, जिनका पालन करना बहुत कठिन नहीं है, और आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

1. किण्वित दूध;
2. पत्ता गोभी;
3. तरबूज।

इनमें से कोई भी आहार, सही दृष्टिकोण के साथ, आपको 8 किलो तक वजन कम करने में मदद कर सकता है।

दूसरा: उपवास के दिन

उपवास के दिनों के कारण वजन कम करने का कोई बुरा विकल्प नहीं है, पूरे दिन एक नीरस आहार का अर्थ है। उपवास के दिनों की एक विशाल विविधता है, उदाहरण के लिए:

1. सेब;
2. सबजी;
3. मांस;
4. फल;
5. दुग्धालय।

परिणाम देखने के लिए, आपको उपवास के 18 दिन तक बिताने होंगे। इस दौरान आप 5 किलो को अलविदा कह सकते हैं।

तीसरा: व्यायाम

अतिरिक्त शारीरिक व्यायाम में संलग्न होकर, आप प्रति घंटे 500 किलो कैलोरी तक जलते हैं। शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न होना आवश्यक नहीं है, फिटनेस कम ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं लाता है। आज कई जिम इंटरवल ट्रेनिंग जैसे क्षेत्रों का अभ्यास कर रहे हैं, जो व्यायाम के बाद भी चयापचय दर और कैलोरी बर्निंग को बढ़ाता है। इस सिस्टम का इस्तेमाल आप घर पर भी कर सकते हैं।

चौथा: स्नान में वजन कम करना

यह विकल्प थोड़ा अच्छा है और गर्मी पसंद करने वाली लड़कियों के लिए उपयुक्त है। सौना और स्नान अतिरिक्त तरल, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और कुछ पाउंड खोने में मदद करते हैं।

घर पर, आप समुद्री नमक या आवश्यक तेलों से गर्म स्नान कर सकते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

एक प्रक्रिया में, आप 600 ग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। स्नान नियमित रूप से करना चाहिए।

पांचवां: सक्रिय कार्बन

इस प्रसिद्ध विधि का उपयोग कई लड़कियां करती हैं। ऐसा करने के लिए, आपको खाने से पहले कई गोलियां लेने की जरूरत है। दवा भोजन को पूरी तरह से अवशोषित नहीं होने देगी, लेकिन इसे शरीर से विषाक्त पदार्थों के साथ निकाल देगी। खुराक की गणना वजन के आधार पर की जाती है: 1 टैबलेट प्रति 10 किलो। 10 - 15 दिनों के लिए आप 4 किलो को अलविदा कह सकते हैं।

गर्मी से पहले 10, 20 किलो वजन कैसे कम करें

अजीब तरह से, यह लगता है, लेकिन 10, 20 किलो वजन कम करना हमेशा 2 - 3 किलो से आसान होता है। मुख्य बात यह है कि सकारात्मक परिणाम के लिए ट्यून करें और आगे बढ़ें। हमारी सिफारिशों का पालन करके, आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं और गर्मियों तक एक सुंदर आकृति प्राप्त कर सकते हैं।

तो, वजन कम करने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. एक दिन में कम से कम 9 गिलास साफ पानी पिएं;
2. ज्यादा मत खाओ;
3. मिठाई का सेवन सीमित करें, यदि आपकी तीव्र इच्छा है, तो डार्क चॉकलेट या मार्शमॉलो खाएं;
4. समान विचारधारा वाले लोगों को खोजने की कोशिश करें, समूह में वजन कम करना हमेशा आसान होता है;
5. अपने लिए कम से कम न्यूनतम शारीरिक गतिविधि व्यवस्थित करें, समय के साथ तीव्रता बढ़ाएं;
6. अपने फिगर में छोटे-छोटे बदलावों पर भी ध्यान दें, खुद की तारीफ करें, अतिरिक्त प्रोत्साहन प्राप्त करें।

बिना डाइटिंग के गर्मियों में वजन कैसे कम करें

केवल आहार के माध्यम से वजन कम करना मुश्किल है। यदि शरीर लंबे समय तक भूखा रहता है, तो यह "अर्थव्यवस्था" मोड को चालू कर देता है, और वसा के रूप में भंडार जमा करना शुरू कर देता है। इसके बाद, वजन कम करना ज्यादा मुश्किल होगा। हम स्वस्थ आहार और व्यायाम के आधार पर बिना डाइटिंग के वजन घटाने की विधि प्रदान करते हैं।

आपका लक्ष्य आपके खर्च से कम कैलोरी का उपभोग करना है। कैलोरी में भारी कटौती न करें, इसे धीरे-धीरे करें। अपने आहार की अग्रिम गणना करें। अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। कोशिश करें कि सुबह कार्बोहाइड्रेट और दूसरे हाफ में प्रोटीन का सेवन करें।

गर्मियों में वजन कैसे कम करें। अभ्यास

गर्मियों तक वजन कम करने के लिए हम कई विकल्प लेकर आए हैं, वह विकल्प चुनें जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो। अब हम आपको व्यायाम की कई तस्वीरें और वीडियो प्रदान करते हैं जो आपको वजन कम करने और गर्मी के मौसम के लिए अपने शरीर को कसने में मदद करेंगे।