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अब प्रशिक्षण के बारे में ही। अंतराल प्रशिक्षण, तबाता व्यायाम, क्रॉसफ़िट, ताइबो और कई अन्य कॉम्प्लेक्स आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद करेंगे। ये सभी क्षेत्र अधिकतम उच्च और निम्न तीव्रता वाले व्यायामों के संयोजन पर बने हैं और वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम परिणाम दिखाते हैं। आप अपने लिए उपयुक्त स्तर का चयन करके इंटरनेट का उपयोग करके किसी प्रोग्राम का चयन कर सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि सबसे कमजोर विकल्प के लिए भी एक व्यक्ति से एक निश्चित मात्रा में शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। एक नौसिखिया को तुरंत ऐसे गंभीर निर्देशों का सहारा नहीं लेना चाहिए, लेकिन सामान्य एरोबिक व्यायाम से शुरुआत करना बेहतर है। बहुत से लोग मानते हैं कि शक्ति प्रशिक्षण केवल कुछ मांसपेशियों को पंप करने के लिए आवश्यक है। यह मूल रूप से सच है, लेकिन विशेषज्ञों ने देखा है कि शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, एक व्यक्ति प्रशिक्षण के दौरान उतनी ही अधिक कैलोरी खर्च करता है और उतनी ही तेजी से उसका वजन कम होता है। इसलिए, वजन कम करते समय सप्ताह में कम से कम एक बार शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना आवश्यक है। प्रवृत्ति 2 आपको किसी भी वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करनी चाहिए, जो आपके शरीर को भार के लिए तैयार करेगा और चोट लगने से बचाएगा। आप कोई भी व्यायाम चुन सकते हैं: कूदना, हल्की दौड़ना, मुड़ना, झुकना और थोड़ी स्ट्रेचिंग अवश्य करें। प्रशिक्षण के मुख्य भाग को कुशलतापूर्वक करने का प्रयास करें, प्रशिक्षण करने की तकनीक पर अधिक ध्यान दें। प्रत्येक व्यायाम को 10-15 बार के 2-3 सेट करें। यहां गतिविधियों के लिए कुछ विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं: स्क्वैट्स कई गतिविधियों का एक अभिन्न अंग हैं। इन्हें कई तरीकों से किया जा सकता है, जो विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करेगा। इसलिए, यह बेहतर है कि आप प्रशिक्षण के दौरान कई विकल्पों का उपयोग करें: अपने पैरों को एक साथ रखकर, कंधे की चौड़ाई से अलग करके, या प्ली पोजीशन में स्क्वाट करें। आप जो भी विकल्प चुनें, कृपया ध्यान दें कि श्रोणि पीछे की ओर जाना चाहिए, और घुटने के जोड़ पर कोण 90 डिग्री होना चाहिए, जबकि घुटने पैर की उंगलियों से आगे नहीं बढ़ने चाहिए। केवल सही तकनीक से ही आप वास्तव में आवश्यक मांसपेशियों पर काम कर सकते हैं। कई विशेषज्ञ व्यायाम को स्थैतिक तनाव के साथ पूरा करते हैं, जो गहरी मांसपेशियों पर काम करता है, यानी बैठ जाने के बाद उठने में जल्दबाजी न करें, बल्कि जब तक संभव हो इसी स्थिति में रहें। डम्बल के साथ व्यायाम आपकी छाती की मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा।  ऐसा करने के लिए, फर्श पर लेटकर, अपनी भुजाओं को वजन के साथ बगल में फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने शरीर की प्रत्येक कार्यशील कोशिका को महसूस करते हुए धीरे-धीरे व्यायाम करने का प्रयास करें।

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3. पुश-अप्स के बारे में मत भूलिए, जो न केवल आपकी छाती, बल्कि आपके पेट, पीठ, हाथ और पैरों पर भी काम करते हैं। व्यायाम सही ढंग से करें, अपनी पीठ सीधी रखें, झुकें नहीं, जितना संभव हो उतना नीचे जाने का प्रयास करें। कसरत के भी कई रूप हैं: भुजाएँ छाती के स्तर पर, चौड़ी फैली हुई; शरीर के करीब, कोहनियाँ ऊपर की ओर देखते हुए; एक छलांग के साथ. शुरुआती लोगों के लिए, पहला विकल्प अधिक उपयुक्त है। आज प्लैंक जैसी एक्सरसाइज बहुत लोकप्रिय हो गई है। इसके कार्यान्वयन के लिए कई विकल्प हैं। प्रशिक्षण का उद्देश्य गहरी मांसपेशियों पर काम करना है। पुश-अप स्थिति में खड़े हो जाएं और अपने शरीर को ऊपर उठाएं। ऐसे में पीठ सीधी होनी चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्लैंक को आपकी तरफ लेटकर किया जा सकता है, इस स्थिति में पार्श्व की मांसपेशियों को अधिक भार मिलता है। पेट के व्यायाम को अपने वर्कआउट में जरूर शामिल करना चाहिए। शरीर और पैरों को लापरवाह स्थिति से उठाना एक शुरुआत करने वाले के लिए काफी अच्छा विकल्प है। आप व्यायाम "साइकिल", क्रंचेज, "बर्च" स्टैंड आदि के साथ अपने वर्कआउट में विविधता ला सकते हैं। अपने वर्कआउट के अंत में, स्ट्रेचिंग अवश्य करें। कुछ लोग इसे नज़रअंदाज़ कर देते हैं और इस पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन यह वास्तव में काम करने वाली मांसपेशियों को फैलाने और उन्हें लम्बा, सुंदर आकार देने में मदद करता है। tren3 नीचे दिए गए व्यायामों के सेट को एक महीने तक सप्ताह में 3-4 बार किया जा सकता है, फिर अधिक वजन, कई दृष्टिकोण और अन्य व्यायाम जोड़कर व्यायाम को जटिल बना सकते हैं। अपने वर्कआउट को हर 2-3 महीने में नियमित रूप से बदलना जरूरी है, इससे आपकी मांसपेशियों को भार की आदत नहीं पड़ेगी। व्यायाम को 10-15 बार के 2-3 सेट में करें। और साथ ही, ऐसा संगीत चुनना न भूलें जो पूरे वर्कआउट के दौरान आपको उत्तेजित करेगा; यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है जो व्यायाम के दौरान होने वाली थकान को दूर करने में भी मदद करता है। और अब जटिल ही: वार्म-अप से शुरुआत करें जो 3-4 मिनट तक चलता है। व्यायाम के रूप में, आप पुल-अप्स, मध्यम-तीव्रता वाली दौड़, कूदना और स्ट्रेचिंग चुन सकते हैं। स्क्वैट्स आपकी ग्लूटियल मांसपेशियों को पंप करने में मदद करेंगे। हमने ऊपर निष्पादन तकनीक का वर्णन किया है। अब अपनी छाती की मांसपेशियों पर काम करना शुरू करें। लगभग 3-4 किलोग्राम वजन लें, सीधे खड़े होकर, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को झुकाते हुए, ठोड़ी के स्तर तक।
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4. अब अपनी पीठ पर काम करो. खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, घुटने थोड़े मुड़े हुए, हाथों में डम्बल, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएँ। अपनी कोहनियों को सीधा ऊपर की ओर रखते हुए वजन को अपनी छाती की ओर उठाएं। उस बार के बारे में मत भूलिए जिसके बारे में हमने ऊपर लिखा है। अब अपने एब्स पर काम करें। नियमित लिफ्टों की तुलना में क्रंचेस थोड़ा अधिक कठिन होता है, लेकिन परिणाम बहुत बेहतर होते हैं। फर्श पर लेटे हुए, घुटने मोड़े हुए, पैर कालीन पर। साथ ही सांस छोड़ते हुए अपने शरीर और पैरों को ऊपर उठाएं। यहाँ पेट का एक और व्यायाम है। फर्श पर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें, अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हो जाएं, और अपने शरीर को दाईं ओर - बाईं ओर मोड़ें। ऊपर वर्णित "तख़्त" स्थिति से, फर्श को छूते हुए अपने श्रोणि को दाएँ और बाएँ नीचे करें। अपने हाथों के बारे में मत भूलना. सीधे खड़े होकर 1-2 किलो का डम्बल लें, सबसे पहले अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और बिना ज्यादा दूर ले जाए अपने हाथ को अपने सिर के पीछे कई बार नीचे लाएं। दूसरे हाथ के लिए व्यायाम दोहराएं। स्ट्रेचिंग किसी भी वर्कआउट का एक अभिन्न अंग है। व्यायाम के परिणामों को तेज़ करने के लिए, आप व्यायाम के बीच 1 - 2 मिनट तक ऊंचे घुटनों के बल कूद या दौड़ सकते हैं। आज हमने आपको घरेलू वर्कआउट के बारे में बताया जो आपके शरीर को व्यवस्थित करने, आपकी मांसपेशियों को कसने और कुछ पाउंड वजन कम करने में मदद करेगा। हालाँकि, हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए स्वस्थ भोजन , जो एक सुंदर आकृति के मार्ग पर एक महत्वपूर्ण घटक है। पिछला लेख लोगों को हेरफेर करना कैसे सीखें अगला लेख अपने बालों में वॉल्यूम कैसे जोड़ें इसी तरह के लेख स्ट्रॉबेरी के निर्विवाद फायदे ओल्गा गैलागुज़ 12 जनवरी 2018 गर्भनिरोधक पैच कितना प्रभावी है? तिग्रेशा उत्तर छोड़ें उत्तर रद्द करें नाम: ईमेल: टिप्पणी: टिप्पणी पोस्ट करें खोजें नवीनतम पोस्ट पेंसिल से आइब्रो कैसे पेंट करें छाया से भौहें कैसे रंगें मेहंदी से भौहें कैसे रंगें आप स्ट्रॉबेरी का सपना क्यों देखते हैं? हाल की टिप्पणियाँ रीता प्रवेश के लिए त्वरित बाल मास्क कमज़ोर बालों की देखभाल करें इरीना चिकित्सीय बाल मास्क श्रेणियाँ गर्भावस्था बाल दूसरा पाठ्यक्रम मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान बच्चे आहार आंतरिक सौंदर्य यार पेय आराम करो पहला पाठ्यक्रम छुट्टियाँ मनोविज्ञान यात्रा एवं पर्यटन उद्यान और वनस्पति उद्यान सेक्स परिवार और घर अंदाज शरीर गूढ़ विद्या मैं स्वयं पंजीकरण वास्तव में सरल सिंडिकेशन आरएसएस अभिलेख टिप्पणियाँ यह साइट वर्डप्रेस द्वारा संचालित है, जो एक आधुनिक व्यक्तिगत प्रकाशन मंच है।
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