"ततैया कमर": कमर को पतला कैसे करें
पतली कमर को हमेशा से ही खूबसूरती का पैमाना माना गया है। कोई आश्चर्य नहीं कि प्राचीन काल से महिलाओं ने "ततैया" कमर बनाने के लिए कोई बलिदान दिया है - उन्होंने असुविधाजनक संकीर्ण कोर्सेट पहने, यहां तक कि पसलियों को भी हटा दिया। लेकिन अब ऐसे कठोर उपायों की जरूरत नहीं है।
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संकीर्ण कमर - क्या इसे प्राप्त करना यथार्थवादी है
सबसे पहले, आइए निर्धारित करें कि किस कमर को आनुपातिक और सही माना जाता है? इसे करने बहुत सारे तरीके हैं। उदाहरण के लिए, सामान्य शरीर वाली लड़कियां अपनी ऊंचाई से केवल 100 सेमी घटा सकती हैं। परिणामी मूल्य इष्टतम कमर का आकार है। काया के प्रकार के आधार पर, कमर का आयतन थोड़ा बड़ा या छोटा हो सकता है। अगर हड्डी चौड़ी होगी तो कमर थोड़ी बड़ी होगी। इसलिए, आपको संकीर्ण कमर बनाने के प्रयास में सख्त आहार के साथ खुद को भूखा नहीं रखना चाहिए।
वैकल्पिक रूप से, अपने कूल्हे के माप को 0.7 से गुणा करें। परिणामी संख्या कमर का आनुपातिक आकार देगी। इस मामले में, महिला आकृति आकर्षक और सामंजस्यपूर्ण दिखती है।
कमर का आकार कई मापदंडों पर निर्भर करता है - यह शरीर में महिला हार्मोन का स्तर, और वसा जमा की उपस्थिति, और पीठ और पेट में मांसपेशियों की स्थिति है। यदि आप अपनी कमर को कम करना चाहते हैं, तो पहले आपको पूर्वकाल पेट की दीवार से वसा को हटाने की जरूरत है, और फिर पेट और पीठ की मांसपेशियों पर काम करें। इस प्रक्रिया को एरोबिक्स या फिटनेस के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है।
घर पर पतली कमर
कमर के आकार को कम करने के लिए, आपको वास्तव में अपने आप को प्लास्टिक में लपेटने और प्रेस को लगातार पंप करने की आवश्यकता नहीं है।
इससे आपको सिर्फ पसीना ज्यादा आएगा और कमर पर जमी चर्बी जस की तस बनी रहेगी। वास्तव में, आप कई नियमों का पालन करके कमर को कम कर सकते हैं:
- अपने आहार की समीक्षा करें। पेट में खिंचाव नहीं करने के लिए, अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए खूब पानी पिएं। अधिक सब्जियां, अनाज, फल, डेयरी उत्पाद, मछली खाएं। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें, क्योंकि वे वसा में जमा होते हैं।
- हफ्ते में तीन बार कार्डियो करें। यह उन अतिरिक्त कैलोरी को पूरी तरह से बर्न करता है।
- अपने पेट को खाली पेट प्रशिक्षित करें। यदि आप भोजन के बाद व्यायाम करते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियां ठीक से सिकुड़ नहीं पाती हैं। आदर्श विकल्प हर दूसरे दिन 15 मिनट के लिए सुबह की कसरत है।
- वैक्यूम एक्सरसाइज करें। इसका उद्देश्य कमर के आकार को कम करना है। आपको इसे 15 दृष्टिकोणों में करने की आवश्यकता है, प्रत्येक दृष्टिकोण 10 सेकंड तक रहता है। और हां, आपको खाली पेट "वैक्यूम" करने की जरूरत है।
कमर के लिए व्यायाम
कमर को कम करने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज तैयार की जाती हैं। आप उन्हें घर पर बना सकते हैं, क्योंकि आपको किसी विशेष सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं है।
- प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएं, अपने पेट को कस लें। अपने कंधे के ब्लेड और सिर को ऊपर उठाते हुए, अपने घुटनों की ओर खिंचाव करें। यदि आप व्यायाम को जटिल बनाना चाहते हैं, तो अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं।
- सीधी बाहों और पैर की उंगलियों पर जोर देने के साथ प्रारंभिक स्थिति एक "तख़्त" है। शरीर सीधा होना चाहिए, मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए। अब दायें हाथ, दायें पैर, बायें हाथ, बांये पैर से दायें कदम बढायें। अब वही बात बाईं ओर।
- प्रारंभिक स्थिति - बैठे हुए, अपने हाथों को फर्श पर रखें, अपने घुटनों को मोड़ें। अपने मुड़े हुए पैरों को उठाएं ताकि आपके बछड़े फर्श के समानांतर हों और आपकी बाहें सामने की ओर मुड़ी हों। अपने शरीर को एक तरफ घुमाएं, फिर दूसरा। प्रारंभिक स्थिति लें।
कमर कैसे बनाएं: पोषण
आप सख्त आहार के साथ पतली कमर प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि परिणाम अल्पकालिक होगा। आपको अपने आहार को पूरी तरह से पुनर्गठित करने और केवल उसी पर टिके रहने की आवश्यकता है उचित पोषण.
- कम से कम, या बेहतर, सभी आटे, मिठाई, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन को पूरी तरह से छोड़ दें।
- दैनिक आहार का आधार पानी पर सब्जियां और फल, अनाज होना चाहिए। अधिक सब्जियां खाएं, जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, वे आंतों को साफ करने के लिए बहुत अच्छी होती हैं और कैलोरी में कम होती हैं।
- खाली पेट गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएं। यह पेय आंतों की गतिविधि को तेज करता है।
- नाश्ते के लिए हार्दिक, कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, लेकिन उन्हें आगे न दें। एक बढ़िया विकल्प चोकर दलिया, साबुत अनाज टोस्ट या आमलेट, पनीर है।
- दोपहर के भोजन के लिए, सूप खाना सुनिश्चित करें, सब्जियों और मांस के व्यंजन के बारे में मत भूलना।
- रात का खाना हल्का होना चाहिए - उबला हुआ चिकन, पनीर या फल।
- भोजन का अंश छोटा रखना चाहिए। भोजन के बीच भूख मिटाने के लिए कुछ सूखे मेवे या मेवे खाएं।
- सोडा, ब्लैक टी और कॉफी को कम करते हुए अधिक साफ पानी और बिना चीनी वाली ग्रीन टी पिएं। इस प्रकार, आप चयापचय को गति देंगे और अतिरिक्त कैलोरी तेजी से बर्न होगी।
- शराब भोजन की लालसा को बढ़ाती है, इसके अलावा, मादक वाष्प के तहत, एक व्यक्ति खाने की मात्रा पर नियंत्रण खो देता है। इसलिए, शराब की मात्रा को कम करना या इससे भी बेहतर - इसे पूरी तरह से छोड़ना समझ में आता है।
कमर घेरा
सबसे किफायती और प्रसिद्ध कमर प्रशिक्षकों में से एक नियमित घेरा है। कई लड़कियां बचपन में ऐसे चमकीले प्लास्टिक या एल्यूमीनियम उत्पादों को अपनी कमर के चारों ओर घुमाती थीं। यह पता चला है कि यह गतिविधि वयस्कों के लिए भी उपयोगी है, खासकर कमर पर सेंटीमीटर कम करने के लिए।
अब बिक्री पर कई अलग-अलग प्रकार के हुप्स हैं, जिनमें साधारण, बचपन से परिचित, मालिश गेंदों और रबरयुक्त आवेषण के साथ अति-आधुनिक भारित हैं। कौन सा घेरा चुनना है यह स्वाद और वित्तीय क्षमताओं का मामला है। अतिरिक्त सेंटीमीटर से निपटने के लिए, मालिश आवेषण के साथ एक भारित घेरा सबसे उपयुक्त है।
इस तरह के घेरा के साथ काम करना सुविधाजनक और आसान है, और साथ ही आप टीवी भी देख सकते हैं, उदाहरण के लिए। घेरा बनाकर व्यायाम करने से आपके पेट, कमर और कूल्हे की मांसपेशियां मजबूत होंगी। यह एक उत्कृष्ट लसीका जल निकासी मालिश भी है जो कम करने में मदद करती है सेल्युलाईट.
5 मिनट के साथ लाइट हूप के साथ अपना वर्कआउट शुरू करना सबसे अच्छा है। फिर धीरे-धीरे समय को आधा घंटा कर दें। उसके बाद ही आप भारी मालिश घेरा के साथ कक्षाओं में जा सकते हैं। भार में इस तरह की क्रमिक वृद्धि से शरीर को बिना चोट के प्रशिक्षण की आदत डालने में मदद मिलेगी। यदि आप तुरंत एक भारी घेरा मोड़ना शुरू करते हैं, तो आप कमर पर भारी चोट के निशान कमा सकते हैं। इन परेशानियों से बचने के लिए स्पोर्ट्स बेल्ट पहनें।
समय के साथ, शरीर को तनाव की आदत हो जाती है, इसलिए व्यायाम को अन्य प्रकार के प्रशिक्षण - कार्डियो या ताकत के साथ एक घेरा के साथ मिलाएं, स्ट्रेचिंग करें।
