वजन कम करने की चाहत रखने वालों में से 90% लोग करते हैं ये गलतियां
बहुत से लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन कुछ इस क्षेत्र के विशेषज्ञों की मदद लेने को तैयार हैं। और व्यर्थ! वजन कम करने के तरीके के बारे में सोचते समय, आपको कम से कम उन सामान्य गलतियों से परिचित होना चाहिए जो आमतौर पर विपरीत परिणाम की ओर ले जाती हैं।
वजन कम करते समय मुख्य गलतियाँ
वजन कम करते समय मुख्य गलती उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से खोने की इच्छा है। यह स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है: गलत दृष्टिकोण से हार्मोनल स्तर में असंतुलन होता है और गुर्दे के कामकाज में बाधा उत्पन्न होती है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम भी खराब होने लगता है। त्वरित परिणाम का वादा करने वाली तकनीक का उपयोग करते हुए, शरीर वसा जमा करना शुरू कर देता है, जिससे वजन बढ़ता है। 
एक और आम गलती उपवास या सख्त परहेज़ है। नतीजतन, किलोग्राम में भी वृद्धि हुई है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर को आवश्यक ऊर्जा की मात्रा प्राप्त नहीं होने पर, रक्षा तंत्र को चालू कर देता है। चयापचय में मंदी होती है, जो टूटने की ओर ले जाती है।
वजन कम करने के लिए बहुत गहन प्रशिक्षण भी गलत दृष्टिकोण है, क्योंकि शरीर, जो इस तरह के भार के लिए अभ्यस्त नहीं है, स्रावित एस्ट्रोजन की मात्रा को कम करता है। यही ऑस्टियोपोरोसिस का कारण है। दिल की समस्या भी होने लगती है, कमजोरी हो जाती है रोग प्रतिरोधक शक्ति... बिजली भार के माध्यम से वजन कम करने का एक तरीका चुनने के बाद, उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है। नियमित रूप से चलाए जा सकने वाले कार्यक्रमों को वरीयता दी जानी चाहिए। यदि आप बहुत अधिक लेते हैं, तो आपकी रुचि जल्दी से गायब हो जाएगी, जिससे कक्षाएं समाप्त हो जाएंगी।
केवल विशेष साधनों की मदद से वजन कम करना असंभव है। एक गलती यह विश्वास है कि पोषण और शारीरिक गतिविधि के अतिरिक्त समायोजन के बिना उनका उपयोग करने से चमत्कार होगा और अतिरिक्त पाउंड जाने लगेंगे। 
विभिन्न जुलाब का उपयोग माइक्रोफ्लोरा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और आंतों के विघटन की ओर जाता है। मूत्रवर्धक गुणों वाले साधन शरीर से तरल पदार्थ को निकालने में योगदान करते हैं, लेकिन साथ ही साथ उपयोगी तत्व भी निकलते हैं। इससे निर्जलीकरण हो सकता है।
वसा जलाने के लिए गोलियों और भूख कम करने वाली दवाओं के उपयोग से उपस्थिति में गिरावट आती है। त्वचा और बालों की समस्या होने लगती है और दांतों की स्थिति भी खराब हो जाती है। घबराहट दिखाई देती है, नींद खराब हो सकती है।
सही तरीके से वजन कैसे कम करें
सेवा शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करेंशारीरिक गतिविधि को उचित पोषण के साथ जोड़ना आवश्यक है, जिसमें स्वस्थ, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इसके अलावा, आहार विविध होना चाहिए। 
संतुलित आहार के लिए टिप्स:
- तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट से बदलें। ऐसा करने के लिए, आपको खुद को मिठाई तक सीमित रखना चाहिए। उन्हें उन फलों से बदला जा सकता है जो न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि स्वस्थ भी हैं। शहद का सेवन कम मात्रा में भी किया जा सकता है।
- रोटी को आहार से बाहर करें। इसे रोटी से बदला जा सकता है, क्योंकि इनमें बहुत अधिक स्वस्थ फाइबर होता है, वे जल्दी से भूख की भावना का सामना करते हैं। आप थोड़ी मात्रा में राई की रोटी भी खा सकते हैं।
- एक बार में खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को 200 ग्राम तक सीमित करें।
- नाश्ते के रूप में मैदा, पके हुए और शक्करयुक्त खाद्य पदार्थों का प्रयोग न करें। उन्हें केफिर, किण्वित पके हुए दूध या स्मूदी से बदलना बेहतर है। बदलाव के लिए आप इनमें फल मिला सकते हैं।
- तला हुआ या स्मोक्ड खाना न खाएं। स्टीमिंग या ओवन कुकिंग को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
- खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान, आपको व्यंजन में मक्खन जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। सब्जी और जैतून का उपयोग कम मात्रा में किया जा सकता है।
- सलाद बनाते समय ताजी सब्जियां ज्यादा खाएं। आप कम से कम नमक के साथ जैतून का तेल या वनस्पति तेल के साथ सीजन कर सकते हैं। इसके अलावा, आप उन्हें दिन के किसी भी समय उपयोग कर सकते हैं।
जल्दी से वजन कैसे कम करें
तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको बहुत अधिक चलने और कम खाने की जरूरत है। इस मामले में, आपको अपने लक्ष्यों को सही ढंग से निर्धारित करने की आवश्यकता है। पर्याप्त प्रेरणा के साथ, आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करना आसान और अधिक सुखद है।
एक त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता होगी, न कि एक कदम पीछे हटने की।
बॉडी फ्लेक्स करके आप 1 हफ्ते में वजन कम कर सकते हैं। यह जिम्नास्टिक व्यायाम का एक सेट है जो उचित श्वास और शारीरिक गतिविधि को जोड़ती है। कक्षाओं का उद्देश्य पेट, नितंबों, कूल्हों और कमर में कुछ समस्या क्षेत्रों को ठीक करना है। 20 मिनट का व्यायाम 1 घंटे की जॉगिंग के बराबर है।
अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, बॉडीफ्लेक्स को तैराकी, नृत्य, एरोबिक्स के साथ जोड़ा जा सकता है, दौड़ना, टेनिस खेलना या साइकिल चलाना। 
एक विशिष्ट आहार का चयन करते हुए, आपको यह पता लगाने के लिए परीक्षा से गुजरना चाहिए कि क्या ऐसी कोई बीमारी है जिसके लिए आहार को contraindicated है।
मोनो-डाइट की विविधता में, उन लोगों को वरीयता दी जानी चाहिए जिनमें मुख्य खाद्य उत्पाद एक सब्जी है।
सब्जी आहार के लाभों में शामिल हैं:
- आपको सब्जियों के उपयोग में खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं, अपवाद आलू है;
- सब्जियों में मौजूद फाइबर शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है;
- सब्जियां, विशेष रूप से दम किया हुआ, जल्दी से शरीर को संतृप्त करते हैं।
इसके अतिरिक्त, आपको पीने की सही व्यवस्था का पालन करना चाहिए। पानी का सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए। यह निर्जलीकरण को रोकता है और भूख को संतुष्ट करता है।
