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• सदमा। दौड़ना एक खेल है, लेकिन बिना चोट के आप कौन सा खेल कर सकते हैं? दौड़ने की सही तकनीक सीखें, विशेष कपड़ों में ही व्यायाम करें - इस तरह आप चोटों से बचेंगे। kartinkijane.ru-8646 आइए दौड़ने की तकनीक पर करीब से नज़र डालें: गति और गति. ऐसी गति और गति चुनें जो आपके अनुकूल हो और जिससे थकान न हो। यह संकेत तीव्रता को कम करने की आवश्यकता को इंगित करता है। याद रखें: ओवरलोड का शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। अपनी श्वास पर ध्यान दें. अगर आपको सांस लेने में तकलीफ महसूस हो तो गति धीमी करें। तीव्रता और आयतन. यह आइटम आपकी क्षमताओं पर निर्भर करता है और यात्रा की गई दूरी के आधार पर गणना की जाती है। हालाँकि, आपकी दौड़ की अवधि कम से कम 20 मिनट होनी चाहिए। नाड़ी। शुरुआती लोगों के लिए, नाड़ी 130 बीट के निशान से अधिक नहीं होनी चाहिए। अपनी श्वास पर ध्यान दें. जॉगिंग करते समय थकान से बचने के लिए अपनी नाक से सांस लें। अपने वर्कआउट के अंत में, अपनी नाड़ी को दोबारा जांचें: खत्म होने के 8-10 मिनट बाद यह 100 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए। निष्पादन तकनीक. शरीर की सही स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है। अपने सिर को बहुत नीचे न झुकाएं - इससे उचित श्वास लेने में बाधा आती है, लेकिन आपको अपना सिर बहुत ऊपर भी नहीं उठाना चाहिए। अपनी निगाहें अपने सामने 15 मीटर की ओर निर्देशित करें। अपने शरीर को सीधा रखें, अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें। अपने घुटनों को बहुत ऊपर न उठाएं, लेकिन अपने पैरों को भी न हिलाएं। दौड़ते समय पैरों का स्थान सबसे महत्वपूर्ण बारीकियों में से एक है। अधिक वजन वाली महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे जमीन को छूते समय अपने पैर पर दबाव डालें और अपने पैर को एड़ी से पैर तक मोड़ें। सुबह में, यदि आपका शरीर अभी तक पूरी तरह से नहीं जागा है, तो आप उस पर अधिक भार डालने का जोखिम उठाते हैं। यह दृष्टिकोण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। सोने से पहले दौड़ने से शरीर की लय बाधित होती है, स्फूर्ति मिलती है, जिससे नींद के पैटर्न में बाधा उत्पन्न होती है और यहां तक कि अनिद्रा . इसलिए, प्रशिक्षण के लिए सही समय चुनना महत्वपूर्ण है। जो लोग सुबह जॉगिंग करना चाहते हैं, उनके लिए आपको एक समय चुनना होगा ताकि जागने के बाद लगभग 3.5-4 घंटे बीत जाएं। यदि आप शाम को दौड़ने की योजना बनाते हैं, तो ऐसा समय चुनें ताकि सोने से पहले कम से कम 3.5-4 घंटे बचे हों। और याद रखें कि शाम 6 से 8 बजे तक कोशिका उपचार और अंग की सफाई सबसे तेजी से होती है; सूर्यास्त के समय जॉगिंग करना रक्त वाहिकाओं के लिए प्रभावी है। fonstola.ru-217103 एक शुरुआती व्यक्ति के लिए जो खेलों में शामिल नहीं हुआ है, वार्म-अप करने के बाद 15-20 मिनट तक दौड़ना सबसे अच्छा है। वार्मअप करने से आपकी मांसपेशियां गहन व्यायाम के लिए तैयार हो जाएंगी। आरंभ करने के लिए, चलने के साथ वैकल्पिक रूप से दौड़ना सबसे अच्छा है। हमने संदर्भ के लिए एक अनुमानित जॉगिंग योजना का चयन किया है:

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1. पहले महीने के लिए, यदि प्रशिक्षण 20 मिनट तक चलता है तो यह पर्याप्त है। पहले सप्ताह के दौरान, 1 मिनट की दौड़/2 मिनट की पैदल दूरी के बीच वैकल्पिक करें। दूसरे सप्ताह में, दौड़ने के समय को बढ़ाकर 2 मिनट कर दें, इसे बारी-बारी से 2 मिनट तक चलने के साथ भी करें। तीसरे सप्ताह में, भार फिर से बढ़ाएँ - 3 मिनट दौड़ना/2 मिनट चलना। चौथे सप्ताह में, भार फिर से बढ़ाएँ - 5 मिनट दौड़ना/2 मिनट पैदल चलना। वजन कम करने के लिए दौड़ना शुरू करने के लिए, आपको एक शेड्यूल निर्धारित करना होगा और उसका सख्ती से पालन करना होगा। आरंभ करने के लिए, सप्ताह में 3 बार 25-35 मिनट के लिए दौड़ना शुरू करें, धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की अवधि को 40-50 मिनट तक बढ़ाएं, अपने शेड्यूल में एक और अतिरिक्त सत्र जोड़ें। फिटनेस प्रशिक्षक की राय. सभी उम्र के लोगों के लिए दौड़ने की सलाह दी जाती है। इसमें किसी निवेश की आवश्यकता नहीं है और ज्यादा समय भी नहीं लगता है. लेकिन अगर दौड़ने के बाद आपकी तबीयत खराब हो जाती है, तो वजन कम करने के इस तरीके का इस्तेमाल करना जल्दबाजी होगी। पैदल चलना या साइकिल चलाना चुनें। वजन कम करने के तरीके के रूप में दौड़ना भी आपके लिए उपयुक्त नहीं है यदि आप इसे "स्वैच्छिक-अनिवार्य" आधार पर करते हैं। जो गतिविधि आपको खुशी नहीं देती वह आपको वांछित परिणाम नहीं देगी। कुछ ऐसा खोजें जो आपको पसंद हो: नृत्य, तैराकी, फिटनेस। पिछला लेख बच्चे के जन्म के बाद बवासीर अगला लेख गर्भावस्था के दौरान ओलिगोहाइड्रामनिओस: कारण और परिणाम इसी तरह के लेख आहार जो मारते हैं नताल्या वासिलयेवा 10 जनवरी 2018 प्रशिक्षण की तैयारी 28 दिसंबर 2017 उत्तर छोड़ें उत्तर रद्द करें नाम: ईमेल: टिप्पणी: टिप्पणी पोस्ट करें खोजें स्ट्रॉबेरी के निर्विवाद फायदे चिकित्सीय बाल मास्क गर्भावस्था मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान यार पहला पाठ्यक्रम छुट्टियाँ यात्रा एवं पर्यटन सेक्स परिवार और घर अंदाज गूढ़ विद्या मैं स्वयं पंजीकरण
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