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वसा जलाने वाले वर्कआउट के लिए, आपको एक संतुलित आहार की आवश्यकता होती है जो पेट पर अधिक भार न डाले। इसलिए, हॉल में जाने से पहले, आपको उबले हुए चिकन, उबली हुई मछली और कम वसा वाले पनीर का एक छोटा सा हिस्सा खाने की अनुमति है। पत्तागोभी, शिमला मिर्च, टमाटर, खीरा या मूली जैसी सब्जियों वाला सलाद अच्छा काम करता है। एक पतली, सुंदर आकृति पाने के लिए, आपको सप्ताह में तीन बार या इससे अधिक बार प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है यदि आप खेल में नए हैं और पहले कभी व्यायाम नहीं किया है। अधिक उन्नत लड़कियों के लिए प्रशिक्षण सप्ताह में 5 बार होना चाहिए। प्रत्येक पाठ की अवधि 40 मिनट से 1 घंटे तक होनी चाहिए। प्रशिक्षण की इतनी अवधि के साथ, सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करना और एक मोड चालू करना संभव होगा जिसमें पाठ के अंत के बाद कुछ समय के लिए कैलोरी की खपत होगी। सुबह या शाम को 9 बजे से पहले ट्रेनिंग करना सबसे अच्छा है। यदि आप बाद में व्यायाम करते हैं, तो भार का प्रभाव आधा हो जाएगा। टी4 साथ ही, आप प्रशिक्षण से अपने शरीर को बहुत अधिक थका नहीं सकते। रोजाना एक घंटे का व्यायाम केवल शरीर पर भार डालेगा और वजन घटाने की प्रक्रिया काफी धीमी हो जाएगी। इसके अलावा, इस तरह के तीव्र भार से शरीर बहुत ख़राब हो जाता है और व्यक्ति शारीरिक गतिविधि में रुचि पूरी तरह से खो देता है। यदि आप कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो आप तेजी से वांछित आकार प्राप्त करने में सहायता कर सकते हैं: अपने शरीर के मापदंडों का नियमित माप लें। इस तरह आप लगातार परिवर्तनों की निगरानी कर सकते हैं और सफलताओं का जश्न मना सकते हैं, और यह नए परिणाम प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में काम करेगा। कार्डियो प्रशिक्षण के साथ शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ना सुनिश्चित करें। ये व्यायाम बाइक हो सकती हैं, तैराकी या बस ताजी हवा में दौड़ना। लगातार अलग-अलग तरह के भार आज़माएं, एक ही चीज़ पर अटके न रहें। व्यायाम करते समय सही ढंग से सांस लें। कोशिश करें कि आप खुद पर नियंत्रण न रखें और अपनी सांस न रोकें। सहज, मुक्त साँस लेने से व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, धीरे-धीरे और समान रूप से भार बढ़ाएं, अपनी संवेदनाओं को सुनें और मांसपेशियों के ऊतकों को परिवर्तन की गति के लिए अभ्यस्त होने दें। समय-समय पर, आप "विस्फोटक" व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों को तनाव में डालते हैं। इससे आप तेजी से मांसपेशियों का निर्माण कर सकेंगे। अपनी हृदय गति की निगरानी करें. 30 वर्ष से कम आयु में, इष्टतम हृदय गति 130-150 बीट प्रति मिनट है। उम्र के साथ, ये संख्याएं कम हो जाती हैं, इसलिए आपके शरीर पर अधिक भार डालने की कोई आवश्यकता नहीं है।

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• यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो प्रत्येक व्यायाम के 4 से अधिक सेट न करें। बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या बढ़ाएँ। अपने वर्कआउट को सही ढंग से पूरा करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि इसकी तैयारी करना। यदि, अंतिम दृष्टिकोण पूरा करने के बाद, आप बस सोफे पर गिर जाते हैं, तो मांसपेशियां थक जाएंगी और तेजी से खराब हो जाएंगी। श्वास को बहाल करने और शरीर को आराम देने के लिए कई व्यायाम करना आवश्यक है। यह वार्म-अप अभ्यासों को दोहराकर सबसे अच्छा किया जा सकता है, लेकिन अधिक आरामदायक गति से। कुछ मिनट लगातार चलना और मांसपेशियों में खिंचाव वाले कुछ व्यायाम करना भी उपयोगी है। स्ट्रेचिंग व्यायाम शरीर को पूरी तरह से आराम देते हैं और स्नायुबंधन पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। टी5 आप अपना वर्कआउट पूरा करने के बाद ही पी सकते हैं। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान अपना पेट भरने से पूर्ण व्यायाम में बहुत बाधा आती है, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान आप केवल कुछ ही बार अपना मुँह कुल्ला कर सकते हैं। प्रशिक्षण प्रक्रिया पूरी करने के बाद, आपको शरीर में नमी की कमी की भरपाई करनी होगी और लगभग आधा लीटर साफ पानी पीना होगा। प्रशिक्षण के अगले दिन मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों के ऊतकों के सूक्ष्म आघात और उसके बाद की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का परिणाम है। इसलिए, क्षतिपूर्ति के लिए, मांसपेशियों को प्रोटीन और विटामिन का अतिरिक्त भाग प्रदान करना आवश्यक है। इसके लिए, प्रशिक्षण के एक घंटे बाद, आपको कुछ हल्का, लेकिन प्रोटीन और उचित कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाना चाहिए। साइड डिश के रूप में सब्जी सलाद के साथ चिकन ब्रेस्ट इसके लिए उपयुक्त है। पिछला लेख वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम तेल अगला लेख फैशनेबल टोपी 2018 इसी तरह के लेख स्ट्रॉबेरी के निर्विवाद फायदे 12 जनवरी 2018 गर्भनिरोधक पैच कितना प्रभावी है? उत्तर छोड़ें उत्तर रद्द करें नाम: ईमेल: टिप्पणी: टिप्पणी पोस्ट करें खोजें चिकित्सीय बाल मास्क गर्भावस्था मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान यार पहला पाठ्यक्रम यात्रा एवं पर्यटन सेक्स परिवार और घर अंदाज शरीर गूढ़ विद्या मैं स्वयं पंजीकरण

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