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3. टांग उठाना। इसे करने के लिए, आपको अपनी कोहनी के सहारे अपने सिर और कंधों के बल लेटना होगा। फर्श पर पैर एक समकोण पर मुड़ा होना चाहिए, और दूसरा पैर ऊपर उठाया जाना चाहिए, यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि यह सीधा रहे और घुटने पर मुड़े नहीं। अपना पैर उठाते समय, नितंबों और पेट की मांसपेशियां यथासंभव तनावपूर्ण होनी चाहिए। यदि व्यायाम के दौरान कूल्हे का जोड़ पीछे चला जाता है, तो आप इसे अपने हाथ से ठीक कर सकते हैं ताकि यह हिले नहीं। अपने पैर पीछे ले जाना. इस अभ्यास को करने के लिए, आपको अपनी रीढ़ और सभी अंगों को सीधा रखते हुए, चारों पैरों पर खड़ा होना होगा। एक पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना होगा, लेकिन 90° का कोण बनाए रखें। व्यायाम के दौरान पीठ, नितंब और पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। पुल। इस तथ्य के बावजूद कि यह एक बहुत ही सरल अभ्यास है, इसके कार्यान्वयन का प्रभाव लगभग तुरंत देखा जा सकता है। इसे करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा, अपनी बाहों को अपने शरीर के समानांतर रखना होगा, अपने पैरों को घुटनों से मोड़ना होगा, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाना होगा और अपनी एड़ी से अपने बट तक पहुंचने की कोशिश करनी होगी। आपको अपने श्रोणि को धीरे-धीरे ऊपर उठाने की ज़रूरत है जब तक कि आपका शरीर आपके घुटनों से आपके कंधों तक एक विकर्ण न हो जाए। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को ग्लूटल मांसपेशियों का उपयोग करके उठाया जाए, जो व्यायाम करते समय जितना संभव हो उतना तनावपूर्ण होना चाहिए। maxresdefault आपके बट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम मदद करेंगे: तख़्ता. सही और नियमित प्लैंकिंग की बदौलत आप न केवल अपने नितंबों का आकार बढ़ा सकते हैं, बल्कि अपने पूरे शरीर को भी सामान्य स्थिति में ला सकते हैं। प्रदर्शन करने के लिए, आपको अपने पैरों को फैलाकर और कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाकर खड़े होना होगा, सुविधा के लिए, आपके पैर की उंगलियां मुड़ी हुई हो सकती हैं, आपकी भुजाएं यथासंभव विस्तारित और सीधी होनी चाहिए, और फिर उन्हें 90° के समकोण पर नीचे लाएं, आपकी कोहनी आपके कंधों से आगे नहीं निकलनी चाहिए, आपका पेट अंदर की ओर खींचा जाना चाहिए। अंततः, जब सही ढंग से रखा जाए, तो शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। इस प्रकार, यह पता चलता है कि शरीर का वजन आधे मुड़े हुए अंगों पर समान रूप से वितरित होता है। कूल्हे का घूमना। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें और उन्हें अपनी कमर पर मोड़ें, आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए। सही रुख अपनाने के बाद, व्यायाम करने के लिए आपको अपने कूल्हों के साथ गोलाकार और घूर्णी गति करना शुरू करना होगा। कूल्हों का विस्तार और पीछे हटना। इस अभ्यास के लिए शरीर की स्थिति बिल्कुल पिछले अभ्यास के समान ही है। कूल्हों को बारी-बारी से फैलाने और फिर पीछे खींचने की ज़रूरत है, जितना संभव हो उन्हें खींचने की कोशिश करें।
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4. लंग्स के साथ चलना. इसे करने के लिए, आपको एक नियमित लंज करने की ज़रूरत है, जबकि यह सुनिश्चित करते हुए कि सामने का घुटना पैर की उंगलियों के साथ समतल है, पैर 90º के कोण पर होना चाहिए, और पिछला पैर घुटने के जोड़ पर आधा मुड़ा हुआ होना चाहिए। इस स्थिति को ठीक करने के बाद, आपको एक कदम आगे बढ़ाने की जरूरत है, हालांकि, कदम निर्धारित करते समय शरीर की सामान्य स्थिति नहीं बदलनी चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करते समय भार घुटनों पर नहीं बल्कि नितंबों पर वितरित हो, इसलिए कदम छोटे होने चाहिए। अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए इस व्यायाम को धीरे-धीरे करना चाहिए। नितंबों को बड़ा करने और नितंब को लोच देने के लिए व्यायाम करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए, छोटे भार से शुरू करके धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाना चाहिए। पिछला लेख घर पर फास्ट फूड अगला लेख बालों के लिए केफिर से मास्क इसी तरह के लेख प्रशिक्षण की तैयारी इरीना मिकाइलोवा 28 दिसंबर 2017 सोमरस करना कैसे सीखें तिग्रेशा 12 दिसंबर 2017 उत्तर छोड़ें उत्तर रद्द करें नाम: ईमेल: टिप्पणी: टिप्पणी पोस्ट करें खोजें नवीनतम पोस्ट पेंसिल से आइब्रो कैसे पेंट करें छाया से भौहें कैसे रंगें मेहंदी से भौहें कैसे रंगें स्ट्रॉबेरी के निर्विवाद फायदे हाल की टिप्पणियाँ रीता प्रवेश के लिए त्वरित बाल मास्क कमज़ोर बालों की देखभाल करें इरीना एंटी-डैंड्रफ़ शैंपू की समीक्षा चिकित्सीय बाल मास्क श्रेणियाँ गर्भावस्था बाल दूसरा पाठ्यक्रम मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान बच्चे सौंदर्य चेहरा यार नाखून आराम करो रिश्ते पहला पाठ्यक्रम छुट्टियाँ यात्रा एवं पर्यटन उद्यान और वनस्पति उद्यान सलाद सेक्स परिवार और घर युक्तियाँ अंदाज शरीर गूढ़ विद्या मैं स्वयं पंजीकरण लॉग इन करें वास्तव में सरल सिंडिकेशन टिप्पणियाँ अन्य