सोमरसौल्ट करना कैसे सीखें
लगभग सभी अच्छी शारीरिक फिटनेस वाला बच्चाकलाबाजी करने में सक्षम होंगे, लेकिन वयस्कों के लिए यह बहुत अधिक कठिन है। हालांकि, बहुत से लोग सीखना चाहते हैं कि विभिन्न रूपों में सोमरस कैसे करें। कई प्रकार हैं - सामने, पीछे, दीवार से, डबल, साइड और समुद्री डाकू।
सोमरसौल्ट करना कैसे सीखें 
किसी भी एक्रोबेटिक स्टंट के लिए, चोटों, मोच, चोट और फ्रैक्चर के रूप में अप्रिय परिणामों से बचने के लिए अच्छी शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप सीखना चाहते हैं कि सोमरसल्ट कैसे करें, तो हर दिन शारीरिक व्यायाम करना शुरू करें। आसान Daud, फर्श पर सोमरसौल्ट्स, कूद रस्सी, स्क्वाट- आगे के प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए अनिवार्य व्यायाम।
सामान्य तौर पर, किसी भी शहर में ऐसे विशेष जिम होते हैं जहां प्रशिक्षित प्रशिक्षक आपको सही और सुरक्षित सोमरसौल्ट करना सीखने में मदद करेंगे। ऐसे हॉल मैट, छोटे ट्रैम्पोलिन और अन्य प्रोजेक्टाइल से सुसज्जित हैं।
यह माना जाता है कि फॉरवर्ड सोमरस सबसे बुनियादी अभ्यास है और इसके साथ ही सभी प्रशिक्षण शुरू किए जाने चाहिए। केवल सामने वाले सोमरस को सही ढंग से करने का तरीका जानने के बाद, आप धीरे-धीरे पीछे और अन्य किस्मों में जा सकते हैं।
निचले अंगों और उन पर मांसपेशियों को तैयार करने के बाद, आप खड़े और बैठने की स्थिति से अपनी बाहों और सोमरस के साथ कूदना शुरू कर सकते हैं। उसके बाद, आप दीवार पर उठ सकते हैं, अपने हाथों को फैलाकर कूद सकते हैं। पैर शरीर से थोड़ा दूर होने चाहिए, जिसके बाद एक मोड़ किया जाता है। पैरों को घुटनों पर मोड़ना चाहिए, नितंबों को ऊपर की ओर फैलाना चाहिए। फिर एक समूह होता है - घुटने कंधों की ओर होते हैं, और आप अपने पैर की उंगलियों पर फर्श पर उतरने की कोशिश कर रहे होते हैं, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाते हुए। सभी छलांग और लैंडिंग दोनों पैरों पर और बहुत नरम होती हैं।
आप कैसे सीख सकते हैं इसके लिए एक और विकल्प है कि सोमरस को आगे कैसे किया जाए गोताखोरी के... बचपन में कई लोग नदी पर तैरने जाते थे और दोस्तों के कंधे या बाँहों से कूद जाते थे। यह वह विकल्प है जिसका उपयोग आप फ्रंट कलाबाजी सीखने के लिए कर सकते हैं। आप एक पहाड़ी से रेत के छेद में कूदने की कोशिश भी कर सकते हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि सभी सावधानियों का पालन करें।
बैक फ़्लिप करना कैसे सीखें 
इसे बिना किसी विचलन के रोल बैक के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। सब कुछ यथासंभव सटीक और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। यदि आप पहली बार कलाबाजी करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे कई लोगों की संगति में करना बेहतर है, ताकि वे आपकी मदद, बीमा, मोड़ और समूह को सही ढंग से कर सकें।
बैक कलाबाजी करने के लिए, आपको दीवार पर सीधे खड़े होने की जरूरत है, इसका सामना करना पड़ रहा है। इसके बाद शरीर को सीधा करते हुए फर्श से धक्का दें, लेकिन उसके बाद घुटनों को छाती से जितना हो सके दबाएं। यह संभव है कि आप तुरंत अपने पैरों पर न उतर सकें, इसलिए मैट पर व्यायाम करें और अधिमानतः घुटने के पैड के साथ।
एक सपाट सतह पर काम करना शुरू करने के बाद, आप छोटी पहाड़ियों पर जा सकते हैं और उनसे सोमरसल्ट कर सकते हैं, धीरे से फर्श या जमीन पर उतर सकते हैं। सर्दियों में, एक बड़े स्नोड्रिफ्ट में उतरना एक अच्छा विकल्प है।
वैसे, आप सीख सकते हैं कि सोमरसौल्ट कैसे करें पूल का दौराटावरों के साथ, जिस पर आपको पहले कूदने की जरूरत है, संतुलन पकड़ने की जरूरत है, और फिर आप पानी में उतरते समय आगे या पीछे सोमरस करने की कोशिश कर सकते हैं। साथ ही, प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा कमरा हो सकता है ट्रैम्पोलिन केंद्र, और गर्मियों में आप बंजी से तालाब या नदी में कूदते हुए, कलाबाजी करने की कोशिश कर सकते हैं।
घर पर कलाबाजी करना कैसे सीखें 
बेशक, आपको जिम जाने और कोच के साथ ट्रेन करने की ज़रूरत नहीं है। यह सब आप घर बैठे खुद सीख सकते हैं। मुख्य बात सुरक्षा सावधानियों के बारे में नहीं भूलना है। तुरंत कलाबाजी करने का प्रयास न करें, इसके लिए निरंतर प्रशिक्षण में धैर्य और कई दिनों तक काम करने की आवश्यकता होती है। पहली बार, फर्श पर सभी कसरत करना बेहतर होता है, एक चटाई, गद्दे या मुलायम कंबल से ढका हुआ, इसके अलावा, घुटने के पैड के बारे में मत भूलना। अपने कौशल के प्रशिक्षण और सम्मान के लिए सभी सुझाव इंटरनेट पर वीडियो ट्यूटोरियल में पाए जा सकते हैं।
