किसी भी उम्र में तैरना कैसे सीखें
तैराकी सबक किसी भी उम्र में उपलब्ध हैं। मुख्य बात पानी और अन्य पूर्वाग्रहों के डर को दूर करना है। यह एक स्पष्ट समझ से सुगम है कि, आनंद के अलावा, यह गतिविधि अमूल्य स्वास्थ्य लाभ लाती है।
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अपने दम पर तैरना कैसे सीखें
स्व-अध्ययन के लिए, पानी के उथले शरीर में या एक पूल में प्रशिक्षण शुरू करने की सिफारिश की जाती है। गहराई जरूरी है ताकि आप सबसे नीचे खड़े हो सकें, जबकि आपका सिर और कंधे पानी के ऊपर हों। इससे आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलेगी। एक अनुभवी तैराक की उपस्थिति आपको और भी अधिक आत्मविश्वास देगी। एक अच्छा विकल्प है व्यायामएक विशेषज्ञ के साथ।
सांस लेने की सही तकनीक सीखने के लिए तैरने की क्षमता का होना बहुत जरूरी है। इसके बिना आप एक भी स्विमिंग स्टाइल नहीं सीख पाएंगे। तैरते समय, हवा में गहरी साँस लें और पानी में साँस छोड़ें।
फेफड़ों में ऑक्सीजन तैराक के शरीर को पानी में सही स्थिति में रखती है। साथ ही, आप जितनी गहरी सांस लेते हैं, जलीय वातावरण उतना ही बेहतर समर्थन करता है। साथ ही, फेफड़ों को पूरी तरह से ऑक्सीजन से भरने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। इससे चल जाएगा तैराकीअसहज।
श्वास को स्थापित करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करें:
- सबसे नीचे खड़े होते हुए, अपनी छाती में अधिक हवा खींचे।
- पानी के नीचे जाओ और हवा को अपने मुंह से बाहर निकलने दो।
- बिना आराम किए लगातार कई बार क्रिया को दोहराएं।
इससे पहले कि आप तैराकी की किस्मों में महारत हासिल करना शुरू करें, आपको यह सीखना होगा कि अपने शरीर को पानी में कैसे रखा जाए। तारांकन नामक एक अभ्यास से इसमें मदद मिलेगी:
- अपने मुंह से सांस लेते हुए अपने फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरें।
- अब अपने चेहरे को पानी में कम करें और अपने पैरों और बाहों को फैलाएं ताकि आपका शरीर एक तारांकन चिह्न बना सके।
- अपनी श्वास को रोकते हुए अधिक देर तक पानी पर रहें। हवा को बाहर न जाने दें, नहीं तो आप तुरंत डूबने लगेंगे।
यह व्यायाम आपके पानी के डर से निपटने के लिए बहुत अच्छा है। इसके अलावा, यह अंगों के आंदोलनों के उपयोग के बिना शरीर को पानी की सतह की सतह पर रखना सिखाता है। इस अभ्यास में पूरी तरह से महारत हासिल करने के बाद, आप बुनियादी तैराकी तकनीकों को सीखने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
क्रॉल करना कैसे सीखें
सही सांस लेने में महारत हासिल करने और अपने आप को पानी में रखने के बाद, आप फिसलने में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं। आपको ऐसी जगह चुनने की जरूरत है जहां पानी आपके सीने तक पहुंचे। अपनी छाती में ढेर सारी हवा खींचिए, अपनी सांस रोकिए और समूह बनाकर पानी में उतरिए। अब अपने पैरों के साथ एक मजबूत धक्का दें और एक क्षैतिज फेस-डाउन स्थिति लें। आप स्लाइड करना शुरू कर देंगे, इस स्थिति को लंबे समय तक बनाए रखें। अपना चेहरा हर समय पानी में नीचे रखें।
एक अन्य विकल्प यह है कि आप अपने हाथों को ऊपर से जोड़ लें ताकि आपका सिर उनके बीच हो और पानी के माध्यम से स्लाइड करें। यदि आप पूल में हैं, तो आप किनारे से धक्का दे सकते हैं।
फिसलने में महारत हासिल करने के बाद, आप पैरों की सही गति का अध्ययन करना शुरू कर सकते हैं। उन्हें बारी-बारी से एक ऊर्ध्वाधर विमान में चलना चाहिए। चलते समय अपने मोज़े खींचने की कोशिश करें और अपने पैरों को घुटने से नहीं, बल्कि कूल्हे से घुमाएँ। अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखने की कोशिश करें। पानी से पैरों के साथ आंदोलन के सही निष्पादन के साथ, केवल एड़ी दिखाई देगी। अपने पैरों को ज्यादा तनाव न दें, फिर तैरना आसान हो जाएगा। उठने पर, अंग को आराम दें, और प्रयास के साथ इसे नीचे करें।
हाथ के काम में तीन चरण होते हैं:
- सबसे पहले, हथेली को पानी में उतारा जाता है और उसके बाद ही पूरे शेष हाथ को। हाथ को नीचे करते समय, इसे आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए और शरीर के साथ चलने के लिए दौड़ना चाहिए।
- फिर हाथ कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ है, जिससे अग्रभाग और कंधे के बीच एक अधिक कोण बनता है। फिर, कोहनी के आगे लचीलेपन के साथ, एक स्ट्रोक किया जाता है। हवा में बाहर जाने से पहले अंग को सीधा किया जाता है।
- सबसे पहले, कंधे और हथेली के बाद, कंधे को पानी से बाहर आना चाहिए। जैसे ही आप अपने हाथ को फिर से गोद में लाते हैं, पानी की सतह पर अपना हाथ उठाते समय अपनी कोहनी को ऊपर की ओर रखें।
विशेष कंधे के ब्लेड के साथ या मुट्ठियों को बंद करके तैरने से हाथों की सही गति सीखने में मदद मिलेगी।
श्वास लयबद्ध होनी चाहिए। जैसे ही आपका शरीर आपके प्रमुख हाथ की दिशा में स्ट्रोक में बदल जाता है, श्वास लें। फिर अपने चेहरे को नीचे की ओर करके मुंह से सांस छोड़ें। टकटकी को नीचे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, पूल के किनारे को देखें।
ब्रेस्टस्ट्रोक कैसे सीखें
यह तैराकी शैली सबसे धीमी और सबसे चिकनी मानी जाती है। इसकी मुख्य विशेषता यह है कि अंग पानी की सतह से ऊपर नहीं निकलते हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक बहुत लंबी दूरी पर किया जा सकता है।
ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के दौरान, पूरा मानव शरीर शामिल होगा। उसी समय, उसकी श्वास गहरी और सम होनी चाहिए, और सभी आंदोलनों को श्वास की लय में समायोजित किया जाता है।
- प्रारंभिक स्थिति में, हाथ नीचे की ओर हथेलियों के साथ सामने की ओर होते हैं। इसी समय, पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए और शिथिल होते हैं।
- फिर आपको अपनी बाहों को अंत तक सीधा करने की जरूरत है, अपने शरीर को आगे बढ़ाएं। इस समय हाथ सीधे पानी की सतह पर स्थित होने चाहिए।
- फिर अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर मोड़ें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। अपनी हथेलियों को अंदर और बाहर फैलाते हुए एक स्ट्रोक लें। फिर अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें।
- आराम करें और अपने पैरों को सीधा करें। अपने हाथों से स्लाइडिंग मूवमेंट को पूरा करें। इस समय, अपनी कोहनी को छाती के नीचे के क्षेत्र में, और हथेलियों को ठुड्डी के नीचे से जोड़ लें। इस बिंदु पर, सिर को श्वास लेने के लिए पानी से बाहर आना चाहिए।
अपनी पीठ पर तैरना कैसे सीखें
इस शैली को तैरना बहुत आसान है। आपको बस आत्मविश्वास और आराम से पानी पर लेटना और सही तरीके से सांस लेना सीखना है। आपका सिर सीधे तटस्थ अवस्था में है, सीधे ऊपर देखें। तो आप शरीर को सही तरीके से रख पाएंगे। पीठ की सही स्थिति सुनिश्चित करने के लिए अपने पेट को अंदर खींचे।
अपने पैरों को आराम से रखें, और सभी जोड़ों की भागीदारी के साथ गति करें। पैर उसी तरह चलते हैं जैसे क्रॉल स्विमिंग के दौरान।
अपनी बाहों को सीधा रखें, उन्हें थोड़ा मोड़ें ताकि सबसे पहले छोटी उंगली पानी में चली जाए।
गहरी और लयबद्ध रूप से सांस लें। चूंकि इस स्थिति में चेहरा पानी में नहीं डूबता है, इसलिए सांस लेने की प्रक्रिया मुश्किल नहीं होनी चाहिए।
बच्चों के लिए तैरना कैसे सीखें
बचपन में आप कभी भी तैरना सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, शिशुओं में अत्यधिक विकसित प्रतिवर्त होता है जो पानी को श्वसन पथ में प्रवेश करने से रोकता है। इसलिए, उन्हें आसानी से गोता लगाना सिखाया जा सकता है। जोर से "गोता लगाओ" कहना और कुछ सेकंड के लिए पानी के नीचे बच्चे को पकड़कर रखना आवश्यक है। यह पानी में अपनी सांस को रोके रखने की वृत्ति विकसित करने में मदद करेगा।
तैराकी पाठ के लिए सबसे उपयुक्त आयु 3-4 वर्ष है। सभी वर्गों को चंचल होना चाहिए। उदाहरण के लिए, सही हाथ आंदोलनों के लिए, अपने बच्चे को पानी पर "दिल" खींचना सिखाएं। सही पैर आंदोलन आपको सिखाएगा कि "मेंढक" व्यायाम कैसे करें। तब आप पूछ सकते हैं बेबीपानी में बैठें और धक्का दें, हैंडल से "दिल" और पैरों के साथ "मेंढक" बनाएं। धीरे-धीरे, शिशु हल्के ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैरने लगेगा।
बेशक, आप बाद की उम्र में और यहां तक कि एक वयस्क के रूप में तैरना सीख सकते हैं। यह हुनर हमेशा काम आएगा, ढेर सारा आनंद और लाएगा स्वास्थ्य सुविधाएं.
