एक प्रकार का अनाज आहार
सुंदर और पतला शरीर कई महिलाओं का सपना होता है। आदर्श की खोज में महिलाएं किन फैशनेबल आहारों का सहारा लेती हैं। इस बीच, साधारण एक प्रकार का अनाज अतिरिक्त किलोग्राम से सफलतापूर्वक लड़ने में मदद करता है।
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एक प्रकार का अनाज आहार का सार
पोषण विशेषज्ञों के आश्वासन के अनुसार, आप प्रति सप्ताह एक प्रकार का अनाज 3 से 7 किलोग्राम तक फेंक सकते हैं। यदि आप सभी दो सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करते हैं, तो परिणाम 15 किलो तक हो सकता है। इस तरफ स्लिमिंगअतिरिक्त लागत और प्रयासों की आवश्यकता नहीं है। सबसे अनुभवहीन गृहिणी के लिए भी एक प्रकार का अनाज दलिया पकाना आसान है। और उत्पादों में महत्वपूर्ण प्रतिबंधों की स्थिति में भी इस आहार को रखना काफी सरल है।
क्लासिक आहारएक विशेष तरीके से तैयार किए गए पूरे आहार में पोषण ग्रहण करता है एक प्रकार का अनाज। इसमें पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं इसलिए आपको भूखे रहने से डरने की जरूरत नहीं है। प्रलोभनों का विरोध करना और सामान्य स्नैक्स को छोड़ना अधिक कठिन होगा, लेकिन यदि आप कम सख्त आहार चुनते हैं, तो ऐसा करना आसान हो जाएगा।
एक प्रकार का अनाज में काफी विस्तृत खनिज संरचना होती है, और सेल्यूलोज फाइबर, धीमी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक बड़ा हिस्सा एक प्रकार का अनाज का पोषण मूल्य प्रदान करता है। ऑन्कोलॉजी के गठन को रोकने के लिए, संवहनी दीवारों को मजबूत करने के लिए एक प्रकार का अनाज का उपयोग करना उपयोगी है। इस अनाज में विटामिन की काफी व्यापक सूची है, जिसमें कई बी विटामिन, साथ ही मूल्यवान पीपी विटामिन शामिल हैं। धीमी कार्बोहाइड्रेट के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को लंबे समय तक चलने वाला तृप्ति प्रभाव प्रदान किया जाता है।
आहार से उच्च दक्षता सुनिश्चित करने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों का कड़ाई से पालन आवश्यक है:
- मसाले के साथ-साथ चीनी और नमकपूरी तरह बहिष्कार किया जाना चाहिए। उत्तरार्द्ध शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ बनाए रखता है। मसाले गैस्ट्रिक जूस के प्रवाह को भी सक्रिय करते हैं, जिससे भूख लगती है। इसलिए, आहार की अवधि के लिए, उन्हें छोड़ दिया जाना चाहिए।
- एक प्रकार का अनाज उबालने की जरूरत नहीं है। इसे थर्मस में स्टीम किया जाना चाहिए या रात भर पैन को कंबल से लपेटना चाहिए। धुले हुए अनाज के एक गिलास में उबलते पानी से दोगुना पानी की आवश्यकता होती है। शाम को दलिया को भाप देना सबसे अच्छा है, फिर सुबह तक आपके पास कुरकुरे दलिया का एक दैनिक हिस्सा होगा।
- अपनी प्यास बुझाने के साथ-साथ डिटॉक्सीफाई करने और वजन कम करने के लिए आपको खूब सारे तरल पदार्थ पीने की जरूरत है।
- इसके लिए हर्बल टी, स्टिल मिनरल वाटर, ग्रीन टी पिएं।
- इसमें आहारआप शाम को नहीं खा सकते हैं, इसलिए 6 के बाद सभी भोजन रद्द कर देना चाहिए।
- प्रतिबंधों की पूरी अवधि के दौरान, आपको एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार
एक प्रकार का अनाज के अलावा, इस आहार का साप्ताहिक संस्करण केफिर के उपयोग के लिए प्रदान करता है। ये दो खाद्य पदार्थ मिलकर काम करते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि शरीर में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की इष्टतम मात्रा पहुंचे। अनाज के पोषण मूल्य के लिए धन्यवाद, आप भूख से पीड़ित नहीं होंगे। फाइबर की एक बड़ी मात्रा एक उत्कृष्ट सफाई प्रभाव प्रदान करती है और विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करती है। आप न केवल वजन कम करेंगे, बल्कि शरीर में हल्कापन भी महसूस करेंगे।
इस आहार के लिए केफिर केवल वसा के कम प्रतिशत और हमेशा ताजा होता है, क्योंकि पुराने किण्वित दूध पेय का बन्धन प्रभाव होता है, और आप कब्ज से पीड़ित होंगे। इसे रोजाना एक लीटर किण्वित दूध पीने की अनुमति है। पके हुए एक प्रकार का अनाज 5 भोजन में विभाजित करें और पूरे दिन खाएं। केफिर को कई सर्विंग्स में विभाजित करें और भोजन से 30 मिनट पहले पियें।
14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार
यदि आप बेहतर परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो 2 सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार लेने की सलाह दी जाती है। आप सुझाए गए 7-दिवसीय आहार को एक और सप्ताह तक खाना जारी रख सकते हैं। यह स्पष्ट है कि ऐसा नीरस मेनू उबाऊ हो सकता है, और जल्द ही आप विविधता चाहते हैं। ऐसे में आप बोरिंग स्वाद को बदलने के लिए कुट्टू के दलिया में थोड़े से सूखे मेवे या किशमिश मिला सकते हैं।
मेनू में विविधता लाने का एक अन्य विकल्प इसे सोया सॉस के साथ खाना है। इससे न सिर्फ दलिया का स्वाद बदलेगा, बल्कि यह फायदेमंद भी होगा. खाना पकाने से पहले, डिश को एक अलग स्वाद देने के लिए एक पैन में एक प्रकार का अनाज हल्का तला हुआ होना चाहिए। एक प्रकार का अनाज और केफिर के अलावा, इसे कुछ मांस, हरी सब्जियां और फल, कम वसा वाले पनीर, दही और पनीर खाने की अनुमति है।
एक स्वीकार्य बिजली प्रणाली इस तरह दिखेगी:
- नाश्ता - उबले हुए एक प्रकार का अनाज, कुछ पनीर या दही, पनीर का एक टुकड़ा।
- दोपहर का भोजन - उबला हुआ दुबला मांस का एक टुकड़ा, कच्ची हरी सब्जियों का एक हिस्सा।
- स्नैक - एक हरा सेब और कम वसा वाला दही।
- रात का खाना - सोया सॉस, कुछ सब्जियों के साथ उबले हुए एक प्रकार का अनाज का एक हिस्सा।
इस पूरे समय मल्टीविटामिन लेने और मध्यम व्यायाम करने की भी सिफारिश की जाती है।
एक प्रकार का अनाज आहार: समीक्षा और परिणाम
प्रतीत होने वाले हल्केपन के बावजूद, इस आहार को सहन करना मुश्किल है, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज दलिया और केफिर पर इसका सख्त संस्करण। सचमुच दूसरे दिन, हर कोई एक प्रकार का अनाज से नफरत करना शुरू कर देता है। इसे खाने में आसानी के लिए कुछ महिलाओं ने इसमें कुछ साग या कद्दूकस किया हुआ हरा सेब मिला दिया। इससे अनसाल्टेड दलिया खाने में थोड़ा आसान हो जाता है। वजन पहले दिनों में बहुत अच्छा उतर जाता है, लेकिन उसके बाद भी यह लगातार कम होता जाता है। महिलाएं सुचारू रूप से सलाह देती हैं बाहर जाओआहार से प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए। नतीजतन, दो सप्ताह की पीड़ा में, महिलाओं ने वास्तव में 15 किलो तक वजन कम किया।
