आहार में प्रवेश करना और बाहर निकलना
क्या आपने आखिरकार अपने फिगर को गंभीरता से लेने और डाइट पर जाने का फैसला किया है? बधाई हो! यह एक महत्वपूर्ण कदम है। लेकिन इस मामले को जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए। नियमित पोषण से सख्त प्रतिबंधों और शरीर के लिए एक टूटने और तनाव के साथ नहीं होने के लिए संक्रमण के लिए, आहार में सही ढंग से प्रवेश करना और बाहर निकलना आवश्यक है।
उचित आहार तैयारी
आहार ऐसे समय पर शुरू किया जाना चाहिए जब आप पूरी तरह से स्वस्थ हों और कोई प्रतिबंध न हो। इसमें गर्भावस्था और बच्चे का स्तनपान शामिल है। किशोरावस्था में वजन कम न करें, जबकि शरीर में हार्मोनल परिवर्तन चल रहे हों। सफलता के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है। आपको अपने दिमाग में यह तय करना होगा कि सब कुछ ठीक हो जाएगा और आप अपने लक्ष्य को सफलतापूर्वक प्राप्त कर लेंगे। यदि आहार पर जाने का निर्णय स्वतःस्फूर्त होता है, तो संभावना है कि अगले ही दिन आपकी ललक निकल जाएगी और आप इसे खो देंगे। सब कुछ पहले से सोचना बेहतर है और यह तय करना कि आपका मेनू क्या होगा, आवश्यक उत्पाद खरीदें और भोजन योजना पर विचार करें।
अतिरिक्त वजन को तेजी से दूर करने के लिए, न केवल भोजन का सेवन सीमित करना आवश्यक है, बल्कि शरीर में पहले से मौजूद वसा भंडार को भी जलाना आवश्यक है। इसके लिए शारीरिक गतिविधि सबसे उपयुक्त है। यह खेल, मालिश, भाप स्नान या जल उपचार हो सकता है।
कम पावर मोड को सुचारू रूप से दर्ज करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, कुछ दिनों में कैलोरी सामग्री और शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन की मात्रा को कम करें। यह मुख्य रूप से उन उत्पादों पर लागू होता है जो आपके चुने हुए के लिए प्रतिबंधित हैं डीआईईटी... आहार शुरू करने से पहले कभी भी बहुत अधिक न खाएं, इससे केवल नकारात्मक परिणाम होंगे। अब से, आपके आहार को उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।
आपको संभावित कठिनाइयों के लिए मानसिक रूप से तैयार रहना चाहिए। पसंदीदा इलाज छोड़ना हमेशा तनावपूर्ण होता है। सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए, आपको इस प्रक्रिया के अंतिम लक्ष्य के बारे में स्पष्ट होना चाहिए। कल्पना कीजिए कि आप कितने दुबले-पतले और सुंदर हो जाएंगे, आपके आस-पास के लोग आपको निंदनीय निगाहों से कैसे देखेंगे। आपके आहार का पहला दिन इस आनंदमयी भावना के साथ शुरू होना चाहिए जिसे आपको प्रतिबंध के पूरे समय के दौरान बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए।
आहार का पालन कैसे करें
हमने पहले ही उल्लेख किया है कि सर्वोत्तम परिणाम के लिए शरीर को शारीरिक रूप से लोड करना आवश्यक है। लेकिन कैलोरी के सीमित सेवन की स्थिति में, यह केवल पर्याप्त ताकत नहीं हो सकता है। इसलिए, शरीर को पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए जो ऊर्जा का एक उपयोगी स्रोत होगा। इसमे शामिल है:
- फाइबर, जो कम मात्रा में भी भूख को काफी कम करता है और मोटापे के खतरे को कम करता है।
- प्रोटीन खाद्य पदार्थ जो सुबह खाने के लिए सबसे अच्छे होते हैं।
- मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड जो हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं।
- पानी जो अतिरिक्त भंडार को जल्दी जलाने में योगदान देता है।
इसके अलावा, आहार में कैल्शियम और विटामिन डी के सेवन की आवश्यकता होती है। ये पदार्थ आपको हृदय रोग के विकास से बचाते हैं, अच्छी याददाश्त को बढ़ावा देते हैं और दर्द से राहत देते हैं। वे शारीरिक गतिविधि के दौरान बहुत मददगार होते हैं। विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा लेप्टिन हार्मोन के सामान्य कामकाज में योगदान करती है, जो मस्तिष्क को एक संकेत भेजने के लिए जिम्मेदार है कि एक व्यक्ति भरा हुआ है और उसे अधिक भोजन की आवश्यकता नहीं है।
अपनी पूर्व-निर्मित भोजन योजना पर पूरी तरह से टिके रहें। खाए गए भोजन की मात्रा और गुणवत्ता पर नियंत्रण में सुधार करने के लिए, एक विशेष भोजन डायरी रखें जिसमें आप वह सब कुछ रिकॉर्ड करें जो आपने दिन में खाया था।
आहार पर कई लोगों के साथ थकान और घटी हुई गतिविधि। इन स्थितियों में, पूर्ण शारीरिक गतिविधि प्रदान करना असंभव है। इसलिए, घर पर अभ्यास करना सबसे अच्छा है। एक प्रकार का भार चुनें जो बहुत अधिक ऊर्जा की खपत न करे। उदाहरण के लिए, हल्का वार्म-अप, जॉगिंग, स्ट्रेचिंग या योग। ये खेल आपके शरीर को आकार में रखेंगे और आपको ऊर्जा का अच्छा बढ़ावा देंगे।
आहार से बाहर निकलने का सही तरीका
आंकड़ों के अनुसार, अधिकांश लोग जिन्होंने आहार पर कुछ मात्रा में अतिरिक्त वजन कम किया है, वे आहार प्रतिबंध समय की समाप्ति के बाद इसे सुरक्षित रूप से वापस कर देंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर अभी भी कुछ समय के लिए ऊर्जा की बचत की स्थिति में है। इस मामले में, भोजन के साथ आने वाली सभी अतिरिक्त ऊर्जा "भंडार" में जाने लगती है। इसके अलावा, एक प्रकार का "बार-बार भुखमरी के मामले में सुरक्षा मोड" शामिल है।
ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको सही ढंग से आहार से बाहर निकलने की जरूरत है। शुरुआत के लिए, आहार के अंत को "पेट दावत" के साथ मनाने के सभी विचारों को त्याग दें। अपना पेट भरने के बाद उसे खाने का सपना भी न देखें। कुछ दिनों के लिए प्रतिबंधों को रखना सबसे अच्छा है, लेकिन इतने सख्त रूप में नहीं।
कैलोरी सामग्री और सेवारत आकार को धीरे-धीरे जोड़ा जाना चाहिए। यह उन्हीं खाद्य पदार्थों का उपयोग करके सबसे अच्छा किया जाता है जिन्हें आपने अपने आहार में खाया था। आप समान संरचना के साथ विविधता के लिए कुछ और खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं। आहार के दौरान पूरी तरह से प्रतिबंधित भोजन बाद में और बहुत ही कम मात्रा में खाना शुरू करें।
आरंभ करने के लिए, अपने मेनू में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। इसमे शामिल है फल, व्यंजन . से सब्जियांऔर साग, दुबला मांस और दूध, पनीर और कम वसा वाला पनीर। फिर सूप और वसा-सीमित भोजन जोड़ें। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे पके हुए सामान, मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थ आहार में शामिल होने के लिए सबसे अंतिम होना चाहिए। हालांकि ऐसा बिल्कुल न हो तो बेहतर होगा। नतीजतन, आपको एक उचित आहार पर आने की जरूरत है, जिसे हर समय देखा जाना चाहिए।
पूर्ण जीत के लिए आशावादी बने रहें। तुम पहले ही इतना कुछ सह चुके हो, तो क्या तुम सच में अंतिम अवस्था में हार मानोगे? से सफल निकास डीआईईटीऔर भविष्य में उचित पोषण आपको प्राप्त परिणाम को बनाए रखने की अनुमति देगा।
