बच्चों के लिए व्यायाम: व्यायाम करें और इसे कैसे करें
व्यायाम निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। खेल मांसपेशियों को मजबूत करता है, उन्हें तनाव के लिए तैयार करता है, रक्त को तेज करता है और चयापचय में सुधार करता है। के बारे में विशेष तौर पर महत्वपूर्णबचपन में व्यायाम करें, जब शरीर बढ़ रहा हो। यह लेख आपको बताएगा कि आपको व्यायाम की आवश्यकता क्यों है और बच्चों के लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं।
सामग्री
आपको चार्ज करने की आवश्यकता क्यों है
सुबह के समय हल्के शारीरिक व्यायाम सबसे अच्छे होते हैं। और उम्र की परवाह किए बिना।
हर किसी को व्यायाम करने की आवश्यकता के कारण:
- प्रसन्नता। यह कुछ भी नहीं है कि सुबह के खेल को व्यायाम कहा जाता है, वे सचमुच पूरे दिन के लिए ऊर्जा और मूड देते हैं।
- दिन के दौरान होने वाले तनाव के लिए मांसपेशियों को तैयार करना अच्छी तरह से गर्म मांसपेशियां एक अच्छे दिन की कुंजी हैं। इससे कमर दर्द, टेंडन मोच का खतरा दूर होगा।
- सोने के बाद शरीर को "चालू" करने की आवश्यकता होती है। खून फैलाओ, भागो उपापचयव्यायाम मदद करेगा।
- सभी शरीर प्रणालियों का सक्रियण। तंत्रिका, हृदय, दृश्य, प्रतिरक्षा।
- यह धीरज को प्रशिक्षित करता है, अगर आज के लिए कुछ अन्य खेल आयोजनों की योजना बनाई जाती है - लगभग 1 दिन के व्यायाम के बाद ताकत का उछाल महसूस किया जाएगा।
- जो लोग सुबह जिमनास्टिक करते हैं वे दूसरों की तुलना में बहुत तेजी से जागते हैं। और बहुत अधिक बार वे अच्छे मूड में होते हैं।
- मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
- मदद करता है वजन नियंत्रित करें.
- बचकानी भाषा में कहें तो व्यायाम मजबूत, स्वस्थ और प्रफुल्लित करने में मदद करता है।
अलार्म बजने पर अचानक बिस्तर से न उठें और तुरंत व्यायाम करना शुरू कर दें। अपनी सभी मांसपेशियों को हल्के से खींचकर शुरू करें - अच्छी तरह से और आनंद के साथ फैलाएं। फिर अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें और आनंद की राह पर चलें।
एक कंट्रास्ट शावर आपको सुबह सबसे प्रभावी ढंग से खुश करने में मदद करेगा। यह गर्म और ठंडे पानी का तेज विकल्प है जो नींद को सक्रिय करता है रोग प्रतिरोधक शक्ति... इसका मतलब यह है कि शरीर उन वायरसों का अधिक सक्रिय रूप से विरोध करेगा जिनका वह हर दिन सामना करता है।
और पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी सही नाश्ता... नाश्ते की शुरुआत पौष्टिक, हल्के भोजन से करना सबसे अच्छा है। दूध के साथ अनाज दलिया, चिकन के साथ आमलेट, मक्खन के टुकड़े के साथ साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच, उबले अंडे - ये व्यंजन नाश्ते के लिए एकदम सही हैं। चाय या कॉफी को एक गिलास प्राकृतिक रस से बदलना बेहतर है। हर दिन विटामिन की जरूरत होती है।
बच्चों के लिए व्यायाम - व्यायाम
सप्ताहांत और छुट्टियों की परवाह किए बिना, सुबह के व्यायाम दैनिक रूप से किए जाने चाहिए। समय की कमी को वाद-विवाद के रूप में इस्तेमाल करते हुए व्यायाम न छोड़ें। बस 10-15 मिनट काफी हैं। सुबह के कुछ मामलों को शाम में स्थानांतरित करके इस समय को तराशा जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने बैग को मोड़ सकते हैं, शाम को कपड़े और भोजन तैयार कर सकते हैं।
सुबह के व्यायाम के लिए कोई एक योजना नहीं है। आप नीचे सुझाए गए जिम्नास्टिक विकल्पों का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से एक कार्यक्रम बना सकते हैं। बच्चों को एक परी कथा के आधार पर आंदोलनों को करने या घर की सेटिंग में भूमिका निभाने में दिलचस्पी होगी। एक परी कथा या कहानी लिखें और उसे बताएं, और बच्चे को इशारों से सब कुछ दिखाने दें।
चार्ज करना कहां से शुरू करें:
- बिस्तर में खींच;
- हथेलियों को रगड़ना;
- कलाई और कोहनी के जोड़ों का घूमना;
- घुटनों को मोड़ना;
ये एक्सरसाइज बिस्तर पर लेटकर की जाती हैं। वार्म अप करने के बाद, बैठने की स्थिति लें और अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें।
- गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करना। सिर का झुकाव, दक्षिणावर्त और वामावर्त रोटेशन।
- कंधे के खंड को गर्म करें। कंधों को बारी-बारी से ऊपर उठाएं, फिर एक साथ। कंधे के जोड़ का घूमना। बच्चों को "पता नहीं" इशारा के रूप में श्रग के खेल की पेशकश की जा सकती है।
- धड़ झुकता है। अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करते हुए आगे बढ़ें। बच्चों को किसी वस्तु तक पहुँचने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। तरफ झुकता है, बेल्ट पर हाथ रखते हुए, श्रोणि का घुमाव - घेरा के घुमाव को चित्रित करता है।
- घुटने के जोड़ों को गर्म करना, घुमाना। अलग-अलग दिशाओं में आगे-पीछे घुमाएं।
- आप बच्चों के साथ लयबद्ध मजेदार नृत्य के साथ व्यायाम समाप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, लिटिल रेड राइडिंग हूड का गीत या छोटे बत्तखों का नृत्य।
बच्चों के लिए चार्ज करना: वीडियो
यह सोचना गलत है कि जीवन के पहले वर्ष के बच्चों को व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती है। यह जरूरी भी है - आखिरकार, ज्यादातर समय वे सिर्फ झूठ बोलते हैं। बच्चों के लिएकिसी और से ज्यादा चार्ज की जरूरत है। मांसपेशियां अभी मजबूत होने लगी हैं और उन्हें मदद की जरूरत है।
जीवन के पहले दिनों से, आप बच्चे के शरीर को धीरे और सावधानी से सहला सकते हैं। यह नसों के माध्यम से रक्त के बेहतर प्रवाह में मदद करेगा। एक महीने में, आप पहले से ही धीरे-धीरे व्यायाम पर आगे बढ़ सकते हैं, धीरे-धीरे उन्हें अधिक से अधिक जटिल बना सकते हैं और मांसपेशियों पर भार बढ़ा सकते हैं। शुरू करने के लिए, बस बच्चे के हाथों और पैरों को मोड़ना और खोलना, पीठ और पेट को सहलाना पर्याप्त है।
नीचे दिए गए वीडियो आपको शिशुओं के लिए चार्ज करने के बारे में अधिक बताएंगे।
बड़े बच्चों के लिए, आप दिलचस्प कार्टून का उपयोग कर सकते हैं जो व्यायाम सिखाते हैं।
