वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें

दौड़ना आपके शरीर को क्रम में रखने का एक प्रभावी तरीका है। इसके अलावा, यह हृदय प्रणाली के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है, अवसाद से राहत देता है और शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है। परिणाम तेजी से ध्यान देने योग्य होने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, जिनके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

ठीक से कैसे चलें

सबसे महत्वपूर्ण बात शुरुआत है। आपको शुरुआती दिनों से ही मैराथन दौड़ नहीं लगानी चाहिए। यदि आप पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो तेज गति से चलना शुरू करें, धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं, और आगे बढ़ें धीमी गति से दौड़ना... धीरे-धीरे लोड बढ़ाने से आप अपने जोड़ों को चोट नहीं पहुंचाते हैं।

शुरुआती एथलीटों के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक परीक्षण करें जो आपको बताएगा कि आप काम कर रहे हैं या धोखा दे रहे हैं। जॉगिंग करते समय अपनी मनपसंद कविता पढ़ने की कोशिश करें या कुछ बताएं, अगर इससे आपको कोई कठिनाई नहीं होती है, तो आप पूरी ताकत से काम नहीं कर रहे हैं।

हालांकि, आपको एक अति से दूसरी अति पर जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। आपको प्रशिक्षण के दौरान भी दम घुटने की जरूरत नहीं है। शरीर के लिए आदर्श भार तब माना जाता है जब जॉगिंग करते समय आप छोटे वाक्यांशों का उच्चारण कर सकते हैं।

दौड़ने का सबसे अच्छा समय कब है

प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय कब है, हर कोई अपनी व्यक्तिगत जैविक घड़ी के आधार पर अपने लिए निर्णय लेता है। लेकिन मैं यह नोट करना चाहूंगा कि वजन कम करने के लिए सुबह की दौड़ बेहतर है, यह इस समय है कि वसा द्रव्यमान अधिक तीव्रता से जलता है।

विशेषज्ञ हर दिन प्रशिक्षण की सलाह नहीं देते हैं, शरीर को प्रत्येक भार के बाद ठीक होना चाहिए, इसलिए हर दूसरे दिन दौड़ना बेहतर होता है।

हर बार सत्र की अवधि बढ़ाते हुए, 20 मिनट की दौड़ से शुरू करें। यदि दौड़ के दौरान आप थके हुए हैं या सांस से बाहर हैं, तो एक त्वरित कदम उठाएं, थोड़ा आराम करने के बाद, दौड़ना जारी रखें। समय के साथ, यह आराम छोटा और छोटा होना चाहिए, और सत्रों की अवधि बढ़नी चाहिए।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अपने वर्कआउट को फिर से शेड्यूल कर सकते हैं और तेजी से लाभ देख सकते हैं:

• यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो 6-6.5 किलोमीटर प्रति घंटे की जॉगिंग आपकी योजनाओं को लागू करने के लिए आदर्श है, जबकि हृदय गति 140 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• छोटी दूरी से शुरू करें, एक किलोमीटर तक, समय के साथ दूरी बढ़ाएं;
• व्यायाम के दौरान एक विंडप्रूफ सूट आपको अतिरिक्त नमी से छुटकारा पाने में मदद करेगा;
• भोजन के बारे में मत भूलना, अगर परहेज़ करना आपके लिए मुश्किल है, तो केवल मसालेदार, नमकीन, वसायुक्त, तले और मीठे खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करें;
• खूब पानी पिए।

सर्दियों में ठीक से कैसे चलें

कुछ लोग सोचते हैं कि आप केवल गर्मियों में ही दौड़ सकते हैं, लेकिन अगर आप इस मुद्दे पर सही तरीके से ध्यान दें, तो विंटर जॉगिंग भी काफी प्रभावी है। इसके अलावा, वे न केवल शरीर को शारीरिक रूप से मजबूत करते हैं, बल्कि इसे शांत भी करते हैं।

सर्दियों में, प्रशिक्षण के दौरान संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन होता है, इसलिए जूतों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। ऐसे स्नीकर्स चुनें जो कम तापमान पर फिसलें या "तन" न हों।

प्रशिक्षण के दौरान, बाहरी विषयों से विचलित न हों, यदि गर्मियों में जॉगिंग करते हुए सपने देखने की अनुमति है, तो सर्दियों में इससे चोट लग सकती है।

वार्म-अप के बारे में मत भूलना, सर्दियों में यह पहले एक गर्म कमरे में किया जाना चाहिए, फिर चोट की संभावना कम से कम हो जाती है।

ठंड के मौसम में जूतों के अलावा आपको सही कपड़े चुनने की जरूरत होती है। बहुत से लोग थर्मल अंडरवियर का उपयोग करते हैं जो आंदोलन में बाधा नहीं डालता है और साथ ही शरीर को गर्म करता है। लेकिन जैकेट में जरूरी रूप से विंडप्रूफ प्रभाव होना चाहिए।

सर्दियों में, आपको लोड को अधिकतम तक नहीं बढ़ाना चाहिए, इस तरह की जॉगिंग का मुख्य लक्ष्य रिकवरी है।

साल के इस समय में सही ढंग से सांस लेना, नाक से सांस लेना, मुंह से सांस छोड़ना बहुत जरूरी है, इस बिंदु से विचलित न हों, भले ही आप बहुत थके हुए हों, थोड़ा आराम करना बेहतर है, अन्यथा आप ठंडा हो सकते हैं श्वसन तंत्र।

वर्कआउट के बाद कप लेना अच्छा होता है। गर्म हर्बल चाय, लेकिन गंभीर ठंढों में आपको दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, खर्च करना बेहतर है घर पर कसरत.

स्लिमिंग जॉगिंग

जैसा कि हमने ऊपर लिखा है, वजन कम करने के लिए सुबह व्यायाम करना बेहतर होता है, लेकिन शाम की कक्षाएं नियमित होने पर खराब परिणाम नहीं लाती हैं। मुख्य कसरत के बाद किए जाने वाले व्यायाम जॉगिंग के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेंगे। ऐसी गतिविधियों के लिए यहां कई विकल्प दिए गए हैं:

• 25 सेकंड के अधिकतम त्वरण के साथ दौड़ें, फिर दो मिनट के लिए कम कूदें: यह 3-4 दृष्टिकोण बनाने के लिए पर्याप्त है;
• 30-40 स्क्वाट या फेफड़े करें;
• 30-40 सेकंड के लिए बार करें;
• खींचने के बारे में मत भूलना।

जॉगिंग के बाद आप 2-2.5 घंटे में खा सकते हैं। इस दौरान शरीर ठीक हो जाएगा और खाने के लिए तैयार हो जाएगा।

यदि आपने एक कसरत के रूप में दौड़ना चुना है, तो सकारात्मक में ट्यून करें, कुछ आग लगाने वाली धुनें उठाएं, और आगे बढ़ें ...