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20 मिनट की जॉगिंग से शुरुआत करें और हर बार अवधि बढ़ाएं। यदि आप दौड़ते समय थक जाते हैं या सांस लेने में तकलीफ होती है, तो तेजी से चलें और थोड़ा आराम करने के बाद दौड़ना जारी रखें। समय के साथ, यह आराम छोटा और छोटा होता जाना चाहिए, और कक्षाओं की अवधि बढ़नी चाहिए। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको प्रशिक्षण को अधिक आसानी से सहने में मदद करेंगी और उनसे सकारात्मक परिणाम शीघ्रता से प्राप्त करेंगी: यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपकी योजनाओं को लागू करने के लिए 6-6.5 किलोमीटर प्रति घंटे की जॉगिंग आदर्श है, जबकि नाड़ी 140 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए; छोटी दूरी से शुरू करें, एक किलोमीटर तक, समय के साथ दूरी बढ़ाएं; व्यायाम के दौरान एक विंडप्रूफ सूट आपको अतिरिक्त नमी से छुटकारा पाने में मदद करेगा; पोषण के बारे में मत भूलिए, अगर डाइटिंग करना आपके लिए मुश्किल है, तो बस अपने आहार से मसालेदार, नमकीन, वसायुक्त, तले हुए और मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर कर दें; पर्याप्त पानी पियें. दौड़ना 3 कुछ लोगों का मानना है कि आप केवल गर्मियों में ही दौड़ सकते हैं, लेकिन अगर आप इस मुद्दे पर समझदारी से विचार करें तो सर्दियों में जॉगिंग भी काफी प्रभावी है। इसके अलावा, वे न केवल शरीर को शारीरिक रूप से मजबूत करते हैं, बल्कि उसे सख्त भी बनाते हैं। सर्दियों में प्रशिक्षण के दौरान संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन होता है, इसलिए जूतों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। ऐसे स्नीकर्स चुनें जो कम तापमान में फिसलें नहीं या सख्त न हों। प्रशिक्षण के दौरान, अनावश्यक विषयों से विचलित न हों; यदि गर्मियों में जॉगिंग करते समय दिवास्वप्न देखना स्वीकार्य है, तो सर्दियों में इससे चोट लग सकती है। वार्मअप के बारे में मत भूलना; सर्दियों में इसे पहले किसी गर्म कमरे में करना चाहिए, इससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। ठंड के मौसम में जूतों के अलावा आपको सही कपड़ों का चुनाव करना भी जरूरी है। बहुत से लोग थर्मल अंडरवियर का उपयोग करते हैं, जो चलने-फिरने में बाधा नहीं डालता और शरीर को गर्माहट भी देता है। लेकिन जैकेट में वायुरोधी प्रभाव होना चाहिए। सर्दियों में, आपको भार को अधिकतम तक नहीं बढ़ाना चाहिए; ऐसी दौड़ों का मुख्य लक्ष्य आपके स्वास्थ्य में सुधार करना है। वर्ष के इस समय सही ढंग से सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है, नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें, इस बिंदु से विचलित न हों, भले ही आप बहुत थके हुए हों, थोड़ा आराम करना बेहतर है, अन्यथा आप श्वसन प्रणाली को ठंडा कर सकते हैं। प्रशिक्षण के बाद, एक कप लेना अच्छा है गर्म हर्बल चाय , लेकिन भीषण ठंढ में दौड़ने की जरूरत नहीं है, खर्च करना बेहतर है घर पर कसरत दौड़ना4

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जैसा कि हमने पहले ही ऊपर लिखा है, वजन कम करने के लिए सुबह व्यायाम करना बेहतर है, लेकिन शाम के व्यायाम भी नियमित होने पर अच्छे परिणाम लाएंगे। मुख्य कसरत के बाद किए जाने वाले व्यायाम जॉगिंग के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेंगे। ऐसी गतिविधियों के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं: 25 सेकंड के लिए अधिकतम त्वरण पर दौड़ें, फिर दो मिनट के लिए कम छलांग लगाएं: 3-4 दृष्टिकोण पर्याप्त हैं; 30-40 स्क्वाट या फेफड़े करें; 30-40 सेकंड के लिए प्लैंक करें; स्ट्रेचिंग के बारे में मत भूलना. आप दौड़ने के 2-2.5 घंटे बाद खा सकते हैं। इस दौरान शरीर ठीक हो जाएगा और खाने के लिए तैयार हो जाएगा। यदि आपने दौड़ को अपने वर्कआउट के रूप में चुना है, तो सकारात्मक धुनें चुनें, कुछ आकर्षक धुनें चुनें और आगे बढ़ें... पिछला लेख अदरक स्त्री सौन्दर्य का स्त्रोत है अगला लेख प्रभावी ढंग से वजन कैसे बढ़ाएं इसी तरह के लेख स्ट्रॉबेरी के निर्विवाद फायदे ओल्गा गैलागुज़ 12 जनवरी 2018 गर्भनिरोधक पैच कितना प्रभावी है? तिग्रेशा उत्तर छोड़ें उत्तर रद्द करें नाम: ईमेल: टिप्पणी: टिप्पणी पोस्ट करें खोजें नवीनतम पोस्ट पेंसिल से आइब्रो कैसे पेंट करें छाया से भौहें कैसे रंगें मेहंदी से भौहें कैसे रंगें हाल की टिप्पणियाँ रीता प्रवेश के लिए त्वरित बाल मास्क कमज़ोर बालों की देखभाल करें एंटी-डैंड्रफ़ शैंपू की समीक्षा चिकित्सीय बाल मास्क तमारा श्रेणियाँ गर्भावस्था बाल दूसरा पाठ्यक्रम मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान बच्चे आहार आंतरिक चेहरा यार नाखून आराम करो पहला पाठ्यक्रम छुट्टियाँ यात्रा एवं पर्यटन व्यंजन विधि उद्यान और वनस्पति उद्यान सेक्स परिवार और घर अंदाज मैं स्वयं पंजीकरण लॉग इन करें अभिलेख टिप्पणियाँ WordPress.org अन्य

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