प्रभावी ढंग से वजन कैसे बढ़ाएं

ज्यादातर महिलाएं लगभग लगातार डाइटिंग कर रही हैं और अतिरिक्त पाउंड से जूझ रही हैं। लेकिन ऐसी महिलाएं भी हैं जो थोड़ा कम वजन हासिल करने का सपना देखती हैं। यह बहुत आसान लगेगा - अपने आप को विभिन्न व्यंजनों से वंचित न करें और आपको वांछित आंकड़ा मिलेगा। लेकिन हकीकत में सब कुछ इतना आसान नहीं है।

अपने सामान्य वजन की गणना कैसे करें

आपके सामान्य वजन की गणना करने के कई तरीके हैं। बेशक, वे सभी केवल एक अनुमानित परिणाम देते हैं।

यहाँ कुछ लोकप्रिय तकनीकें हैं:

• बहुत से लोग क्वेलेट विधि का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना करते हैं। यह बॉडी मास इंडेक्स वैल्यू पर आधारित है। यह सूत्र दोनों लिंगों के सभी वयस्कों पर लागू किया जा सकता है। बीएमआई की गणना करने के लिए, बस अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई वर्ग से विभाजित करें। इस मामले में, मीटर में वृद्धि को ध्यान में रखा जाता है। यदि बीएमआई 17.5 से नीचे है, तो यह एनोरेक्सिया को इंगित करता है, 18.5 तक बीएमआई के साथ, इसे ठीक करना भी आवश्यक है। यदि बीएमआई 19 से 26 की सीमा के भीतर आता है, तो वजन सामान्य है, और जो कुछ भी अधिक है वह अधिक वजन का संकेत देता है।

• एक अन्य तकनीक शरीर के आयतन के अनुपात पर आधारित है। आपको अपनी कमर और कूल्हों को मापने की जरूरत है, और फिर पहली संख्या को दूसरे से विभाजित करें। महिलाओं के लिए इस फॉर्मूले का सामान्य वजन 0.65 और 0.85 के बीच होना चाहिए। पुरुषों के लिए, ये पैरामीटर 0.85 से 1 तक हैं।

इन तकनीकों को सबसे सरल कहा जा सकता है। बेशक, अन्य तरीके भी हैं, अधिक जटिल और कम्प्यूटेशनल रूप से गहन।

सही तरीके से वजन कैसे बढ़ाएं

वजन बढ़ने की समस्या मुख्य रूप से वजन कम करने के कारण पर निर्भर करती है। यह एक बीमारी का परिणाम हो सकता है - मधुमेह मेलेटस, थायरॉयड विकृति, ऑन्कोलॉजिकल रोग, या जठरांत्र संबंधी रोग। इसलिए, सबसे पहले आपको डॉक्टर को देखने और वजन घटाने के कारण का पता लगाने की जरूरत है।

सबसे अधिक बार वजन घट रहा हैअनुचित आहार या सख्त आहार के निरंतर पालन के साथ। ऐसे में संतुलित आहार, शांत वातावरण और सही जीवनशैली वजन को वापस सामान्य करने में मदद करेगी।

धीरे-धीरे वजन बढ़ाना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर के लिए आदतन चयापचय व्यवस्था में भारी बदलाव न हो। अन्यथा, आप शरीर में हार्मोनल व्यवधान पैदा कर सकते हैं और विपरीत समस्या की उपस्थिति को भड़का सकते हैं - अत्यधिक वजन और स्वास्थ्य के साथ विभिन्न विकृति। उस शासन का पालन करना इष्टतम है जिसमें साप्ताहिक वजन 550 ग्राम से अधिक न हो। यह आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य को बनाए रखेगा और वसायुक्त जमा के गठन की ओर नहीं ले जाएगा। उचित पोषण को संयोजित करना आवश्यक है और बिजली भारताकि वजन बढ़ने से फिगर खराब न हो।

घर पर वजन कैसे बढ़ाएं

यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहली बात यह है कि पोषण में वृद्धि हुई है। जब आप शारीरिक व्यायाम में संलग्न होते हैं, तो शरीर को इसे करने के लिए ताकत की आवश्यकता होगी, और द्रव्यमान तेजी से बढ़ेगा। वरीयता दें प्रोटीन उत्पाद... यह प्रोटीन है जो मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है। इसलिए आपको खुद को धोखा देने और मिठाई खाने की जरूरत नहीं है।

वजन बढ़ने के दौरान ऊर्जा का सही तरीके से वितरण करना बहुत जरूरी है। यह बड़े पैमाने पर लाभ और वसा जलने को जोड़ देगा। शारीरिक गतिविधि को आराम के साथ सही ढंग से जोड़ा जाना चाहिए। इसलिए हफ्ते में 2 या 3 बार एक घंटे के लिए ट्रेन करें। प्रशिक्षण के लिए, आपको केवल कुछ डम्बल की आवश्यकता होती है।

व्यायाम करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए थोड़ा वार्म-अप अवश्य करें। आप शरीर और हाथों के वार्म-अप सर्कुलर मूवमेंट में शामिल कर सकते हैं, Daud, झुकना और बैठना। यदि आपके पास घेरा है, तो आप इसे कुछ मिनटों के लिए घुमा सकते हैं।

मुख्य कसरत में नितंबों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, कूद के साथ स्क्वैट्स, पुश-अप्स (आप घुटनों पर जोर दे सकते हैं), पीठ और पेट की मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम शामिल करें।

डम्बल से व्यायाम करने से मांसपेशियों का अच्छा विकास होता है। सीधे खड़े हो जाएं और डंबल्स को हिप लेवल पर पकड़ें। अब नीचे झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और आपका श्रोणि वापस खींच लिया। जब आप आगे नहीं जा सकते हैं, तो धीरे-धीरे ऊपर जाएं।

एक और प्रभावी व्यायाम नाव है। अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अब, अपनी पीठ को झुकाते हुए, अपने हाथों और पैरों को एक ही समय में उठाएं और कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहें।

लड़की के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं

जैसा कि हमने पहले ही नोट किया है, सबसे पहले आपको अपने आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। ध्यान रखें कि वजन बढ़ाने के लिए आपको अधिक बार और अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है। आपके दैनिक सेवन में लगभग 500 कैलोरी की वृद्धि होनी चाहिए। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि नियमित शारीरिक प्रशिक्षण से शरीर एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा को जलाता है। फिर अतिरिक्त कैलोरी की संख्या में आपको व्यायाम के दौरान जली हुई मात्रा को शामिल करना होगा।

दिन में कम से कम 4 बार खाएं, भोजन के बीच छोटे-छोटे स्नैक्स जरूर लें। खाने के बाद आप थोड़ा आराम कर सकते हैं और कुछ मिनट के लिए लेट सकते हैं। अपनी भूख मिटाने के लिए भोजन से कुछ देर पहले एक गिलास ताजा जूस पिएं।

खाने-पीने की चीजों पर ध्यान दें। आपको फास्ट फूड और मिठाइयों पर ज्यादा भारी नहीं पड़ना चाहिए। आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट - सब्जियां, फल, आलू और अनाज का सेवन करने की आवश्यकता है। सेवन अवश्य करें कोई भी नटऔर मछली का तेल। अपने मेनू में फलों और सब्जियों के रस और भरपूर पानी शामिल करें। दूध और अंडे का शेक और मांस किसी भी रूप में आपके लिए बहुत उपयोगी है।