रस्सी कूदना क्यों उपयोगी है
रस्सी कूदना एक सिम्युलेटर है जिसे बचपन से सभी जानते हैं। इन्वेंट्री काफी कॉम्पैक्ट है और आप इसे हमेशा अपने साथ ले जा सकते हैं, यहां तक कि इसे अपने पर्स में भी रख सकते हैं। मशीन का सही आकार चुनना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप प्रशिक्षण के दौरान घायल हो सकते हैं। आज हम शरीर के लिए रस्सी कूदने के लाभों के बारे में बात करेंगे और जिनके लिए उन्हें contraindicated है।
रस्सी कूदने के फायदे
रस्सी कूदने के लिए वास्तव में लाभ के लिए, सिम्युलेटर की सही लंबाई चुनना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, इन्वेंट्री के बीच में खड़े हो जाओ और इसे हैंडल से ऊपर खींचो, अगर वे आपकी छाती के स्तर पर हैं, तो रस्सी को सही ढंग से चुना गया है।
नियमित प्रशिक्षण आपको न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा, बल्कि शरीर को एक सुंदर राहत भी देगा। पाठ के दौरान, अधिकांश मांसपेशी समूह काम करते हैं, धीरज विकसित होता है, हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है, सांस की तकलीफ दूर होती है। पंद्रह मिनट की छलांग भी पूरे शरीर पर बहुत जोर डालती है। और अगर आप नौसिखिए हैं, तो सुबह आपको मांसपेशियों में दर्द महसूस होगा। एक घंटे की कसरत से 720 कैलोरी बर्न होती है।
हालांकि, अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो भी आपको व्यायाम करने से पहले विशेषज्ञों से सलाह लेनी चाहिए।
रस्सी कूदना सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है जबकि जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से मजबूत करता है। प्रशिक्षण के दौरान, सभी समस्या क्षेत्रों को हिलाया जाता है और शरीर को लसीका जल निकासी मालिश के अनुरूप प्रभाव प्राप्त होता है। व्यायाम वैरिकाज़ नसों के खिलाफ एक आदर्श निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है।
इसके अलावा, रस्सी मदद करती है:
- सूजन को दूर करें;
- शरीर की चर्बी कम करें;
- विषाक्त पदार्थों को हटा दें।
आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय प्रशिक्षण ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ सुबह के व्यायाम के रूप में कूदने का अभ्यास करते हैं, जबकि अन्य मुख्य भार से पहले वार्म-अप के रूप में।
रस्सी कैसे कूदें
सबसे पहले, कपड़े पर फैसला करें। यदि आप गलत अंडरवियर चुनते हैं तो रस्सी कूदना आपके स्तनों के आकार को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, केवल एक बस्ट चुनें जो वास्तव में स्तन का अच्छी तरह से समर्थन करता है। अपने जूते मत भूलना। उच्च गुणवत्ता वाले स्नीकर्स जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे और पैर को ख़राब नहीं करेंगे।
ऐसी सतह पर कूदने की कोशिश करें जिसमें कम से कम शॉक एब्जॉर्प्शन हो। उदाहरण के लिए, रास्ते पर या गलीचे पर।
कूदते समय, अपने पैर की उंगलियों पर उतरें, जबकि आपकी एड़ी हवा में रहे। आंदोलनों को हल्का, चिकना और शांत होना चाहिए, और अनावश्यक गड़गड़ाहट पैदा नहीं करना चाहिए। दोनों पैरों पर कूदना बेहतर है।
कम से कम 15 मिनट तक बिना रुके कूदने की कोशिश करें, फिर अपनी कक्षाओं का समय बढ़ा दें।
कूदने के कई विकल्प हैं। दोनों पैरों पर क्लासिक जंप सबसे लोकप्रिय हैं। जब आप इस अभ्यास में अच्छी तरह से महारत हासिल कर लेते हैं और आप ऊब महसूस करते हैं, तो बारी-बारी से दाईं ओर कूदें, फिर बाएं पैर पर, रस्सी को आगे नहीं, बल्कि पीछे की ओर मोड़ने का प्रयास करें। थोड़ी देर बाद आपको लगेगा कि आप इस मामले में इक्का बन गए हैं और आसानी से डबल जंप कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना
उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए, तेज और धीमी गति के व्यायाम को बारी-बारी से करने का प्रयास करें। विशेषज्ञों ने साबित किया है कि यह विकल्प बहुत तेजी से वसा जलता है। प्रत्येक व्यायाम को 25 से 200 सेकंड के लिए करें। न्यूनतम मान से प्रारंभ करें, धीरे-धीरे सेकंड जोड़ते हुए। यहाँ एक आरेख है जिसका उपयोग आप बहुत जल्दी वजन कम करने के लिए कर सकते हैं:
- वार्म-अप के रूप में लगभग तीन मिनट तक औसत गति से कूदें;
- थोड़ा आराम करें, 15-30 सेकंड से अधिक नहीं, और जारी रखें;
- 60-90 सेकंड की अधिकतम गति के साथ कूदता है;
- फिर से 15-30 सेकंड की राहत;
- और फिर से 60-90 सेकंड के लिए कम गति से कूदें - 15-20 बार तक बारी-बारी से जारी रखें।
समय के साथ अपने कूदने का समय बढ़ाएं, और अपना आराम कम करें। अपने कसरत के अंत में खिंचाव करना याद रखें। आपको हफ्ते में कम से कम 3-4 बार ऐसा करने की जरूरत है।
और फिर भी, वजन कम करने के लिए न केवल अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, बल्कि सही खाएं... मेरा विश्वास करो, यह उतना मुश्किल नहीं है जितना पहले लग सकता है। वहां कई हैं स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजनजो आपके फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना आपके शरीर को संतृप्त कर देगा।
रस्सी लंघन मतभेद
किसी भी खेल की तरह, हर किसी के लिए रस्सी कूदने की सिफारिश नहीं की जाती है। ऐसा कार्डियो कसरतसे पीड़ित लोगों के लिए contraindicated:
- मोटापा;
- दिल की बीमारी;
- स्कोलियोसिस या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
- संयुक्त रोग;
- उच्च रक्तचाप।
कृपया ध्यान दें कि आपको महत्वपूर्ण दिनों में और सिरदर्द के दौरान प्रशिक्षण से दूर नहीं होना चाहिए। इसे खाली पेट करना बेहतर है।
जंप रोप सभी के लिए सबसे सरल और सबसे किफायती ट्रेनर है, जो आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा।
