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• टूर्निकेट का एक सिरा एड़ी के नीचे रखा जाता है, दूसरे को हाथ में लिया जाता है। अपना हाथ अपने सिर के पीछे रखें और उसे सीधा करके व्यायाम शुरू करें। इस मामले में, ट्राइसेप्स मांसपेशियों पर कार्य करते हुए, टूर्निकेट को फैलाया जाएगा। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें और उनके नीचे टूर्निकेट के मध्य भाग को रखें। अपनी भुजाओं को मोड़ें और सीधा करें। यह एक्सरसाइज आपके बाइसेप्स को एंगेज करने में मदद करेगी। यदि यह आपके लिए बहुत छोटा या बहुत भारी है, तो अर्ध-स्क्वैट स्थिति लेते हुए, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपनी पीठ को थोड़ा सामने की ओर झुकाएं और व्यायाम शुरू करें। इस मामले में, पैरों, श्रोणि और पेट की मांसपेशियां भी शामिल होंगी। टूर्निकेट को पीठ के पीछे ले जाया जाता है, सिरों को हाथों में लिया जाता है। धीरे-धीरे अपनी बाहों को एक साथ लाएं और टेप खींचते हुए उन्हें फैलाएं। इस अभ्यास से मदद मिलेगी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है पीठ, छाती और भुजाएँ। पिछला लेख चीकबोन्स को हाईलाइट कैसे करें अगला लेख सेब पाई रेसिपी इसी तरह के लेख प्रशिक्षण की तैयारी 28 दिसंबर 2017 सोमरस करना कैसे सीखें 12 दिसंबर 2017 उत्तर छोड़ें उत्तर रद्द करें नाम: ईमेल: टिप्पणी: टिप्पणी पोस्ट करें खोजें स्ट्रॉबेरी के निर्विवाद फायदे चिकित्सीय बाल मास्क गर्भावस्था मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान यार पहला पाठ्यक्रम छुट्टियाँ यात्रा एवं पर्यटन सेक्स परिवार और घर अंदाज शरीर गूढ़ विद्या मैं स्वयं पंजीकरण
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