प्रशिक्षण के लिए दोहन

वर्कआउट हार्नेस को एक्सपैंडर भी कहा जाता है। यह एक लघु सिम्युलेटर है जो मांसपेशियों को मजबूत करता है और अन्य भारी सिमुलेटर को बारबेल, डंबल, जंप रोप, हूप के रूप में बदल देता है। पहली नज़र में ही टूर्निकेट एक तुच्छ साधन लगता है। हालाँकि, व्यवहार में, इससे निपटना मुश्किल है, लेकिन इसके उपयोग के परिणाम आपको प्रसन्न करेंगे।

वर्कआउट हार्नेस किसके लिए है?

वर्कआउट हार्नेस सबसे आरामदायक चीजों में से एक है। आप एक मशीन में पूरा जिम कह सकते हैं।

विस्तारक काम में सभी मांसपेशियों का उपयोग करने में मदद करता है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि जो ऐसा प्रतीत होता है, विशेष सिमुलेटर के बिना उपयोग नहीं किया जा सकता है। हार्नेस अलग-अलग लंबाई में या एक समायोज्य लंबाई के साथ आते हैं, इसलिए आप विभिन्न मांसपेशियों पर भार का स्तर चुन सकते हैं।

अध्ययनों के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि एक टूर्निकेट के साथ प्रशिक्षण करने वाले लोग मांसपेशियों को 290% अधिक सक्रिय रूप से प्राप्त करते हैं। बात यह है कि प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, टूर्निकेट मांसपेशियों पर इस तरह से कार्य करता है कि यह उन्हें सदमे और मध्यम अधिभार की स्थिति में ले जाता है, जबकि उनकी वृद्धि बढ़ जाती है। इस तरह का प्रशिक्षण रक्त प्रवाह को दृढ़ता से प्रभावित करता है, जिससे यह अधिक तीव्र हो जाता है, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि होती है।

विस्तारक का उपयोग करना आसान है और पूरी तरह से सुरक्षित है, इसके उपयोग से चोट का जोखिम न्यूनतम है।

प्रशिक्षण के लिए हार्नेस कैसे चुनें

के लिए दोहन व्यायामविभिन्न लंबाई और चौड़ाई की एक रबर ट्यूब या टेप है। मांसपेशियों में तनाव की डिग्री इस बात पर निर्भर करती है कि टेप कितना लंबा है। विस्तारक जितना छोटा और कड़ा होगा, व्यायाम की गंभीरता उतनी ही अधिक होगी। चौड़ाई का चुनाव इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस पर जोर देना चाहते हैं। हाथ, पैर या पेट की मांसपेशियों पर। उत्तरार्द्ध के लिए, एक विस्तृत विस्तारक उपयुक्त है।

हार्नेस के हैंडल भी अलग हैं। वे हाथों के लिए ठोस खांचे के रूप में हो सकते हैं, या सुविधा के लिए रबर सामग्री में लिपटे हुए कुंद सिरे हो सकते हैं।

आर्म वर्कआउट हार्नेस मांसपेशियों को मजबूत करने और ग्रिप स्ट्रेंथ बढ़ाने में मदद करने के लाभों को दोगुना करता है।

वर्कआउट हार्नेस के साथ वर्कआउट कैसे करें

क्लासिक अभ्यासों में, निम्नलिखित अधिक मांग में हैं:

• टूर्निकेट का एक सिरा एड़ी के नीचे रखा जाता है, दूसरा हाथ में लिया जाता है। अपने हाथ को अपने सिर के पीछे ले जाएं और इसे सीधा करके व्यायाम शुरू करें। इस मामले में, टूर्निकेट ट्राइसेप्स की मांसपेशियों पर अभिनय को फैलाएगा।
• अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और नीचे हार्नेस के बीच में रखें। अपनी बाहों को मोड़ें और अनबेंड करें। व्यायाम आपके बाइसेप्स को एंगेज करने में मदद करेगा। यदि आप छोटे हैं या आपके लिए बहुत कठिन हैं, तो अर्ध-स्क्वाट स्थिति लेते हुए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपनी पीठ को थोड़ा सामने की ओर मोड़ें और व्यायाम शुरू करें। इस मामले में, पैरों, श्रोणि और प्रेस की मांसपेशियां भी शामिल होंगी।
• टूर्निकेट को पीठ के पीछे लाया जाता है, सिरों को हाथों में लिया जाता है। धीरे से अपने हाथों को एक साथ लाएं और टेप को खींचते हुए फैलाएं। यह अभ्यास मदद करेगा मांसपेशियों को मजबूत करता हैपीठ, छाती और हाथ।