भूख को जल्दी, प्रभावी ढंग से और अपने फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे संतुष्ट करें
एक व्यक्ति जो फिगर की स्लिमनेस की परवाह करता है, उसे अक्सर खुद को पोषण में सीमित करने के लिए मजबूर किया जाता है। आपको न केवल कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ना है, बल्कि कम मात्रा में भी खाना है। स्वाभाविक रूप से, ऐसे शासन के तहत, कई लोगों को भूख सताने लगती है। बिना तोड़े इससे कैसे छुटकारा पाएं आहार?
भोजन के बिना भूख कैसे संतुष्ट करें
भूख को धोखा देने के कई प्रभावी तरीके हैं। यहां उनमें से कुछ दिए गए हैं:
- अचानक भूख लगने पर गर्म पानी पिएं। बस एक गिलास काफी है और भूख कम हो जाएगी। इसका कारण यह है कि लोग अक्सर भूख और प्यास को भ्रमित करते हैं, जो कभी-कभी उनकी आंतरिक भावनाओं में मेल खाते हैं। यदि, एक घंटे के एक चौथाई के बाद, खाने की इच्छा कम नहीं होती है, तो आपको वास्तव में नाश्ता करने की आवश्यकता है।
- कभी-कभी जंगली भूख की भावना तनाव से आती है। मस्तिष्क, अनुभवों में व्यस्त, पेट से जानकारी प्राप्त करने में सक्षम नहीं है कि यह पहले से ही भरा हुआ है। इसलिए, अक्सर तनाव की स्थिति से बाहर निकलें और भूख आपको पीड़ा नहीं देगी। सांस लेने के अभ्यास की मदद से आप अनुभवों से बाहर निकल सकते हैं। इसे पकड़कर बारी-बारी से गहरी सांस लें।
- हो सके तो नहा लें। यह कुछ देर के लिए खुद को व्यस्त रखेगा, खाने से ध्यान भटकाएगा। यह बहुत अच्छा है अगर शॉवर उत्पाद में मीठी गंध हो। वेनिला की गंध विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती है। यदि आप इसे लंबे समय तक अंदर लेते हैं, तो आपको थोड़ी देर के लिए तृप्ति का अहसास होता है।
नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ
आप सभी ने शायद ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में सुना होगा जिनमें "नकारात्मक कैलोरी" होती है। इस अभिव्यक्ति को शाब्दिक रूप से नहीं लिया जाना चाहिए। वास्तव में, सभी खाद्य पदार्थों में किसी न किसी प्रकार का ऊर्जा मूल्य होता है। एक व्यक्ति उनके प्रसंस्करण पर एक निश्चित संख्या में कैलोरी खर्च करता है। वे उत्पाद जो शरीर में बहुत कम ऊर्जा सामग्री ले जाते हैं, शरीर को इसके प्रसंस्करण के लिए अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करने के लिए प्रेरित करते हैं।
यह इस प्रकार है कि एक नकारात्मक कैलोरी मूल्य वाले खाद्य पदार्थ एक व्यक्ति को प्रसंस्करण पर अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करते हैं, जितना कि वे उसे लाते हैं। उत्पादों की इस श्रेणी में केवल वे शामिल हैं जो बहुत लंबे समय तक पचते हैं और थोड़ी मात्रा में कैलोरी ले जाते हैं। विशेष रूप से फाइबर प्रसंस्करण पर उच्च लागत खर्च की जाती है।
इन उत्पादों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- स्टार्च वाली किस्मों को छोड़कर सब्जियां।
- फल। केले और अंगूर अपवाद हैं।
- जामुन.
- साग।
- बिना चीनी और गैस के पेय।
- मसाले जो पाचन को उत्तेजित करते हैं।
ध्यान रहे कि ऊपर दी गई सूची से कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से भी अगर आप लगातार जंक फूड खाते हैं तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। बहुत अधिक मिठाइयाँ, स्मोक्ड मीट और अन्य उपहार अनिवार्य रूप से आपके फिगर को बुरी तरह प्रभावित करेंगे। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को दुबले प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ ठीक से जोड़ा जाता है। इनमें मछली, लीन मीट और चिकन शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ शरीर को खनिज और विटामिन प्रदान करते हैं और मांसपेशियों के लिए उत्कृष्ट कच्चे माल हैं।
स्वस्थ नाश्ता
जामुन, सब्जियों या फलों पर नाश्ता करना सबसे अच्छा है। ये उत्पाद आपकी आत्माओं को उठाएंगे और आपको खुश महसूस कराएंगे। इन उत्पादों को खाना पकाने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, इनमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जिसे पचने में बहुत अधिक ऊर्जा और समय लगता है।
उचित नाश्ते के लिए एक अन्य विकल्प मिठास या स्वाद के बिना किण्वित दूध उत्पाद है। ऐसे खाद्य पदार्थ आपके लिए अस्वास्थ्यकर कैलोरी नहीं जोड़ेंगे और आंतों में अच्छे माइक्रोफ्लोरा को बनाए रखने में मदद करेंगे।
एक अच्छे नाश्ते का एक अन्य विकल्प मेवे और सूखे मेवे हैं। इस भोजन में प्रोटीन होता है, विटामिनऔर शरीर के लिए उपयोगी अन्य पदार्थ। लेकिन याद रखें कि इन खाद्य पदार्थों में अभी भी ध्यान देने योग्य कैलोरी सामग्री होती है। इसलिए उनका दुरुपयोग न करें।
