इन आहारों से आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
क्या आपने पहले ही वसंत को महसूस किया है? क्या आपके पास परिवर्तन की भावना है और आराम करने की एक अदम्य इच्छा है? यदि आपने अभी भी अपने आप को, अपने जीवन और उपस्थिति को बेहतर के लिए बदलना शुरू नहीं किया है, तो आप सफलतापूर्वक प्रवेश कर चुके हैं। यह लेख आपको सबसे सरल और सबसे प्रभावी आहार के बारे में बताएगा।
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एक सप्ताह के लिए आसान आहार 
सफल वजन घटाने का पहला नियम कोई नुकसान नहीं है। एक भी आदर्श जो हम दिखने या फिगर में हासिल करना चाहते हैं, वह बर्बाद स्वास्थ्य के लायक नहीं है। इसलिए, किसी भी स्थिति में, आपको आहार के व्यावहारिक लाभ और इसके संभावित नुकसान दोनों के बारे में सोचने की जरूरत है।
उचित जीवनशैली और व्यायाम के बिना कोई भी आहार अच्छी गुणवत्ता वाला परिणाम नहीं देगा। आप पूरी तरह से खाना बंद कर सकते हैं, लेकिन खेल के बिना, उपस्थिति अभी भी आदर्श से बहुत दूर होगी। इसलिए अच्छी डाइट चुनने से पहले जिम जाना शुरू कर दें।
इस पोर्टल के संपादक स्पष्ट रूप से कठोर मोनो-आहार और भुखमरी के खिलाफ हैं - वजन कम करने के ऐसे तरीकों से होने वाला नुकसान लाभ से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। इस कारण से, हम आपका ध्यान प्रभावी आहार व्यंजनों की ओर आकर्षित करते हैं जो आपको स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, लेकिन गुणात्मक रूप से वजन कम करने की अनुमति देगा।
वजन घटाने की बुनियादी तकनीकों में से एक माना जाता है विभाजितखपत। यह असंभव के बिंदु तक सरल है और इसमें निम्नलिखित नियम शामिल हैं:
- भोजन यथासंभव स्वस्थ होना चाहिए।
- एक सर्विंग का आकार आपकी हथेली के आयतन के बराबर होता है।
- प्रति दिन भोजन की संख्या 8 तक हो सकती है।
- सख्त नमक प्रतिबंध। इसके बिना थोड़ी देर के लिए खाना बनाना सबसे अच्छा है। यदि नमक के बिना यह वास्तव में कठिन है, तो इसे सोया सॉस, लहसुन और अन्य प्राकृतिक स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थों से बदलें।
- केला, आलू, अंगूर जैसे खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है।
- एक प्रकार का अनाज, जौ और दलिया पर झुक जाओ।
- डेयरी उत्पाद और अंडे बिना प्रतिबंध के नहीं खाने चाहिए।
- शराब पर पूरी तरह से पाबंदी।
- सोने से 3-4 घंटे पहले अंतिम भोजन की आवश्यकता होती है।
मेनू उदाहरण:
- नाश्ता - 100 ग्राम पके हुए चिकन ब्रेस्ट और बिना नमक के एक प्रकार का अनाज, एक कप ग्रीन टी एक चम्मच शहद के साथ।
- फल दोपहर के भोजन के लिए अच्छा है।
- दोपहर के भोजन में उबली सब्जियों के साथ 150 ग्राम दुबली मछली खाएं। या सब्जी प्यूरी सूप।
- दोपहर को एक गिलास केफिर या दही का नाश्ता करें। वनस्पति सलाद के साथ जैतून का तेल या प्राकृतिक दही के साथ बदला जा सकता है।
- रात के खाने में लो फैट पनीर का इस्तेमाल करना अच्छा रहता है।
ऐसी तकनीक, बिना गहन प्रशिक्षण के भी, साधारण कार्डियो या फिटनेस का उपयोग करके, आपको प्रति सप्ताह 1-3 नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। बहुत सारा साफ पानी पीना याद रखें, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। बेशक, अगर आपको किडनी या हृदय संबंधी समस्याओं का अनुभव नहीं है।
बिना डाइटिंग के जल्दी और आसानी से वजन कैसे कम करें 
वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है, जिसमें आपको किसी भी तरह के प्रयास या कुछ सुपर फूड्स पर अतिरिक्त खर्च की आवश्यकता नहीं है, पूरी तरह से उचित पोषण पर स्विच करना है। यह किस तरह का जानवर है?
उचित पोषण का तात्पर्य हानिकारक पदार्थों, खरीदे गए माल, योजक और एम्पलीफायरों की पूर्ण अस्वीकृति से है। साथ ही तला हुआ, अचार और अन्य चीजें। सभी भोजन स्टू, उबला हुआ या स्टीम्ड होना चाहिए। सब्जियों को कभी-कभी तलने की अनुमति है, वनस्पति तेल की न्यूनतम मात्रा के साथ। नमक और चीनी की मात्रा कम से कम रखने की भी सलाह दी जाती है। मिठाई को शहद, सूखे मेवे, कैंडीड फलों से बदलना चाहिए। अपनी खुद की मिठाई बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक पका हुआ केला और एक गिलास केफिर या दूध को ब्लेंडर में पीस लें। यहाँ एक स्वादिष्ट और सेहतमंद स्नैक तैयार है।
सभी सॉस घर पर सबसे अच्छी तरह से तैयार की जाती हैं। उदाहरण के लिए, घर पर केचप बनाना नाशपाती के छिलके जितना आसान है:
- टमाटर को नरम होने तक उबालें। फलों के ऊपर पानी न डालें, इससे उत्पाद पानी जैसा निकलेगा और स्वादिष्ट नहीं होगा। शुरुआत में थोड़ा पानी की अनुमति है, जब तक कि टमाटर से तरल वाष्पित न होने लगे। अगर वांछित है, तो केचप को नरम बनाने के लिए छिलका हटा दें।
- परिणामी द्रव्यमान से मैश किए हुए आलू बनाएं। स्वादानुसार नमक, मसाले, कद्दूकस किया हुआ लहसुन, सहिजन, मटर आदि डालें।
- परिणामी द्रव्यमान उबालें। यदि आप ट्विस्ट करने की योजना बना रहे हैं चटनीजार में, फिर उबालने के बाद, सिरका में डालें।
कोई चिप्स, चॉकलेट बार, फास्ट फूड या कुछ और नहीं! सबसे सख्त निषेध के तहत। साथ ही सभी तरह का मीठा सोडा, इंस्टेंट ड्रिंक और भी बहुत कुछ। अपने आप से प्यार करें, गुणवत्तापूर्ण भोजन करें। प्राकृतिक कॉफी एक पाउच पेय की तुलना में बहुत बेहतर स्वाद लेती है, साथ ही कैफीन सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करता है। ऐसे गुणों के लिए, आप थोड़ा अधिक भुगतान कर सकते हैं। रोटी के रोल, बन, कुकीज और ब्रेड के स्लाइस की संख्या कम से कम करें।
एक विशेष रूप से तेज़ और उच्च-गुणवत्ता वाला परिणाम उपरोक्त दोनों विधियों को एक में जोड़कर, नियमित प्रशिक्षण के साथ प्राप्त किया जा सकता है।
खाद्य पदार्थ जो आपको बिना किसी असफलता के आहार के दौरान खाने चाहिए:
- किण्वित दूध। हमारे शरीर को हमेशा बिफीडोबैक्टीरिया की आवश्यकता होती है, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के समुचित कार्य के लिए जिम्मेदार होते हैं।
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ - समुद्री भोजन, चिकन, टर्की, खरगोश, बीफ। प्रोटीन किसी भी जीव के लिए कितना जरूरी है, यह बताने की शायद जरूरत नहीं है।
- प्रोटीन के उच्च गुणवत्ता वाले आत्मसात करने में फाइबर मुख्य सहायक है। इसलिए, आपको सब्जियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
- याद रखें कि बाल और नाखून सबसे पहले आहार से पीड़ित होते हैं, उनमें पोषण की कमी होती है। इसलिए अपने आहार में समुद्री शैवाल और टमाटर के रस को अवश्य शामिल करें।
आसान घरेलू आहार 
घर का बना आहार कोई भी आहार है जिसे आप स्वयं कर सकते हैं, एक आरामदायक वातावरण में। घरेलू आहार के मुख्य उदाहरणों में शामिल हैं:
- प्रोटीन;
- कार्बोहाइड्रेट;
- ई। मालिशेवा से आहार;
- शाम 6 बजे के बाद न खाएं;
- विषहरण।
वजन कम करने का कौन सा तरीका चुनना है यह पूरी तरह से आप, आपकी भलाई और वरीयताओं पर निर्भर करता है। प्रोटीन को सबसे उपयोगी माना जाता है, क्योंकि यह फैट के जरिए शरीर को मसल्स बनाने में मदद करता है।
अनाज, सब्जियों और फलों पर केंद्रित एक कार्बोहाइड्रेट आहार आंतों और पूरे शरीर को शुद्ध करने में मदद कर सकता है। Detox वजन घटाने वही करता है, केवल अधिक गंभीर रूप में। यह विधि एक विशिष्ट पोषण सूत्र पर आधारित है:
- आहार के पहले दिन, शरीर को अधिकतम शुद्ध किया जाता है, आप केवल पी सकते हैं। पेय में यथासंभव कम कैलोरी होती है।
- अगले दिन फल डालें।
- साथ ही कच्ची सब्जियां।
- चावल का दलिया डालें। आहार पहले से ही काफी विविध हो गया है।
- आप मुट्ठी भर मेवे खा सकते हैं।
- किण्वित दूध उत्पाद और कोई भी अनाज।
- अंतिम चरण में, आप समुद्री भोजन खा सकते हैं।
कम लोकप्रिय आहार भी हैं जो फोकस में संकुचित हैं। अर्थात्:
- गोभी, मुख्य मेनू इस उत्पाद पर आधारित है;
- एक सपाट पेट के लिए, आपको आटा और मिठाई पूरी तरह से, अधिक सब्जियां और दुबला मांस खाना बंद करना होगा;
- दुबला, एक रूढ़िवादी उपवास को सहन करने की कोशिश करो, मांस नहीं, मछलीया दूध;
- विटामिन, जोर पर है फलतथा दुग्धालयउत्पाद।
यह अच्छा है कि आहार शुरू करने से पहले, एक चिकित्सीय जांच कराएं और अपने शरीर की कमजोरियों की पहचान करें। कई आहार, यदि पीपी नहीं और विभाजित भोजन नहीं, तो छूट में पुरानी बीमारियों को बढ़ा सकते हैं।
